fogyást

  • Az egészség javítása és a fogyás érdekében elengedhetetlen az étrend módosítása
  • Egy tanulmány kimutatta, hogy fizikai aktivitással többségük nem fogyott, és több mint a fele hízott

Szabadság Lopez

SemMéxico, Mexikóváros, 2020. október 5. - A testmozgás önmagában nincs nagy hatással a testsúlyra, különösen, ha nem kíséri az étrend változása. Ezt bizonyítják az Obesity Data Laboratory (LabDO) által megkérdezett tanulmányok *.

Amellett, hogy a testmozgás önmagában nem segít a gyors fogyásban, számok megmászását eredményezheti a skálán.

Az Arizonai Állami Egyetem által végzett tanulmány ezt megerősítette, miután 81 ülő és túlsúlyos nőt elemeztek, akik három hónapon keresztül követték az edzésprogramot, amely abból állt, hogy hetente háromszor 30 perc gyors sétát tettek. Meglepő módon többségük nem fogyott, mivel aktívabbá vált, és több mint a fele hízott.

A Cochrane Library által elvégzett 43 vizsgálat szisztematikus áttekintése során arra a következtetésre jutottak, hogy ha a fizikai aktivitást nem egészíti ki a személyre szabott táplálkozási rend alapján történő étrendváltás, akkor a súlycsökkentés lehetősége minimális, míg kombináltan több és jobb. eredmények. (1).

A kutatás a „kompenzációs magatartást” jelölte meg fő problémaként, ezt a jelenséget a tudósok úgy fordítják le, mint azt a pillanatot, amikor az egyének azt feltételezik, hogy elhanyagolhatják a kritikus tápanyagok, például cukor, nátrium és zsírok bevitelét az egyszerű tény érdekében, hogy végezzen fizikai aktivitást., amely a tévedésen túl egészségügyi következményekkel is járhat (2).

Az egyik mintagomb, amely azt példázza, hogy a testmozgás önmagában nem oldja meg az elhízás problémáját, az az, hogy hazánkban a lakosság csaknem 50 százaléka mondta, hogy gyakorol; a mexikói felnőtt lakosság 75,2 százaléka azonban foglalkozik a túlsúly és az elhízás következményeivel (3).

Lehet fogyni egyszerűen testedzéssel, de ez nagyon bonyolult: az a dolga, hogy a testmozgást megfelelő étrend kíséri, ha fogyni akar.

Ha továbbra is ugyanazt eszi és néhány kilót szeretne lefogyni, akkor minden nap egy órát, intenzíven kell tornáznia, de mint különböző tanulmányok kimutatták, a lakosság többségének nehéz követni, különösen, ha az egyik nem szokott.

A legjobb, ha egészséges, változatos, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet kombinál egy kis testmozgással a fogyás felgyorsítása és a test tonizálása érdekében.

Annak ellenére, hogy a súlycsökkenés szerény lehet, a testmozgás továbbra is az egyik legjobb szokás az egészség gondozására, amennyiben kiegyensúlyozott étrend kíséri, ahol kerülik a túlzott cukor-, telített zsír-, nátrium- és zsírfogyasztást.

Ezzel kapcsolatban az Egészségügyi Világszervezet javasolja az egészséges táplálkozás kiegészítését heti 150 perc intenzív vagy mérsékelt fizikai aktivitással. Becslések szerint Mexikóban lakosságának csaknem 20 százaléka nem végez semmilyen fizikai aktivitást, az idősek és a legmagasabb decilisek a legnagyobb kockázatú csoportok (3).

Meg kell jegyezni, hogy hazánkban növekszik a diétával kapcsolatos társbetegségek. A 2018. évi nemzeti egészségügyi felmérés adatai szerint a legfrissebb, a lakosság 18,4 százaléka szenved magas vérnyomásban, 10,3 százaléka pedig cukorbetegségben. Hasonlóképpen a mexikóiak csaknem 20 százaléka magas koleszterin- és trigliceridtartalommal rendelkezik, ami 2012 óta 6,5 ​​százalékponttal nőtt.

(1) Shaw KA, Gennat HC, O'Rourke P, Del Mar C. Túlsúlyos vagy elhízott testmozgás. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa 2006, 4. kiadás. Cikkszám: CD003817. DOI: 10.1002/14651858.CD003817.pub3

(2) Foright, R M és mtsai. "A rendszeres testmozgás hatékony stratégia a fogyás fenntartására?" Fiziológia és viselkedés vol. 188 (2018): 86-93. doi: 10.1016/j.physbeh.2018.01.025

(3) Medina, Catalina és mtsai. "A fizikai inaktivitás prevalenciája és tendenciái a mexikói felnőttek körében: a 2006-os és 2012-es nemzeti egészségügyi és táplálkozási felmérés (ENSANUT) eredményei." BMC közegészségügyi vol. 13 1063. 2013. november 11., doi: 10.1186/1471-2458-13-1063

* A Citizen Laboratóriumról az adatokon és információkon alapuló közpolitikák előmozdítására összpontosított, amelyek megoldják a mexikóiakat leginkább érintő problémák egyikét.