Anthony Zanetello, a Betancourt Nutrition munkatársa

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megjelenése miatt sokan felvették a szénhidrátokat az elfogyasztási listára. Egy bizonyos ponton népszerűvé vált az a vélekedés, hogy az "egészséges" táplálkozás egyetlen módja a szénhidrátok kivágása. Fitneszszakértőként azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy ha sportos életmódodra törekszel, akkor az étrendbe bele kell foglalni a szénhidrátokat is. Olvass tovább, miközben lebontom a szénhidrátokat, hogy megmutassam neked, mit tesz a tested velük, és miért nélkülözhetetlenek.

üzemanyagok

Ha szénhidrátokat fogyaszt, ezek a kritikus makrotápanyagok a vér glükóz formájára bomlanak. A szénhidrátokat glikogénként is tárolják, amely az izom teljesítményének legfőbb üzemanyaga.

A szénhidrátok kémiai emésztése azonnal megindul a szájban a nyálban lévő enzimek révén. A gyomorban a keményítőt alkotó hosszú glükózláncok még tovább bomlanak. Ezután a gyomor lehetővé teszi a glükóz bejutását a véráramba. A belekben a fruktóz és a glükóz felszívódása a megfelelő sebességgel történik, és a glükózt gyorsabban fogják használni, mint a fruktózt.

ÜZEMANYAG AZ IZMAINAK

Összetett szénhidrátok bevitele esetén a belekben rövid glükózpolimerek láncolatai lesznek, és lassan, egy-két órán belül felszabadítják a glükózt. A glükóznak ez a felszabadulása rendkívül hasznos a sportoló számára, mivel hosszan tartó glükózellátást biztosít a véráramba és táplálkozási energiát, amely megspórolja és tovább pótolja az izomglikogént.

Ez azért fontos, mert a glikogén megtalálható az izomrostok összes sejtjében és a májban is. A máj glikogénellátását a vércukorszint szabályozására használják. Az emberi test glikogén-tárolási kapacitásának kis mennyisége miatt kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott szénhidrátellátáshoz a nap folyamán. Ez pótolja a test korlátozott glikogénkészletét, amely a csúcsteljesítményhez szükséges.

SZÉNHIDRÁTOK = ENERGIA AZ AJADRA

A véráramba táplált glükóz energiaforrás az agy számára. A gyors működéshez az agy napi több mint 400 kalóriát használhat fel májglikogénből származó glükózból.

A sportolóknak és azoknak, akik fizikailag aktívak, és elakadtnak vagy izgatottnak érzik magukat, tisztában kell lenniük azzal, hogy ennek oka lehet az alacsony májglikogénszint, ha nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot.

Meg kell jegyezni, hogy a glikogén vízzel együtt tárolódik. Egy gramm glikogént körülbelül 3 gramm vízzel tárolnak. Ez azt jelenti, hogy glikogén alkalmazásakor a víz súlya elvész a folyamat során, és fordítva, ha a glikogént töltik. Ezért töltődünk fel és teljesnek nézünk ki a víztárolásból, amikor a glikogén feltöltődik.

MIKOR EGYENEK, VAGY NE EGYENEK?

A csúcsteljesítmény szempontjából kulcsfontosságú annak megértése, hogy milyen típusú szénhidrátokat és mennyit fogyasszon az egyes típusokból és milyen időpontban. Többet hoz ki az edzésből, jobban fogja érezni magát, és konzisztens eredményeket fog fenntartani.

A különböző testtípusok, anyagcserék és aktivitási szintek különböző mértékű szénhidrátbevitelt igényelnek a kívánt eredmények eléréséhez. Ha részletesebb képet szeretne kapni sportolói egyéni igényeiről, vegye fel a kapcsolatot velem közvetlenül a josh.hardlife.com weboldalon

Segíthetek abban is, hogy eldönthesse, részesülhet-e valamelyik csodálatosban Betancourt Nutrition termékek, amelyek segítik a sportolókat az izomzat edzés közben és az edzés utáni izomzat helyreállításában.

Megtalálhatod Betancourt Nutrition termékek számos online áruházban. Kattintson ide további információkért.

LEAN GAINZ, SPECIFIKÁCIÓI

FEHÉRJE:

Gyorsan felszívódó tejsavófehérje-koncentrátum, nagyobb keverhetőséggel és tisztább ízzel.

SZÉNHidrátok:

Gyors és lassú emésztésű szénhidrátok a glikogén feltöltéséhez és a fenntartható energiához. Szerves, ModCarb ™ (szénhidrát keverék zabkorpával, quinoa-val, chia-val), alacsony glikémiás szénhidrátforrások, például Carb10 ™ (borsókeményítő) és laktáz (hasonló egy pohár tejhez), alacsony GI-értékű cukor, amely még mindig pótolhatja izomglikogén, ellentétben a szénhidrátokkal, például a fruktózzal, amely csak májglikogénre és trigliceridekre bontható fel. *

UTASÍTÁS:

Keverjen össze egy adagot (2 gombóc) 20 oz-mal. vizet naponta 1-2 alkalommal a kalória- és fehérjeszükségletének megfelelően.