A szakemberek javasolják, hogy fordítsanak figyelmet az étrendre és a súlyokat tartalmazó edzésre.

aerob

A kocogás vagy a kerékpározás működik, de némi segítséggel gyorsabban haladhat.

Tavasz van a déli féltekén, és a leghosszabb és legnaposabb napok arra emlékeztetnek minket, hogy a visszaszámlálás elkezdett visszatérni a pólókhoz, rövidnadrágokhoz, miniszoknyákhoz és a savpróbához: a fürdőruhához.

Ezért vannak sokan, akik ezekben az időkben ragaszkodnak az aerob tevékenységekhez mint „valláshoz”. Kocogás, kerékpározás vagy akár egyre gyorsabb gyaloglás, mindaddig, amíg mérsékelten alkalmas vagy a tengerre vagy a medencére. De vajon az aerobik a legjobb módja annak, hogy az év végén formába lendüljön?

Először is: „nem minden kalória egyforma: nem ugyanaz, ha salátából származik, mint„ kifliből ”. Az ételek kalóriatartalma előtt jobb megfontolni az elfogyasztott kalóriák testre gyakorolt ​​hatását. Ez jobb, mint megszámolni őket ”- mutat rá Leonardo Concetti, argentin nemzeti atlétikai edző, testedző és nagy teljesítményű testépítő tanár.

Kapcsolódó témák

A Nemzeti Haditengerészet részt vesz az Unitas műveletben Ecuadorban

Verem!: Annak veszélye, hogy hinni lehet az Instagram hírességeinek gyakorlatában

A szerdától Barranquillában engedélyezték a biológiailag értékelhető edzőtermek használatát

A szakember hangsúlyozza az ételek minőségét, nem pedig a benne lévő kalóriákat. „Az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása nem azonos az igazi ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy bármilyen hússal. Az ultra-feldolgozott élelmiszerekben van a legnagyobb mennyiségű transz- és telített zsír ”- hangsúlyozza. Továbbá: „nem mindenki fogyaszt és nem egyforma mennyiségű kalóriát fogyaszt. Vannak gyakorlatok és az aerob tevékenységnél hatékonyabb módszerek a zsír csökkentésére ".

Ajánlást? "Először is Alapvető figyelmet kell fordítani az étrendre, és annak enyhe kalóriadeficitjére, legfeljebb 300–400 kalóriára. És természetesen kerülje az ócska ételeket ”- mondja Concetti.

A testmozgással kapcsolatban a szakember hozzáteszi, hogy „az aerob edzés egy részét terheléssel végzett súlyzós edzéssel kell helyettesíteni, ami hatékonyabb. És tartsd meg az aerob edzést a végére ”- tanácsolja Concetti.

Juan Nusfamer, a sportorvos és a Club Atlético San Isidro szenior rögbi csapatának orvosa, a zsír csökkentésére összpontosítva, a kalóriaszámlálás helyett, egy másik módszert javasol ezek csökkentésére hatékonyabb módon, mint a hagyományos aerobik tevékenység.

Az első dolog szerinte az "Mindig figyelnünk kell arra, hogy mit eszünk, csökkentve a zsírok és különösen az ipari cukrok fogyasztását", amihez hozzá kell tennünk, mondja az "időszakos edzés": Ez "áramkörökből vagy munkaállomásokból áll, amelyekben a sportoló nagyon magas oxigénfogyasztással dolgozik".

Mindig figyelnünk kell arra, hogy mit eszünk, csökkentve a zsírok és különösen az ipari cukrok fogyasztását

Ennek a gyakorlatnak az az alapgondolata, hogy rövid, nagy intenzitású ismétléseket végezzenek, rövid gyógyulási időkkel és magas pulzusszint mellett, amely segíti a zsírégetést és növeli az állóképességet. Annak érdekében, hogy érthető legyen: a munka és a gyógyulás időtartama tökéletesen nem haladhatja meg a 30 másodpercet (bár vannak különböző rutinok). A kulcsainak egy része pedig nem teszi lehetővé a pulzus teljes csökkenését az edzés végéig. Éppen ezért magától értetődő, hogy ezt tapasztalt edzővel és órával kell elvégezni, amely lehetővé teszi számunkra a pulzusunk szabályozását.

Az edzés azért hatékony, mert „többet fogyaszt, de végül nem merül ki, mert rövid idő alatt elvégzi. Ez azt jelenti, hogy sokat kell dolgozni rövid idő alatt, fáradtság nélkül, rövidebb szünetekkel ", mint az intervallum edzés - részletezi Nusfamer.

Az orvos befejezésével hangsúlyozza, hogy a a testzsír egy folyamat, és bár érvényes a körültekintő kalóriafogyasztás, „nem szabad rögeszmévé válnunk” ezzel a kérdéssel.

A NEMZET (Argentína) - GDA

* Ezt a jegyzetet néhány szakaszában a Domingo de EL TIEMPO Newsroom módosította