A szép alak nem azonos az egészséges figurával. A sziluett gondozása gyakran magában foglalja a táplálkozásra való odafigyelést, a megszerezhető kilókon túl. Az egyensúly, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás, az étkezéssel való rendezettség, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek helyének biztosítása és az ételek nem ágyhoz vétele a tanácsos gyakorlatok közé tartozik annak elkerülése érdekében, hogy étkezés közben a rossz szokások áldozatává váljanak.
1. Egyél sietve
A gyors étkezés összejátszik a fogyókúra ellen. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy az emberek szánjanak időt az evésre, mivel az evés lassan teltségérzetet kelt. A nagy sebesség, amellyel sokszor rágják, a szükségesnél és ajánlottnál több étel fogyasztását teszi lehetővé. Ez a túllépés az ajánlottnál akár háromszor nagyobb is lehet. A negatív sebesség azt jelenti, hogy az elégségesség jelét nem lehet eljuttatni a gyomorba.
2. Túlfőtt étel
A munkaidő és a napjaink által támasztott követelmények azt jelentik, hogy sokszor lemondanak a konyhai időkről, és az emberek csak az egyik kulináris eszközként telefonálnak. De a legtöbb éttermi ház épp ellenkezőleg jár az egészséggel, és ahogy telnek a napok, a lustát fogyasztók látják és érzik a kalóriákat. Tehát a pozitív dolog az ilyen típusú ételekben a gyors és kényelmes szempontból; Az egészség és a sziluett szempontjából is negatív.
3. Túl sok liszt
A sütik, tésztafélék, pizzák, rágcsálnivalók, tacók és kenyerek a diéta legmélyebb ellenségei lehetnek. Szinte minden ember csábít és szeret, ők képviselik a legkevésbé a szakemberek tanácsát. A főételekben az étkezési tervek általában nagyon kicsiben és csak hetente vagy csak egyszer tartalmazzák őket. A harapnivalók időközben a tiltott ételek közé tartoznak; míg a sütik fogyasztása soha nem lehet sok.
4. A gyümölcsök és zöldségek megtagadása
Noha a gyümölcsök és zöldségek negatívumairól szóló beszélgetés a gyermekek számára valami kizárólagosnak tűnik, sok felnőtt szándékában áll diétázni anélkül, hogy ilyen típusú ételeket fogyasztana. A táplálkozási szakemberek és az orvosok azt javasolják, hogy legyenek jelen azoknál az asztalnál, akik kiegyensúlyozott étkezési tervnek akarnak megfelelni, még akkor is, ha ez kevés változatossággal jár. Alacsony kalóriabevitele és magas tápértéke mindenkinek létfontosságú, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem.
5. Egyél egyenesen a csomagolásból
Hasznos az elfogyasztandó adagok pontos mérése. Ha az ételt közvetlenül a csomagolásból veszik, akkor nehéz uralkodni magán. Ehelyett csak az elfogyasztandó elkülönítése és kiszolgálása lehet pozitív első lépés azok számára, akiknek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük. A szakemberek súlyokat vagy egységeket mérnek az egyes élelmiszerekből, amelyeket a személynek el kell vennie. Ezután a legcélszerűbb az edénybe menni, átadni a szükséges mennyiséget egy másik edénybe, és csak enni után.
6. Ételek ágyba hozatala
Minden este az egyik legnagyobb csábítás az étel ágyba rakása. A kényelem, a lustaság, az éhség és az alvás a tényezők egy része ebben a viselkedésben. De ez káros lehet a rendezett étkezési tervre. Az asztalnál ülés, minden reggeli, ebéd, snack és vacsora megszervezése szintén fontos része a kérdésnek. Az éjszaka folyamán ráadásul ez kiküszöböli a szükséges időt, amelynek az étkezés és az lefekvés között kell maradnia.
7. Fogyassz egész tejterméket sovány helyett
A tejtermék a táplálkozási piramis nagyon fontos része. Ezeknek azonban nem kell teljesnek lenniük, de soványak lehetnek, és nem veszítik el hozzájárulásaikat. Az általuk tartalmazott kalcium, ásványi anyagok és vitaminok mind egyesekben, mind másokban megtalálhatók. A sovány tej, joghurt vagy sajt remek lehetőségek a kiegyensúlyozott, de alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartásához. Ezenkívül ezeknek a termékeknek az íze nem különbözik túlságosan az ellenfelektől, ezért jellemzőik kétszeresen pozitívak.
8. Desszertek és édességek feleslege
A desszertek és az édességek szinte mindig azok közé tartoznak, amelyeknek tilos a diéta. Nagyon kalóriatartalmú, kevés táplálkozási hozzájárulást tehetnek. Eközben az utóbbi években néhány alacsony kalóriatartalmú édesség jelent meg lehetőségként. A legnépszerűbbek a rizs tapas és a gabonapelyhek. Eközben a fagylaltok, cukorkák, csokoládék és egyéb édességek továbbra is szerepelnek a kívánt termékek listáján, de mindig elutasítják azokat, akiknek fogyniuk kell. A diéták tehát kétszeresen nehezek az édesszájúak számára.
9. Snack étkezések között
Amikor a páciens megérkezik a táplálkozási tanácsadó irodájába, a szakember egyik első utasítása az, hogy az étkezések között ne egyenek harapnivalókat, hacsak nem jeleznek valamilyen speciális snacket. Az olyan termékek, mint a sütik, rágcsálnivalók, az előző napi ételek vagy bármely más, a hűtőszekrényben található termékek az egyik leggyakoribb hiba azok között, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak. Bár ezen étkezési tervek elején a jelzett kevés lehet, a napok múlásával a testnek meg kell szoknia az új ételeket és azok alacsonyabb mennyiségét.
10. Önámítás
Az ajánlottnál nagyobb adagok kiszolgálása, ragaszkodva ahhoz, hogy másnap több akarata lesz, hisz abban, hogy a rendellenességek nem változtatnak semmit, nem lép a skálára, felfüggeszti a konzultációkat a táplálkozási szakemberrel és mindenféle "könnyű" termék vásárlása. azoknak a leggyakoribb hozzáállása, akik megtévesztik magukat a fogyókúrában. Mindannyiuk számára meghatározó annak elfogadása, hogy a fogyás nem csodálatos kérdés, sőt pszichológiai segítségre is szükség lehet, és sok akaratra és kontrollra szorul.