Az aikidónak és az edzőterem világának szentelt blog. Megpróbálják eligazítani Önt az egészséges szokások, például a jó étrend, a rendszeres testmozgás stb.
2008. március 31., hétfő
Kalóriaégés
Ha összehasonlítjuk más tevékenységeket, és ha megértjük, hogy az optimális testmozgás olyan, amely az anyagcserét sokszor a nyugalmi szint fölé emeli, akkor a kocogás meg is valósítja, megértjük, miért előnyös a kocogás, mivel a gyaloglás a kiadások felének felel meg. ügetés és a kerékpárral az ügetés harmada. Értsd meg, hogy a kerékpározás nem viseli a testsúlyodat, a gyaloglás pedig nincs repülési vagy ugrási szakaszban. Más szavakkal, ha 800 kalóriát éget el 10 km futás közben, akkor 20-at kell gyalogolnia és 30 km-t pedáloznia. hogy megfeleljen az említett költségnek.
Az első megfigyelés alapján természetes, hogy aki kalóriát éget és megtapasztalja a kocogás biológiai és pozitív hatásait, jó távolságot kell megtennie, és ehhez az alsó testnek jó állapotban kell lennie, és mivel nem gumiabroncsok, nem lehet őket megváltozott, de inkább megjavult. A borjak, a borjak és a térdnyújtók, a quadriceps izmainak erősítése elengedhetetlen ahhoz, hogy elsősorban a test többi részét támogathassuk, és hogy ne szalagok, inak és izmok sérüljenek meg.
Nem szokatlan látni az újonc kocogókat, akik az orrukon keresztül lélegeznek, amikor az iskolában tanították őket. A testmozgás során leginkább a levegőcserére van szükség, és ez rendkívül korlátozott lesz, ha az orron keresztül lélegezzük be, a testmozgás során a levegőnek a szájon és az orron keresztül kell bejutnia, és olyan sebességgel, amely igényt támaszt és nem erőlteti a ritmust. A légzés a legfontosabb eszköz a megtermelt CO2 és a testhőmérséklet kiküszöbölésére, amely az erőfeszítés intenzitásától függően több tizeddel és fokkal emelkedik. Sokat spekulálnak a pulzusszámmal és a kocogással.
A kocogás hatása a kezdőkben akkor jelenik meg, amikor körülbelül 20 percig képesek elvégezni, kb. 200 mínusz életkornak megfelelő pulzusszámmal. Olyan idő elteltével, amikor az időtartam vagy az erőfeszítés tűrése szempontjából jelentős a haladás 200 mínusz életkorban, 210 mínusz életkornak megfelelő kocogásra lehet lépni. Az is érvényes, ha 6 vagy 10 percnél többet nem kocog ebben a frekvenciában, akkor végezze el szakaszosan, azaz végezzen 5 darab 4 perces kocogást pihenéssel, amelyben érezheti vagy láthatja, hogy a pulzusszáma csökkent.
A halálra futás nem ajánlott, a vízfogyasztás nem öngyilkosság, a műanyagokkal való roham támadás, a szorongó vagy erőltetett légzéssel, a vörösséggel vagy a nagy izzadással nem szinonimája a fejlődésnek, egyszerűen stressz, amely növeli az életedet és a tested védelmét az ügetéstől, de nem alkalmazkodik az ügetéshez.
A zsírok mobilizálása
Alapvetően ez az, amiért a tudomány foglalkozik manapság a legjobban, mennyi zsírt eszünk, mennyit és hogyan rakódik le, és hogyan generálja a halál és a betegségek legfőbb okait a világon. Mivel ezek eltávolíthatók a lerakódásokból, az izmokba szállíthatók és redukálhatók vagy energiává metabolizálódhatnak csökkentésük vagy megszüntetésük érdekében.
A probléma kulcsa az energiamérlegnek nevezett jelenségben jelenik meg, amely sem nem kevesebb, sem kevesebb, mint az elfogyasztott és elköltött mennyiség egyensúlya. Ha az illető többet eszik, mint amennyit költ, akkor a lerakódások megnőnek és kövér lesz. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit költ, csökken a betétje, vagy lefogy. Ha az elfogyasztott ételnek nincs megfelelő aránya a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között, akkor a rendellenességek szintén különböző módon nyilvánulnak meg, de alapvetően a szubkután vagy zsigeri szintű zsír felhalmozódásában.
Ezt a formát vagy helyet, ahol letétbe helyezik, nagyobb vagy kisebb egészségügyi kockázat jellemzi, és ettől függ a mozgósításuk könnyedsége is. Különböző hormonok hatására mennek ki a véráramba, és nincs probléma a szállításukkal, mivel fehérjéhez kötődnek, és az izomszövet membránjainak át kell menniük, amelyekhez vannak transzporterek. A testmozgással a zsír felszabadító hormonokra adott válasz fokozódik, vagyis könnyebben kijönnek és növelik a transzportereket! Most az a probléma marad, hogy hogyan lehet az izom megégetni őket.
