A tudomány megmutatja ennek az ételnek az előnyeit, amelyeket naponta el szeretne fogyasztani

Bár minden táplálkozási szakember egyetért ebben egyetlen étel sem fogy, vagyis mindegyik kalóriát és ezért energiát szolgáltat a test számára, Vannak tápanyagokkal terhelt lehetőségek, amelyek révén nemcsak az evésen túl érhetők el előnyök. Például, mediterrán saláta hogy a sportos lányok egész nap ehetnek, nem csak azért, mert finom, de segít a pattanások enyhítésében és javítja az emésztést. VAGY a vacsora, amelyet Sara Sampaio készít amikor egész éjjel éhezés nélkül akarsz formába lendülni. Még a tudomány is azt állítja, hogy a diéta sokkal több, mint kielégíteni az étvágyat. Jó példa erre őszibarack, az idénygyümölcs, amelyről kimutatták, hogy segít fenntartani a súlyt ideál.

szezonális

A szakértők egyetértenek abban, hogy szezonális gyümölcsöket érdemes vásárolni, amikor csak lehet, ennek oka az jobban megőrzik tápanyagokat és tulajdonságokat, mert az optimális éghajlaton érlelődtek. Fenntarthatóbbak is, mivel valószínűbb, hogy helyi gyártótól vásárolod őket, mint azokat, amelyeket mesterséges módszerekkel fejlesztettek ki. Ráadásul általában jobban ízlik és szagolják őket. Május és szeptember között a barackok, a rostokban és káliumban gazdag gyümölcs szezonja bizonyult a tudomány számára. A Texasi Egyetem A & M által végzett tanulmánya szerint azok, akik ezt a gyümölcsöt fogyasztják, kevésbé szenvednek elhízást.

A kulcs a csontban van, mert a nyomozás után ezt fedezték fel gyümölcsök nagy vagy közepes méretű kövekkel mint az őszibarack, nektarin, sárgabarack vagy szilva, ezek segítenek megakadályozni olyan betegségek kialakulását, mint az elhízás vagy a cukorbetegség. A másik tulajdonság, amely szövetségessé teszi a fogyást, a rost, olyan anyag, amelynek telítő tulajdonságok, amelyek segítenek abban, hogy a gyomrod még étkezés után órákkal is tele legyen.

Valójában a Georgia Állami Egyetem egy másik tanulmánya szerint az oldható rostokban gazdag ételek (gabonafélék, gyümölcsök, néhány hüvelyesek, diófélék) segítenek csökkenteni a zsírsejtek méretét és javítani az emésztést. Egy másik ok arra, hogy megegye? Világosabbá és javítja a bőr minőségét hidratáló erejének köszönhetően: "With 89% víz, antioxidánsokban is gazdag C-vitamin, flavonoidok és polifenolok tartalma miatt ", magyarázza Nela Berlanga, a Kilos Out táplálkozási szakértője.

Ami az ideális időt jelenti a bevételükre, a Dray Klinikáról azt tanácsolják, hogy minden étrendben a tervezés a kulcsfontosságú: "Egyél 5 ételt, amellyel egész nap aktívan tudod tartani a tested. Készítsen ütemtervet reggelire, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Készítsen heti tervet azzal, hogy mit fogsz enni minden nap, és így sokkal kiegyensúlyozottabb és változatosabb étrendet követsz. " Y Pontosan a reggeli vagy a reggel közepe (ebéd) ideális ideje ennek és más gyümölcsöknek az elfogyasztására. Ennek oka, hogy délután öt után már nem érdekli a fruktóz - a gyümölcsben lévő cukor - fogyasztásának növelése, és kerülje azt, hogy a sovány fehérjék és zöldségek mellett döntsön.

Hogy a legegészségesebb módon vegye be a mindennapokba, Kísérje reggel egy kis sima joghurttal és zabpehellyel, vágja szeletekre és kenje meg egy kevés mogyoróvajjal mint minden fitt lány, vagy egyedül veszi. Befejezésül, bár a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a gyümölcsöt mindig a bőrével fogyasszák, mivel ott található sok tápanyag koncentrálva, az őszibarack esetében elmagyarázzák, hogy bársonyos állaga kellemetlen, de egyre gyakoribbá válik mossa meg egészben. ?Tőled függ!