A későbbi életkor izomépítő gyakorlatai hatékonyabbak, mint az aerobik, a zsírégetésben és az izomtömeg fenntartásában.

Kapcsolódó hírek

"Az öregség tragédiája nem az, hogy öreg, hanem az, hogy valaha fiatal volt" - ejtette ki Oscar Wilde A Dorian Gray képe főszereplője. Az a bőr, amely nem gyűrődik, egy egészséges szervezet marad, és testi-lelki adottságok, amelyek nem hagynak el bennünket, az emberiség örök kívánságai voltak. Az orvosi kutatások apránként nyitják meg a várható élettartam meghosszabbításának lehetőségeit, de teljes mértékben is.

akarod

És nem elég az aktív és egészséges életmód fenntartása az öregedés hatásainak ellensúlyozására. A a testmozgás hatékonysága a túlsúly ellen az életkor előrehaladtával csökken, és a közelmúltban felfedezett ok: a hasi zsírsejtek idegreceptorai gyulladnak az évek alatt. Amikor a szervezet továbbít a parancs, hogy a testmozgás során energiára égesse, megválaszolatlan marad, ami megnehezíti a fogyást.

A jó hír az, hogy az „örök hasi szérum” bizonyítottan hatékony egereknél a gyulladás csökkentésében és az optimális hasi zsírégetés helyreállításában. De az emberi lényekre való alkalmazás nincs itt a sarkon, ezért a pillanatnyi megoldások átmennek étel és sport. Ebben az értelemben az aerob gyakorlatok ajánlása az időseknek nem a legjobb, ha fogyni és visszanyerni az izomtónust - jelzi a Wake Forest Egyetem Észak-Karolinából (USA).

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányt 249 olyan emberen végezték, akik már elérték a 60. életévüket, és akik túlsúlyosak vagy elhízottak. A résztvevő időseket három különböző súlycsökkentő stratégiával kezelték 18 hónap alatt. Az első csoport a kalória-korlátozó étrend, az életkorral virágzó betegségek kezelésének bizonyított előnyei. A második csoportot az étrend mellett elvégezték aerob gyakorlatok mint a futópadon járni, míg a harmadik diétázott és alkalmazta a súlyemelés.

A vizsgálat első következtetése nem meglepő: másfél év végén a csak diétázó betegek veszítettek Átlagosan 4,5 kiló aerob testmozgást végzőkhöz képest (6,3 kg.) és a testépítés (7.2 Kg.). De az edzőtermi látogatók két csoportjának összehasonlításakor kritikus különbséget figyeltek meg: a futópadon sétálók által leadott súly 20% -ának, csaknem két kilónak felel meg csont- és izomtömeg. A súlyt emelő csoport ezt a veszteséget 10% -ra csökkentette a többi, amit elégettek, csak zsír volt, jobb fizikai teljesítmény elérése és az ízületek megerősítése.

Az eredmény szembetűnő, mert ellentmond a fiatalabbaknál megfigyelteknek: számukra az aerob testmozgás hatékonyabb, mint a testépítés, hogy lefogyjon. A tanulmány azonban arra a következtetésre jut, hogy 60 után ellenjavallt lenne. "Ha fennáll az izomtömeg-vesztés veszélye, akkor a súlyzós edzésre lenne szükség" - mutat rá Kristen hód, tanulmányvezető. "Különösen idősebb korban, amikor az izmokat általában nem helyettesítik, hanem zsírtömeg helyettesítik".

A futás oka

A tapasztalt olvasónak nem marad le egy részlete: maga az edzőterem kevéssé küzd az elhízás ellen, ha nem kíséri korlátozott kalóriatartalmú étrend. Azok számára, akik nem tudnak vagy nem akarnak változtatni az étkezési szokásokon, egy másik tanulmány a michigani Egyetem aerob testmozgást javasol. Nem fogunk fogyni, de általános egészségi állapotunk javulni fog.

Ennek oka megint azokban a zsírlerakódásokban rejlik, amelyeket testünk energiaraktárként halmoz fel a testmozgást megelőzve. Elhízott alanyokban zsírsejtek, zsírsejtek, több szervet és testterületet érintenek, mint a hasi terület és okozzák inzulinrezisztencia, mi válthatja ki a 2-es típusú cukorbetegség és szívproblémák. Ennek a betegségnek a tanulmányozásával a Jeffrey horowitz megállapította, hogy betegeinek 30% -a megúszta a fejlesztését.

Úgy tűnt, hogy a kulcs az életmódbeli szokásokban és különösen az edzőteremben végzett fogyókúrában rejlik, ezért mintákat vettek a taposópadon tartózkodó páciensektől és másoktól, akik nem voltak munkamenet után. Az első csoportban ezt találták a testmozgás elősegítette az erek növekedését a zsírszövetben. Jobban öntözve az energia felszabadulása lassabb volt, de paradox módon hatékonyabb.

"Általánosságban elmondható, hogy a zsírszövet nem az elhízás és a betegségek oka, egyszerűen csak az a hely, ahol túlzott energiát tárolunk, ha túlevünk" - magyarázza Horowitz. "Hisszük, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti az egészségesebb alkalmazkodást a zsír felhalmozódása érdekében és megvéd az inzulinrezisztencia, valamint az elhízással összefüggő betegségek kialakulásától ".

Az aerob testmozgást is megválasztották az agy elleni védelem egyik módjaként neurodegeneratív betegségek mint az Alzheimer és a Parkinson. Ezenkívül védi a szív- és érrendszer egészségét és megakadályozza depresszió: pontosan az a betegség, amelyet a pszichoanalitikusok utólag diagnosztizáltak Dorian Gray karakterének, és amely romboló és hatástalan versengéshez vezetett volna.