triptofán

Lehet, hogy már tudja, mi a Triptofán. A televízióban hirdetik, és azt állítja, hogy a alvásszabályozó és boldogabbá tesz minket. De hogyan lehetséges? Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a triptofán egy aminosav, amely elengedhetetlen az egészséges étrendben, és hogy egész életünk során különféle ételekkel, például hússal, halzal vagy tejtermékekkel fogyasztottuk.

Az egyik fő jellemzője, hogy van az egyik fő szerotonin felszabadító, ismert, hogy az alvást és az örömöt szabályozó neurotranszmitter. Tehát közvetetten az egyik oka lehet annak, hogy jobban alszunk és boldogabbak vagyunk. Valójában a triptofán hiánya hozzájárulhat a szorongáshoz, az álmatlansághoz és a stresszhez.

A triptofán tulajdonságai

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely lehetővé teszi a test számára, hogy saját fehérjéit létrehozza. Ez különféle tulajdonságokat eredményez. Például lehetővé teszi a test számára a hormon fejlődése, ami nagy jelentőséggel bír az alvás szabályozásában.

A legismertebb kétségtelenül a szerotonin felszabadulása, közismert nevén a boldogsághormon. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely segíti a jólétet, megelőzi a depressziót, javítja a hangulatot és lehetővé teszi az érzelmi instabilitás szabályozását.

A triptofán előnyei

A triptofán egyik legismertebb előnye, hogy segít javítani a hangulatot, ezért boldogabbá tesz minket. Ezt a szerotonin, egy olyan neurotranszmitter kibocsátása hozza létre, amely a hangulat szabályozása mellett egyéb előnyöket is produkál, például az alvásszabályozást, és nyugtató hatású.

A triptofán folyamatosan hat testünkben, függetlenül attól, hogy a tablettákat másodlagos módon szedik-e vagy sem. Ez azért van, mert természetesen megtalálható sok ételben. Hiány esetén pszichológiai rendellenességek, például depresszió, rossz hangulat vagy érzelmi instabilitás jelennek meg.

A triptofán másik előnye, hogy rendelkezik egy nyugtató hatás, Mivel a szerotonin felszabadulásának elősegítésével szorongásoldóként működik. Mivel megnyugtató, hasznos olyan étkezési problémákban is, mint a bulimia. Szerotonin szabályozza az étvágyat, lehetővé téve a személy számára, hogy ne aggódjon az étel miatt, és csökkentse az elhízási problémákat.

Ezenkívül a triptofán is ismert segít az alvás szabályozásában. Ez a szerotonin felszabadulása mellett azért is jelentkezik, mert elősegíti a melatonin, az éjszaka aktivált hormon fejlődését, segít jobban aludni és szabályozni az alvási ciklusokat.

Ételek, amelyek tartalmazzák

A triptofán megtalálható a közönséges ételekben, mint például a csirke, a tejtermékek, például a sajt, valamint a tej vagy a hal. Ezután hagyunk egy listát számos élelmiszerről, amelyekben megtalálhatja ezt az aminosavat:

  • Tejtermékek: Mint a sajt vagy a tej. Közismert, hogy a lefekvés előtti tejivás segít elaludni. Ez ugyanis triptofánt tartalmaz, amely elősegíti a melatonin kiválasztását. Joghurtokban is megtalálható.
  • húsok: A triptofán fehérjetartalmú ételekben található meg, ezért a húsok az egyik fő étel, amelyet akkor kell bevenni, ha növelni szeretné termelését. A triptofán termelésének szabályozásához elegendő a normál hússzintű étrend, különösen a csirke és a nyúl.
  • Hal: A tőkehalhoz, a laposhalhoz vagy a tonhalhoz hasonlóan a triptofán előállítását is megkönnyítik. A húsokhoz hasonlóan a fő ok az, hogy fehérjében gazdagok.
  • Tojás: Az egyik fő fehérjeforrás. Még a triptofán arányának növelése érdekében is főleg a fehéreket szedheti.
  • Diófélék: Mint a mandula, a datolya vagy a napraforgó- és tökmag tartalmaz triptofánt.
  • Gyümölcsök: Különösen banán, cseresznye és ananász.

Valamiben ezekben az ételekben az a közös, hogy fehérjében gazdagok. Az ilyen ételeket fogyasztóknál magasabb a triptofánszint. Ugyanígy azoknál az embereknél, akik nem fogyasztják ezeket az ételeket, általában magasabb a stressz. Itt rejlik a kapcsolat a triptofán szedése és az alacsony stresszszint között.

Mellékhatások és ellenjavallatok

A triptofánnak, mint más kiegészítőknek is vannak mellékhatásai és ellenjavallatai, amelyeket figyelembe kell venni a szedése előtt.

Néhány fő mellékhatás közé tartozik a gyomorégés, gyomorfájás, gáz vagy hányinger. Ezek mind hatások étellel kapcsolatos, valami természetes, ha figyelembe vesszük, hogy a triptofánt bizonyos esetekben szabályozóként használják egyes étkezési problémáknál.

A triptofán által okozott egyéb hatások közé tartozik az álmosság, az izmok fáradtsága vagy a szájszárazság. Mint minden más kiegészítő vagy vitamin esetében, ez is fontos, hogy konzultáljon a gyógyszerészrel ha úgy gondolja, hogy ezek a hatások károsak lehetnek az Ön számára.

Mikor kell bevenni a triptofánt?

A triptofán elengedhetetlen kiegészítő étkezés előtt vegye be. Fontos, hogy ne vegye be étkezés közben vagy a bevitelhez közeli pillanatokban, mert akkor fehérjeként működne, de sok hatása nem fordul elő. Ha triptofánt fog szedni, akkor az ideális, ha étkezés előtt fél órával, vagy közvetlenül étkezésen kívül csinálja.

Fontos, hogy a triptofánt ne szedje más nyugtatókkal vagy antidepresszánsokkal együtt orvos vagy szakember receptje nélkül.

Jobb reggel vagy éjszaka?

A triptofán tulajdonságai nem különböznek attól függően, hogy mennyi időt vesz igénybe. Az egyetlen jelzés, amelyet figyelembe kell venni, az étkezésen kívül, vagy legfeljebb fél órával a.

Mennyit kell bevenni egy nap?

Az ajánlott naponta 2 tablettát vegyen be. Mivel tulajdonságai hatékonyabbak, ha az ételektől külön időben veszik, ideális az, ha egyet délben, másikat éjszaka.

Hol lehet triptofánt vásárolni?

A Farmacia María José Hidalgo-nál van A triptofán az egyik Private Label termékünk. A következő képre kattintva részletesen megtekintheti.

Ha az Ön számára helyesnek tűnik, akkor a blogbejegyzések előnyeit kihasználva kapcsolhatjuk őket az előzőekhez, amikor a téma lehetővé teszi.