szüksége

Diófélék, gyümölcsök vagy gabonafélék biztosítják a hiányzó rostokat.

Frissítve: 2020. február 19

Ha az embert székrekedés érinti, különösen, ha gyakran fordul elő, akkor változtatnia kell étrendjén. A székrekedés étrendi kezelése Jellemzője az élelmi rostbevitel, valamint a folyadékok, elsősorban a víz növekedése. A rost a növényi élelmiszerek egyik összetevője, amelyet emésztőrendszerünk nem tud megemészteni, ezért az ürülékkel együtt kiürül. Különböző típusú rostok vannak, oldható és oldhatatlan, és mindkettő szerepet játszik a székrekedés kezelésében.

Ehhez ajánlott a bevitele kb 30 g rost naponta, előnyök nem mutatják a magasabb hozzájárulást. Ezt napi 2-3 adag gyümölcs, a hüvelyesek hetente 2-3 alkalommal, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint ezek származékai (kenyér, rizs, tészta) és a burgonya érik el a bőrükkel.

A teljes ételek, vagyis nem finomítottak, valamint a szárított gyümölcsök és diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek és zöldségek azok, amelyek hozzájárulnak az étrend rostbevitelének növeléséhez. Fontos azonban, hogy ne felejtsük el igyon annyi vizet úgy, hogy a rost hidratált legyen és betöltse funkcióját, vagyis növelje a széklet bolusának térfogatát. Az ajánlott mennyiség napi 2 liter, mert kisebb mennyiségben a rost nem tölti be funkcióját, sőt árthat is.

Hasonlóképpen tanácsos kerülni más italokat, például gyümölcs- vagy zöldségkivonatokat, vagy erősen cukros italokat. És előnyösebb nyers gyümölcsöt venni.

A rostokon kívül a probiotikus ételek fogyasztása is segíthet a béltranzit szabályozásában, valamint a prebiotikumok, a rostokból származó összetevők, amelyek szintén érdekesek a székrekedés leküzdésében. Vannak kereskedelmi tejtermékek és gyógyszerek, amelyekre többek között a Lactobacillus is utal.