Feladta Alex 2019. április 23-án

Az egyik legtöbbször ismételt kérdés, amikor a legtöbb ember nem fogy le, az a "fogyókúra" megfontolása.

A RAE szerint érthető diéta . (A lat. diaeta, és ezt a gr. δίαιτα, életmód):

1. F. Rendszer, amely a betegek vagy lábadozó betegek megfigyelésére van rendelve az evés és az ivás során, és az ex., ez az étel és ital.

két. F. kollok. Az evés teljes megfosztása.

3. F. Biol. Anyagok csoportja, amelyeket rendszeresen táplálékként fogyasztanak.

Másrészt vannak olyanok is, akik fogyásnak tartják az "edzőterembe járást".

De a két lehetőség közül melyik megfelelő?.

Vannak tanulmányok és cikkek, amelyek jobban részletezik ezt a kérdést. Azonban nem erről lesz szó, amiről ebben a bejegyzésben beszélek.

Nem akarom, hogy hosszú poszt legyen, de összefoglalása nehéz lesz, mivel többpontos bejegyzéssé válhat.

Meg fogom mondani, hogy miért döntött erről a kérdésről, amelyet a fejlécben jelölök meg. És ehhez a kérdéshez valóban diétáznod kell? El kell kezdened szenvedni az olyan ételkorlátozás megközelítését, amely annyira tetszik?.

Nos, őszintén véleményem szerint értékelnie kell néhány korábbi pontot, amelyet képpel fogok bemutatni Önnek.

diétára

Kép adaptálva az izom és az erős piramis második kiadásából.

Általánosságban elmondható, hogy amikor fogyni akar, az emberek többsége kíváncsi arra, mit tehetek a fogyás érdekében? Többször kérdeznek tőlem azok a "zsírégetők" és a csoda kiegészítők, amelyek miatt a zsír eltűnik a testből. Ezért a piramis tövében minden felelősség az étrend-kiegészítőkre hárul, és a többség az esetek túlnyomó többségében teljesen rendezetlen és kaotikus.

Az a piramis, amelyet Eric Helms könyvében javasol (amelyhez néhány átdolgozást fűztem), a következő:

Amint a piramis tövében látható, az életmód. Azt azonban figyelembe kell venni, hogy ezt az életmódot számos tényező befolyásolja, amelyek mindent körülvesznek, tehát röviden: az általam javasolt piramis a következő.

Ezek a tényezők, amelyekre hivatkozom, többek között társadalmi, biológiai, földrajzi és kulturális tényezők. Ezek meghatározzák azt a fizikai és pszichológiai állapotot, amely befolyásolja a vezetett életmódot.

Végső soron a piramis alapja, amely fizikailag és pszichológiailag milyen vagy, meghatározza, hogy szembesülhetsz-e az energiamérleg következő lépésével.

Tudom, hogy ez a kérdés ellentmondásos, és hogy a CICO elméletet (Calories IN, Calories Out) sok szerző nem védi, akik a földre dobják (http://bit.ly/2GtEj6E, http://bit.ly/ 2GqzlYl, http://bit.ly/2GwKkzs).

Véleményem szerint az elemzés első lépése az, hogy valóban hiányban szenved-e vagy sem, és valóban az, ami akadályozza a fogyást. Mivel sokszor a következő történik:

Visszatérve arra, amit el akartam mondani, sokszor figyelembe kell vennünk a pszichológiai és érzelmi állapotot, és valóban át kell gondolnunk, hogy képesek vagytok-e a változás elindítására. És azt mondom, hogy változzon, mivel meg kell értenie, hogy az étrend, amelynek kezdete és vége van, elmúló változásokat fog elérni a test szintjén, és ezeket el fogja hagyni. Meg Sileg, pszichológus felveti:

Mivel a diéta definíció szerint ideiglenes étkezési terv, hosszú távon nem fog működni. Másrészt a korlátozó étrend nélkülözése diétaciklushoz vagy túlevéshez vezethet.

Különböző tanulmányokban megtalálhatjuk ezt a kapcsolatot (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány)

Ahogy korábban a TheMacrowizard beszámolójának infografikáján hagytalak, a korlátozó diéta betartása a hét folyamán tévhithez vezethet, hogy diétázott-e, és ha a hétvégén kihagyja, semmi sem történik. Végül azonban úgy tűnik, hogy a számlák nem jönnek ki. Mi történik, ha ezt egyetlen napra csökkentjük? Vagyis egész nap diétáztál, de amikor leszáll az éjszaka, hirtelen az az idő, amikor úgy érzed, hogy ideges és lehetetlen irányítani a vágyat, és megtámadsz mindent, amitől napközben megfosztottad magad.

Miért történik ez?.

Először meg kell értenie az úgynevezett Szokás hurok. Ez a hurok három elemből áll: a jelből, a rutinból és a jutalomból.

  • A jel kiváltja az agyunkat, hogy tegye az automatikus pilótát és hajtsa végre ezt a rutint, ami ismétléssel a szokás kialakulásához vezet.
  • A rutin az a magatartás vagy viselkedés, amely a szokás része. Lehet fizikai, szellemi vagy érzelmi, és a jelből aktiválódik.
  • A jutalom az az elem, amely segít az agyunknak eldönteni, érdemes-e emlékezni erre a hurokra, és ezért a rutint szokássá változtatja.

