test

A Llevant Kórház, a Llevant régió első magánkórháza a betegek számára a legjobb szolgáltatásokat, magas szintű technológiát és ami a legfontosabb, kiváló szakembereket kínál az egészségük gondozására.

Nem tudjuk elképzelni, hogy az egészség pusztán betegség hiánya. Az egészség is jól áll, megtanul egészséges életet élni és tudja, hogyan kell ezt csinálni. A Llevant Kórház szakemberei megtanítják nekünk, hogyan lehetünk jól, hogyan kell megtanulnunk jól lenni.

Például ahhoz, hogy ne hízzunk, elengedhetetlen tudni, hogy testünk hogyan használja fel az energiát, amelyet táplálékkal látunk el. Megbeszéltük ezt a kérdést Dr. Sergio Fernándezzel, a Llevant kórház egyik általános orvosával.

Hogyan veszi fel testünk a táplálékból kapott energiát? Mire használod? És elmagyarázza: Az általunk felhasznált energia kizárólag az elfogyasztott táplálékból származik, szilárd és folyékony egyaránt.

Például egy 30 éves férfi és 80 kg. súlyú, könnyű fizikai aktivitással kb. 2950 kcal/nap, és a következő táblázat szerint használjuk fel őket: 1 - pótolja a hőveszteséget (65%), 2 - napi fizikai aktivitás (12%), 3 feldolgozott élelmiszer (8%), 4 - a létfontosságú funkciók fenntartása ( szívösszehúzódások, tüdő légzési mozgások ...) és a sejtek anyagcseréje (14%), végül 5 - Az elfogyasztott kalóriák egy (1%) része ürül a székletben.

Ezen túlmenően a minket körülvevő környezettel is zajlik egy energiacsere, amely befolyásolja a teljes energiafelhasználást (például egy trópusi országban élő embernek 10% -kal kevesebb kalóriabevitelre vagy 200 cm3-es pohár hideg víz bevitelére van szüksége ( 4 ° C-on a hűtőszekrénytől) kb. 6,4 Kcal-t költünk, stb ...).

A fentiek közül a legjelentősebb az, hogy "annyit" kell ennünk, mert elveszítjük a hőt, és hogy a fizikai aktivitás a napi kalóriabevitelünknek csak egy kis részét teszi ki.

Tehát mikor hízunk meg és hogyan kerülhetjük el? Feltéve, hogy a kilokalóriák hozzájárulása meghaladja az ezzel kapcsolatos kiadásokat. Két alapelvet fogunk tisztázni, hogy megértsük a "játékszabályok" működését.

Az első: elengedhetetlen tudni, hogy az emberi test nagyon hatékony "gép" az élelmiszerből származó energia hasznosítására. Így az elfogyasztott ételek kalóriáinak hozzávetőlegesen 91% -a felhasználható lesz, és ha nem használjuk fel, akkor tároljuk őket.

A második elv az, hogy tisztában kell lennünk azzal, hogy könnyű fizikai tevékenység, például gyaloglás esetén nem várható, hogy sokat fogyunk, például 1 óra séta 120 Kcal körüli mennyiséget fogyaszt.

a naponta elfogyasztott csaknem 3000 Kcal-ból. Fogyni egy intenzívebb testmozgás hatékonyabb, például 1 óra egyéni tenisz körülbelül 400 kcal-t fogyaszt. (Hasonlítsa össze a reggelivel, amely kb. 600 Kcal.).

Nyáron, növekvő hőmérséklet mellett kell-e ellátnunk egy bizonyos típusú ételt a testünkkel? Mit együnk nyáron? Nyáron a környezeti hőmérséklet emelkedése miatt tanácsos csökkenteni a napi kalóriabevitelt a hőmérséklettől függően, és növelni kell a folyadékbevitelt az izzadás, mint hőszabályozó mechanizmus növekedése miatt.

Ha edzünk, elégetjük-e a felesleges kalóriákat, amelyeket sikerült elfogyasztanunk? A sport kulcsa, a gyaloglás a fogyás érdekében? Ahogy korábban megbeszéltük, az "intenzív" testmozgás hasznos a fogyásban, de a gyaloglás valószínűleg nem segít a fogyásban, bár valószínűleg hosszabb ideig és jobb életminőséggel fog élni. Mindig tanácsos járni, de nem azzal a céllal, hogy lefogyjon.

Ki van túlsúlyban csak az ételtípus miatt? Milyen egyéb tényezők befolyásolják? Nem az étrend típusa, hanem annak mennyisége hízik meg. Vannak más tényezők, amelyek befolyásolják a túlsúlyt: vannak olyan gyógyszerek, amelyek növelik az étvágyat, vannak olyan változások a pajzsmirigy működésében, amelyek csökkentik az alapanyagcserét, és kevesebb kalóriát veszítenénk hő formájában, és ennek következtében hízhatnánk, ha ugyanolyan értéket tartunk fenn bevitel.