edző

Mit személyi edző néha üzeneteket küldök különböző témákban, és nemrégiben kaptam egyet az élelmiszerek trendjéről, amely az utóbbi években nagy népszerűségnek örvend.

Böjt időszak.

Először is azt kell mondanom, hogy ha egészséges étrendet fogyaszt, amelyet idővel fenntarthat, akkor nem szabad más stratégiákat felvennie, amelyek bonyolítják az elért „ragaszkodást”, először is próbáljon aktívabb ember lenni.

Mi a szakaszos böjt?

Ez egy olyan protokoll, amely ötvözi a böjt időszakait az étellel bevitt időszakokkal.

Ez a protokoll nem értékeli az elfogyasztott étel típusát, egyszerűen csak akkor, amikor eszel.

A böjt alatt a víz, tea és kávé (cukor nélkül) bevitele korlátlan lehet.

Az időszakos böjt védelmének egyik oka az, hogy őseink akaratlanul is megtették, csak akkor ettek, amikor ennivalót kaptak.

Ma gyakorlatilag korlátlan hozzáférést biztosítunk az élelmiszerekhez.

Milyen lehetséges előnyei vannak az időszakos böjtnek?

A korlátozott ideig tartó böjt, mint a szakaszos böjtölés esetén, segíthet a testnek bizonyos folyamatokon, hogy legyőzze ezt az állapotot, a hormonális változásokat és a sejtek szintjén helyreálljon https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691

Milyen szakaszos böjti protokollok vannak?

Napi szakaszos böjt 8/16

Ebben a protokollban 14-16 órán át böjtöl, és az "etetési ablak" 8-10 óra között tart.

Ez az egyik legkönnyebben alkalmazkodó rendszer, mivel ha 21:00 órakor eszik vacsorát, és másnap 13:00 óráig nem eszik semmit, akkor már 16 órát töltött böjtöléssel.

Az 5: 2 protokoll. Böjt a hét 2 napján.

Ebben az esetben az éhomi napokon a kalóriákat 500 vagy 600-ra csökkentik.

Nincs sok olyan tanulmány, amely kifejezetten elemezte volna a protokoll követésének eredményeit.

Eat-Stop-Eat. Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer.

Gyorsan reggelitől reggelig vagy vacsorától vacsoráig.

Ebben az esetben a böjt teljes (kevesebb víz, kávé vagy tea).

Ez az egyik legnehezebben követhető szakaszos böjtprotokoll, bár lehet kevesebb órával kezdeni, majd növelni, ahogy látjuk, hogy képesek vagyunk.

A harcos étrend: napközben böjt, éjszaka nagy vacsora.

Ezt a rendszert Ori Hofmekler, a Harcos étrend című könyv írója népszerűsítette: Kapcsolja be biológiai erőművét a nagy energiájú, robbanékony erőért, a karcsúbb és keményebb testért.

Tartalmazzon kis adag gyümölcsöt és zöldséget egész nap. Az etetési idő 4 óra.

A protokollhoz tartozó étrend típusához, amelyhez az étrendet hozzáadják, néhány étkezési tippet kell kísérni, amelyek a feldolgozatlan ételeket helyezik előtérbe (hasonlóan a paleo diétához).

Időszakos böjt és nők

Úgy tűnik, hogy az időszakos böjt másképp hat a férfiakra és a nőkre.

Nem tanácsos az időszakos böjtöt gyakorolni, ha szorongásos problémái vagy túlzott evése volt.

A túlzott koplalás kontraproduktív lehet, ami izomvesztéshez vezet.

Bár van némi vita arról, hogy az időszakos éhgyomor növeli-e a köszvényes roham esélyét magas húgysavszinttel rendelkező embereknél, nem sikerült olyan tanulmányokat találnom, amelyek ezt egyértelműen megerősítenék.

Találtam egyet, amely azt vizsgálta, hogy a ramadán hogyan hat a köszvényes betegekre, de úgy tűnik, nincsenek káros hatásai.

A hosszan tartó éhomi helyzetek a következőket okozhatják:

* A humor megváltozik

* Fejfájás.

* Fokozott ghrelin (éhség hormon)

* Csökkent leptin

* Alacsonyabb anyagcsere arány

* Fokozott kortizolszint

Célszerű konzultálni a dietetikus - táplálkozási szakember mielőtt elkezdi, ha szenved:

* Ön az ajánlott súly alatt van

* Termékenységi problémái vannak.

Általános szabály, hogy személyi edzőként nem javaslom az időszakos böjtölést, mivel véleményem szerint nincs elegendő tanulmány, amely igazolná annak hosszú távú hatásait az embereknél, valamint az elhízott és a fogyás problémáival, ez a kezdet kockázatos módja.

Végül is az összes paraméter, amely javítja a szakaszos böjtölést, jó étrend és testmozgás mellett is ezt teszi.