abban hogy

Az általunk ismert étrendek többsége fogyás, és mivel Mexikó az elhízásban a 2. helyen áll a világon (csak az Egyesült Államok után), a lakosság nagy része aggódik a testsúlyának ellenőrzése miatt. A túl vékony emberekről azonban keveset mondanak, mert úgy gondolják, hogy a "sovány" jobb, mint a túlsúly. De mint mindig, bármelyik szélsőség rossz, és van egy pont, amikor a túl vékony is veszélyes.

A triatlon, mivel állóképességű sport, általában vékony testet alkot, alacsony zsírtartalommal, de az izomtömeg megfelelő százalékával képes ellenállni a távolságoknak. A triatlonisták erősek, ellenállóak és szinte mindig vékony emberek. Matt Fitzgerald, az "Az állóképesség sport" szerzője egyszerűen azt kérdezi: "Mit éreznél 2-3 kg-mal könnyebben futva?" A válasz pedig attól függ, hogy valóban mennyit mér.

Különböző tanulmányok alátámasztják azt a tényt, hogy a vékonyság olyan, mint a jobb teljesítmény, készség és sebesség mutatója. Dr. Alysia Robichau, MD, a memorial Hermann IRONMAN Sportorvosi Intézetből, a texasi Woodlands-ből: ha 5 km-t futott ”. Ugyanakkor azt is hozzáteszi, hogy minden súlycsökkenésnél zsír- vagy izomvesztés következik be, és ebben rejlik a fogyás trükkös része. Meg kell tartani az egyensúlyt a zsírvesztéshez (ami jó) izomtömeg-veszteség NÉLKÜL (ami nagyon rossz lenne). Attól függ, hogy a sportoló hány százaléka van a testében, mert az izomtömeg elvesztése nem javítja a futási idejét vagy a fizikai állapotát, éppen ellenkezőleg, komoly problémákat kereshet.

1. veszély: Stressztörések

Futóként és triatlonistaként, ha nem vagyunk biztosak abban, hogy egészséges csontok vannak-e, szenvedhetjük a rettegett stressztörést. A leggyakoribbak a láb vagy a sípcsont csontjai, bár a medence és a combcsont is gyakori. Bármilyen sérülés vagy fájdalom esetén, amely az edzés során növekszik vagy megzavarja a normális tevékenységet (például a gyaloglás), értékelni kell, mielőtt magasabb szintű edzéssel folytatná. Határainak ismerete és testének meghallgatása e csontfájdalmakkal segíthet a stressztörések diagnosztizálásában és megelőzésében, amelyek gyógyulása akár 8 hétig is eltarthat.

Megoldás: Kiegyensúlyozott étrend.
Az egészséges csontok fenntartásának kulcsa a zsírvesztés során a táplálkozástól függ. Megfelelő, kiegyensúlyozott étrendre van szükség ahhoz, hogy ellenálljon a heti 50–80 km-es edzésnek, és távol tartsa a sportolókat a stressztöréstől. Elkezdheti a zsírvesztést jobb arányú étkezéssel és a fehérje, szénhidrátok és zsír közötti egyensúly fenntartásával. Ezenkívül a mikroelemek, például a kalcium és a D-vitamin megfelelő bevitele is segíthet. Ha úgy gondolja, hogy stressztöréseket szenvedhet, konzultáljon táplálkozási szakemberével, hogy közösen készítsen egy jó táplálkozási tervet.

A csontok jó egészségének elérésének másik módja az erőedzés, amely csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget, ezáltal javítva a VO2 max és a sebesség potenciálját.

2. veszély: Alacsony csont ásványi sűrűség

Ez a probléma különösen fontos a triatlonisták és a futók számára, egyszerűen azért, mert nők, és jobban aggódnak a "vékony" megjelenés miatt. Ezen a ponton a "A női sportoló triádja" Ez egy súlyos szindróma, ahol 3 probléma jelentkezik:
1. Étkezési rendellenességek - Az étkezés abbahagyásának rossz szokásai, amelyek anorexiával és bulimia nervosával, alacsony teljesítményteljesítménnyel zárulnak, és akár halálhoz is vezethetnek.
2. Amenorrhoea - A menstruáció késleltetése vagy hiánya több időszakon keresztül, amelyek hormonális rendellenességeket okoznak, és alacsonyabb sűrűségű csontásványi anyaghoz vezetnek.
3. Osteoporosis - Az a betegség, amelyet alacsony csonttömeg és a csontszövet mikro-architektúrájának romlása jellemez, ami csontváz törékenységhez vezet, nagy a törések valószínűsége.
Nagyon fontos, hogy a női futóknak és a triatlonistáknak, különösen azoknak, akik hosszú távon edzenek, értékelésekkel ellenőrizzék, hogy csontjaik egészsége jó-e.

Megoldás: Végezzen sűrűségmérést.
A Real Simple Magazine nemrégiben bemutatta a Csont- vagy ásványi denzitrometria (Bone Mineral Density - BMD) azon orvosi vizsgálatok listáján, amelyeket minden nőnek el kell végeznie. A denzitrometria lehetővé teszi az ásványi sűrűség mérését a csontokban. Ez egy nagyon egyszerű teszt, amelynek során felöltözve fekszel az asztalon, miközben a denzitrométer áthalad rajtad, hogy röntgensugárral átvizsgálja a csontokat. Ezután orvosa értékeli az eredményeket értékelje, hogy fennáll-e a törések vagy csontritkulás kockázata. Bár a törés kockázatát általában az érett korhoz kötjük, néhány fiatal sportolónál ez is előfordulhat. És még annak ellenére, hogy a klimax hányingerének átlagéletkora 50 év körüli, nem ritka, hogy a 40-es években, sőt egyes esetekben a 30-as években kezdik a problémákat. (Néhány nő a csonttömegének akár 30% -át is elveszítheti a menopinger után bekövetkező 5-7 év alatt).

A csont ásványianyag-sűrűségének ismeretében megkapja a szükséges információkat ahhoz, hogy a csontjai újra egészségesek legyenek, valamint elérjék az optimális versenysúlyt. Az adatok hasznosak lesznek a megfelelő étkezési szokások (például a D-vitamin vagy a kalcium növelése) és az edzésprogram figyelemmel kísérésének állandó alapjaként. Ez akár más orvosi problémák kezelésében is segíthet, mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség olyan gyógyszerekkel, amelyek nem járulnak hozzá a csontok ásványianyag-vesztéséhez.

Összegzésképpen elmondható, hogy nem minden sportolónak kellene "soványabbnak" lennie, hanem EGÉSZSÉGesebbnek. A karcsúság pedig nem azt jelenti, hogy nagyobb az izomerő, az erőnlét, az állóképesség vagy a tehetség. Ezzel szemben a nagyon kevés testzsírral rendelkező sportolók számos problémát kockáztatnak, amelyek sokkal súlyosabbak, mint pusztán a sebesség elvesztése.