A https://janav.wordpress.com webhelyről származik

Ha ezt olyan helyzetbe hozzuk, amiről beszélünk

A thefatlosshabit.blog oldalról adaptálva

Idővel a jel és a jutalom gyakran átfedik egymást, ami erős vágy érzéséhez vezet, hogy elvégezzék ezt a rutint.

Ezen a ponton 6 lépés van ezen szokások megváltoztatására. (María Neira. Táplálkozási coaching: Az egészséges táplálkozási szokások kialakításának útja)

  1. Határozza meg a rutint
  2. Fedezze fel a jutalmat
  3. Ismerje a jelet.
  4. Készítsen cselekvési tervet a rutin megváltoztatásához.
  5. Kövesse nyomon a változás értékelését.
  6. Határozzon meg egy új rutint

Szerintem ez nem ilyen egyszerű, mivel sok esetben a kérdés eredete valami mélyebb, még távolabbi. Az étrend ellenőrzésének megkezdésének meghiúsulása sok esetben közvetlenül kapcsolódik az étellel való érzelmi viszonyhoz.

Az étel egy sokkal mélyebb probléma, érzés vagy érzelem átmeneti megkönnyebbülésévé válhat.

Tania Sanz: https://habiticamente.com/comer-emocionalmente/

Az ismert étkezési rendellenességek közül a témához leginkább kapcsolódó, a túlzott evés vagy a túlevés zavara. Ezt jellemzi

„… Kiújuló étkezési rendellenességek a nem megfelelő kompenzációs magatartás hiányában (jellemző a bulimia nervosára), legalább hetente kétszer, hat hónapig. Ezekben az epizódokban nagy mennyiségű ételt fogyasztanak be, általában kevesebb, mint két óra alatt, és érzik, hogy elvesztik az ellenőrzést az elfogyasztott és a megevett mennyiség felett, majd bűntudat, düh, kétségbeesés és csalódás érzése következik be képes irányítani. Ez közvetlenül összefügg a testalkat ideáljával kapcsolatos aggodalommal és az önértékelés csökkenésével ”(María Isabel Casado Morales elhízás és mértéktelen étkezési rendellenessége)

Ezért az étrend következményes ételfogyasztása az egyik oka lehet a mértéktelen epizód kialakulásának. Később ismét diétás időszak következett ... így belépve a diéta-binge-diet-binge ... körbe

"Az élelmiszer-korlátozás nagyrészt megmagyarázza a kényszeres túlevést." (Elhízás és mértéktelen étkezési rendellenesség, María Isabel Casado Morales).

Ugyanebben a könyvben María Isabel Casado azt mondja nekünk:

A mértéktelen étkezési zavarban szenvedő alanyok körében magasabb a pszichés rendellenességek és a mentális betegségek, különösen az affektív rendellenességek (...), a szorongás általában magasabb szintje, és különösen a társadalmi beilleszkedéssel kapcsolatos, valamint jelentős az önbecsülés csökkenése, különösen a nőknél. Viszont a szorongás, a szomorúság vagy akár az unalom állapotai elősegítik a mértéktelen evés megjelenését, elősegítve az étkezés elhagyásakor az ételek nagyobb mértékű elzáródását, és kevesebb fenntartási hatékonyságot. Néha hívják, érzelmi bevitel.

Most, amikor eljut erre a pontra, álljon meg és gondolkodjon. Rájössz, hogy a fentiek közül néhány igaz-e? Túlfogyasztja-e, ha szomorú, stresszes vagy unatkozik?.

Számos alkalommal az ügyfeleimmel beszélve a következő gondolkodást fejtem ki:

"Nem voltál éhes, inkább unatkoztál, mint egy osztriga"

És igaz, nem veszed észre, hogy a hétvégén leeresztik a dugattyút, és ha hosszabb ideig leállítanak, hajlamosak vagy anélkül, hogy odafigyelnél.

Az érzelmi étkezés körkörös mechanizmusként működik, amelyben az azonnali megkönnyebbülés a válasz, amelyet a kényelmetlenségünkre adunk, elégtelen válasz, amely ismét kellemetlenséget okoz (https://www.areahumana.es/comer-emocional/)

Nemrég néztem a "Túltáplált és alultáplált" című dokumentumfilmet. Bár a háttérben a dokumentumfilm rendben van, az az igazság, hogy ez nem tetszett nekem túlságosan, mivel a feldolgozott élelmiszerek túlzott démonizálása következett be (személyes vélemény), és néhány kevéssé bizonyított elméletet említettek. A főszereplő azonban egy 11 éves fiú, aki 80 kg. Felelősséget kellett vállalnia állapotáért, amelyet a fő forrása nem igazán támad, de emellett figyelembe kell venni, hogy otthon a feldolgozott élelmiszerek jelentik a napi étrend alapvető alapját. A probléma gyökere véleményem szerint teljesen érzelmi. És ha megnézed a dokumentumfilmet, megérted, miről beszélek.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy most meg kell kérdezned magadtól, hogy valóban diétáznod kell-e, vagy már megtetted-e, mert nem hozott gyümölcsöt, vagy először elemezned kell azokat a kérdéseket, amelyekről a cikk során beszéltem.