Az erő szerelmeseinek reggeli, ezekből a tápanyagokból állnak!

A nap első étkezése kétségtelenül a legtöbb viták maradnak, és ahol kétségtelenül a legnagyobb hibákat követik el, sok esetben még azt gondolva, hogy egészséges.

teljes

Az egészséges és teljes reggeli elkészítésének gyors és egyszerű módja ilyen egyszerű lehet kerülje az ipar által reggelire tervezett termékeket. Próbáljon magának reggelit készíteni:

-Cukor (fehér vagy barna)
-édesem
-Levek
-Cookie-k
-Sütemények
-Feldolgozott gabonafélék
-Vaj
-Jamek
-fehér kenyér

Kerülnie kell továbbá:

1. Levek

Még akkor is, ha frissen készül, minden rost nélkülözik, és nagyon gyorsan elfogyasztja.

2. turmixok

Habár a legtöbb péppel rendelkezik, kerülje a rágási folyamatot. Néhány extrém kombináció nem túl sikeres az emésztés szempontjából.

Ehelyett mindig tartalmazzon gyümölcsöt (bőrrel)

Biztosítja az összes rostot (beleértve a bőrt is) és lehetővé teszi a rágást, amely folyamat elősegíti az emésztést és enyhíti az éhségérzetet.

Reggeli jellemzői

Óráknyi alvás után, az inzulin nagyon befogadó, de ez nem azt jelenti, hogy bőségesen tartalmaz szénhidrátokat (gabonafélék, kenyér, gyümölcslé ...) fehérje és zsír.

Nem kell bőségesnek lennie ("reggelizzen, mint egy király ...") vagy a legfontosabb étkezésnek, de igen teljes és egészséges.
Bár ez nem a leggyakoribb lehetőség, lehet hüvelyesekkel, csirkével, zöldségekkel, szendvicsben, salátával stb.

Ezt az első szűrő után látni fogja, a hagyományosabb változatok kívül esnek a legegészségesebb kritériumokon és megfelelő. Most próbáljon megfelelni ezeknek a követelményeknek

Rágósnak kell lennie, kerülje a gyümölcsleveket és a folyékony joghurtokat. A legjobb megoldás az, hogy legalább 2 darab teljes gyümölcsöt tartalmaz.

Adjunk hozzá diót és magot. Amellett, hogy egészséges és alapvető zsírsavakat tartalmaz, több rágást igényelnek a magok töréséhez, és képes a szénhidrátok glikémiájának mérséklésére is. Nagyon kényelmes keverje össze joghurttal.

Sok esetben általában fix és monoton étkezésről van szó, próbáljon kreatív lenni, és hogy ez az első bevitel változatos legyen különböző ételekkel és tápanyagok (fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok) hozzájárulásával. Tervezzen különféle reggelit, amelyek változhatnak a héten. Különböző mediterrán lehetőségeket mutatunk be, egyszerűek és szükségesek az aktív élethez:

1. javaslat:

- Forró tea szójatejjel

2. javaslat:

-Teljes kiőrlésű pirítós olajjal, paradicsommal és Serrano sonkával (vagy főtt, sonkás ...)

-2 db gyümölcs

3. javaslat:

-Zabpehely dióval és apróra vágott gyümölcsökkel

-Egy pohár vanília ízű szójatej

4. javaslat:

-Sima joghurt maggal
- Kávé (egyedül, tejjel)
- Dátumok dióval

5. javaslat:

-Komplett szendvics: főtt tojás, sült marhahús, avokádó, zöldségek ...
-Kókusztej
-Banán és alma

Végrehajtani
Ha nincs ideje, elkészítheti a reggeli menni vagy ez lehet a második reggeli vagy ebéd reggel közepén.