A szauna az a világon legelterjedtebb finn szó, és meghatározza a hideg záporok váltakozásának gyakorlatát egy faházban intenzív hőkezeléssel, a nagyon forró kövekre öntve a vizet, így vízgőz keletkezik. A finn szaunák hőmérséklete általában 75 ° C és 100 ° C között van, bár a Finnországon kívüli létesítményekben elővigyázatosságból általában nem lépik túl az alacsony 75 ° C-os tartományt. Az izzadás megkönnyítése érdekében a páratartalom viszont nem haladhatja meg a 20% -ot.
Mennyi gyaloglás ajánlott minden nap a kondíció fenntartása érdekében?
Van egy magas páratartalmú és alacsonyabb hőmérsékletű változat Török fürdő vagy hammamhammam, de amelyet a világ minden táján is gyakorolnak, és mélyen gyökerezik többek között Törökországban, Magyarországon, Ausztriában vagy Bulgáriában. Ezenkívül hagyománya van a hőkezeléseknek Japánban, Mexikóban vagy az ókori császári Róma fürdőiben. Az a tény, hogy a test extrém hőkezelése előnyeinek köszönhetően megrögzött nehézségeket élvez.
A szauna előnyei
Köztük az anyagcsere és a pulzus gyorsulása, valamint az artériás dilatáció növekedése a magasabb nyomásnak köszönhetően, ami segíti az erek rugalmasságát és általában az egész rendszert jól öntözi, hasonló módon, mint amikor mérsékelt testmozgást végzünk. A szauna megnyitja a légutakat is, segít a váladék és a nyálkahártya megtisztításában, és elősegíti a regenerálódást.
A hő viszont felgyorsítja az izzadást és ezzel együtt a metabolikus melléktermékek kiűzése (toxinok), valamint a bőr szennyeződései, az avas faggyú és az elhalt hámréteg, elősegítve a fiatalítást és a hidratációt. Végül, ha megfelelően veszik be, kombinálva a meleget és a hideget, a szauna segít fenntartani az izomtónust és a sérülésekből történő gyógyulás azáltal, hogy fokozza az öntözést a stabil hőmérséklet fenntartása érdekében.
Egyébként a testünkben bekövetkező radikális változások miatt, nem mindenki tud vagy kellene szaunázni. A magas vérnyomásban szenvedőknek, akiknek szív-, véralvadási vagy veseproblémái vannak, tartózkodniuk kell, tekintve ennek a gyakorlatnak a szív- és érrendszerre gyakorolt hatását és a nagy izzadást, ami csökkenti a test hidratáltságát. A terhesség előrehaladott állapotában lévő gyermekek vagy nők számára sem ajánlott, annak ellenére, hogy a második világháborúig a szauna volt a szülés helye Finnországban.
A tíz hiba, amelyet általában elkövetünk, amikor szaunázunk
A szaunázásnak több morzsája van, mint amilyennek látszik, sőt Finnországban ez a gyakorlat ugyanolyan szent rituálé, mint a templomba járás, tehát liturgia és szabályok veszik körül. Még a forró kövek ellen fröccsenő víz hatását is meghatározott módon kell végrehajtani, és a keletkező gőz (löyly) megnevezése vélhetően több mint 7000 éves.
Ezért nem minden megy és számos hibát elkövetünk, amelyeket ki kell javítanunk ha azt akarjuk, hogy a szaunának legyen pozitív hatása. Az alábbiakban felsoroljuk a tíz leggyakoribbat.
Hidd el, hogy lefogysz: a szauna nem fogy, a testvíz párolgása miatt pillanatnyilag fogyunk, de a zsír nem. Két vagy három óra múlva visszanyerjük ezt a vizet. És jobb, ha így van, mert különben súlyos kiszáradást szenvedhetünk, súlyos következményekkel.
Gyakorolja fizikai testmozgás után: sokan hajlamosak szaunázni az edzőtermi edzés csúcspontjaként, hogy visszanyerjék az izomtónust. Rossz ötlet, ha nagyon gyors pulzussal megyünk a szaunába, mivel belül ez jobban felgyorsul, és kockára tehetjük a pulzusunkat. Inkább várjon legalább tizenöt percet, mielőtt beszállna.
Gyakorold éhgyomorra: Mivel a szauna felgyorsítja az anyagcserét, a gyakorlat során bizonyos mennyiségű energia kerül felhasználásra, ezért a szédülés elkerülése érdekében célszerű a vérben minimális glükózszintet tartani. Jobb, ha először egy darab gyümölcsöt vagy egy teljes kiőrlésű kenyeret eszünk.
Végezze el egy lövéssel: a szauna váltakozó hőből és hidegből áll, így a test az anyagcsere és az öntözés növekedésével reagál a hirtelen hőmérséklet-változásokra. Ezért ez azt jelenti, hogy hőfelvételeket, majd zuhanyokat kell készíteni hideg vízzel, rövidebb vagy hosszabb ideig, ahogy szeretnénk. Ez az ellentét gyorsítja fel rendszerünket. Ezenkívül a zuhany megtisztítja puelünket és megkönnyíti a következő izzadást.
Hosszabbítsa az etetést tíz-tizenöt percnél tovább: a bevitelnek nem szabad túlzottnak lennie annak elkerülése érdekében, hogy a testhőmérséklet túlságosan megemelkedjen, és túlzottan kiszáradjunk. Tíz perc lövés, majd felváltva zuhanyzó elegendő. Másrészről azt javasoljuk, hogy a foglalkozás legfeljebb három időre korlátozódjon, még akkor is, ha finn vagy.
Vegyen le egy utolsó rövid zuhanyot hideg vízzel: az utolsó zuhanyozás célja a normál testhőmérséklet helyreállítása, ezért hosszabb ideig kell tartania. Ezenkívül nem szabad hideg vízzel megtenni, mert az ellenkező hatást érjük el, mivel a rendszer nagyobb hőtermeléssel fog ellensúlyozni. Ez azt jelenti, hogy kiöltözve izzadni fogunk, ami növeli a megfázás kockázatát.
Fém tárgyakat cipelni: a fémek, például az érmek, gyűrűk és más csecsebecsék égési sérülést okozhatnak, ha sokáig maradunk, és a hőmérséklet magas.
Viseljen valamilyen ruhadarabot: a finn szaunát meztelenül és meztelenül veszik; a ruhadarabok, hacsak nem nagyon lazák, akadályozzák a megfelelő vérkeringést, ezért nem érik el az optimális kívánt hatást.
Beszélj, egyél vagy igyál bent: ezek a cselekedetek megváltoztathatják ritmusunkat és hőmérsékletünket, így fennáll a szédülés, a hipertermin vagy a szívritmus problémáinak kockázata. Természetesen szexelj vagy tréfásan.
Ne igyon vizet az ülés alatt: a magas izzadás kifejezett kiszáradást eredményez. Ha a munkamenet hosszú, ez a kiszáradás hatással lehet ránk. Ezért fontos, hogy igyunk vizet, amely elősegíti a nagyobb izzadást és a vízelvezetést is.