A szobortest közötti kapcsolat nem mindig függ össze azzal, hogy hány órát vesznek el vallásosan az edzőteremben. Ennek az erőfeszítésnek a nagy részét a megfelelő táplálkozás is alátámasztja. "Ha az étkezés kontrollálatlan, akkor az, hogy nem tudjuk, hogy mikor kell enni az ételt, és ha nincs napi jelentés arról, hogy mit eszünk, negatívan befolyásolhatja a teljesítményt bármely sportágban." Azt mondja Solange J, a crossfit edzője. Hétfő Bár az étrend a fizikai aktivitás típusától függ, hozzáteszi. „Kalóriákra van szükség a szükséges energia megszerzéséhez. Míg a szénhidrátok túlsúlyban vannak a nagy intenzitású tevékenységeknél, és a zsírok alacsonyabb intenzitásúakhoz vannak rendelve ”, különbség a táplálkozási-dietetikus, Esther Turgman. Másrészt az antioxidáns élelmiszerek (zöldségek, gabonafélék, diófélék, gabonafélék és hüvelyesek) különös előnyökkel járnak a testedző számára, mivel "ha többet lélegezünk, oxidáljuk a testünket" - mondja a sportolók gondozásában dolgozó szakember.

jobb

Készülj fel a cselekvésre

A szakértők egyetértenek abban, hogy az étkezésnek két-három órával korábban kell lennie, majd gyakoroljon nagy teljesítményű fizikai aktivitást.

Esther Turgman táplálkozási-dietetikus osztályozza az ételek típusait, és hangsúlyozza, hogy a szilárd ételek esetében legfeljebb három órás szünetet kell tartania az edzés megkezdése előtt. Megkülönbözteti a folyadékokat és a félfolyadékokat, amelyekhez egy órát szab korlátként, mielőtt az egyén belép az edzésbe. Ugyanakkor tisztázza, hogy alacsony pulzációjú fizikai aktivitáshoz, például gyalogláshoz vagy biciklizéshez nem szükséges "előző étkezés".

Ha elhatározta, hogy felveszi a cipőjét, hogy kevésbé ülő életbe lépjen, akkor jó lenne, ha a következő jegyzeteket készítené, hogy jó úton haladjon a célja felé.

Böjt, szövetséges vagy rivális?

A gyomrában semmit sem jelentő edzés néhányak számára kedvező gyakorlat, mások számára ellenjavallt. A kedvezőtlen következményeken túl a British Journal of Medicine 2013-ban megjelent tanulmánya, amelyet az El País újság idézett, arra a következtetésre jutott, hogy akik a kora reggeli órákban éhgyomorra 20% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik a reggeli elfogyasztását választották. „Az éhgyomorra futás megtanítja a testet arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben dolgozzon. Ugyanakkor el kell ismerni, hogy ez a legtöbb ember számára nem túl jó ötlet ”- mondja Enitza George orvos és maratonista, aki ezt a technikát csak speciális edzés után alkalmazza mindennapjaiban.

Kronometrikus glup!

És azután?

Az edzés óráit darabokra lehet csökkenteni, ha az egyént utólagosan elcsábítják az ételek túlsúlya.Ebben az értelemben az edzés utáni ételeknek összhangban kell lenniük a gyakorolt ​​fegyelemmel. Solange J. Mon, crossfit edző azt jelzi, hogy a gyakorlatok egy napjának végén az izomszövetek lebomlanak, így ennek az állapotnak az egyetlen módja a fehérjék bevitele, amelyek felelősek lesznek az említett szövetek helyreállításáért és a jövőbeni sérülések megelőzéséért ami megjelenhet az izomszerkezet gyengülésével. A fehérje fogyasztást a fizikai aktivitás után egy órával kell elvégezni az optimális tápanyag felszívódás biztosítása érdekében, mondja Mon.

Hasznos álom

Ha egy munkavállaló egy jó éjszakai alvásra vágyik, képzelje el, mit jelent egy sportoló számára. George azt ajánlja, hogy azok, akik éjszaka edzenek, vegyenek egy pihentető infúziót, mielőtt a párnára fektetnék a fejüket. A tea a megoldás az "éjszakai testmozgás után felszabaduló endorfinok szintjének" szabályozására, amelyek éber állapotban hagyják a testet. "A nyolc óránál rövidebb alvás káros a test megfelelő működésére, és a gyenge teljesítményben is megmutatkozik. a sportoló másnapi részéről ”- mondja Mon.