Ezeknek a zsírból felszabaduló zsíroknak végül be kell jutniuk a mitokondrium nevű sejtbe, és ez mozgásszegény életmóddal szakembergé válik, sajnos problémánk, a túlsúly, a cukor könnyebb elégetése, mint a zsír, és ez ellensúlyozza az aerob kiképzés; Elsőbbséget élvez a cukroktól, és előnyben részesíti az energiává alakuló zsírokat. Az ebben a jelenségben játszódó biokémiai folyamatok összetettek, és itt nem ezeket kell kezelni, de több szempontnak egyértelműnek kell lennie:
Azokat az ágazatokat, ahol a zsír felhalmozódik, nem lehet irányítani, testmozgással, diétával vagy masszázzsal.
· Sokszor a zsírszövet nem olyan nagy, de a bőr elveszíti rugalmasságát, ami észrevehetőbbé teszi ezt a kis zsírt
· A karokkal végzett gyakorlat nem azt jelenti, hogy a zsír leégett a karokról, hanem a test bármely részéből a karokba mozgatható.
A testtömegnek az ideális határon belüli elégsége nem elegendő, de ehhez társul a zsír százalékos aránya.
A sovány, kövér és rossz fizikai állapotú férfinak több kockázati tényezője van, mint a jó fizikai állapotú kövér férfinak.
Ajánlások előtt, alatt és után
A fizikai aktivitással kapcsolatos kultúránk meglehetősen bizonytalan. A mítoszok és a babonák felülmúlják a tudományos fogalmakat ebben a kérdésben, és így látjuk, hogy a műanyag derékban lévő emberek többet izzadnak, és így dobják el a zsírt anélkül, hogy tudnák, hogy a zsírnak nincs vize, vagy például, hogy testmozgás közben az orrán keresztül lélegeznek, így korlátozva a levegő be- és kilépése, amelyre a fizikai erőfeszítések során a legnagyobb szükség van.
Az optimális edzés megfelelő, és ez azt jelenti, hogy a testmozgás intenzitásának és típusának megfelelőnek kell lennie a páciens által mutatott kapacitás és fizikai állapot szintjéhez, amelyhez - megismételjük - e szintek értékelését vagy mérését el kell végezni. Az alkalmazkodási jelenségek megfelelő küszöbértékekkel egyenértékű terhelésekkel fordulnak elő, és ezek nagyon egyediak.
Az edzéstervben több célkitűzésre kell törekedni, de közvetlenül vagy közvetve az egyik fő egy bizonyos mennyiségű kalória eltöltése hetente. Megállapítást nyert, hogy hetente körülbelül 2000 kalória eltöltésével kiváló eredményeket lehet elérni a megelőző egészség szempontjából. Ez a cél alapvetően a testösszetétel ellenőrzésének és a szervek és rendszerek funkcionális képességeinek edzésének funkcióit tölti be.
Másrészt egyes fiziológiai változók, például az izomzat összehúzódásának képessége vagy az izomerő, szintén fontos előnyöket nyújtanak testünk számára, beleértve a csontrendszert is. Az aerob kapacitás vagy az a lehetőség, hogy hosszú ideig ellenálljon a munkának a fáradtság tünetei nélkül, a másik nagyon fontos változó, amelyet figyelembe kell venni az edzéssel történő fejlesztéshez.
Végül, a heti többszöri edzés nem feltétlenül jelenti a teljesítmény javítását, a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés, és az edzés intenzitásától és típusától függően ezeknek 36 óránál hosszabbnak kell lenniük, mivel ezek nagyjából akkor vannak, amikor az alkalmazott struktúrák ideje felépülni, ami nem kevesebb vagy kevesebb, mint a "régi helyett új" fehérjék helyettesítése.
Az elmúlt évtizedek egyik fontos felfedezése az endorfinok megjelenése a vérben az erőfeszítés után, legyen az intenzív vagy hosszan tartó. Ezek a morfinból származó, de a testünk által kiválasztott hormonok az egyik legfontosabb stresszellenes hatást fejtenek ki, és lehetővé teszik a különféle hormonáramok stabilizálódását, amelyek bizonyos mértékig dekompenzálódnak a szervezetünkben, akár hangulatok, rossz étkezési szokások stb. . stb. Fogyasszon folyadékot, lélegezzen az igényeinek megfelelően, és keresse meg az edzéshez megfelelő küszöböket, amelyek, ahogyan Önnek meg kellett értenie, egyéni.
A fizikailag aktív páciens szabályozása
1. Először is ellenőriznie kell az egészségi állapotát az orvosnál, és be kell szereznie az orvosi receptet, hogy a testmozgás beépüljön életmódjába. Ugyanakkor szerezzen információkat az ellenjavallatokról, vagy ennek hiányában az alkalmazandó óvintézkedésekről. bármilyen kockázati tényező, amellyel élsz.
2. Határozza meg orvosával vagy szakorvosával, hogy az elvégzendő gyakorlatok legnagyobb százalékának folyamatos vagy időszakos jellegűnek kell lennie, vagy alacsony vagy közepes intenzitásúnak kell lennie, mivel ennek megfelelően az alkalmazkodási mechanizmusok vagy az elért célok másnak lenni.
3. Figyelembe véve, hogy egyesek számára 6 kilométer/órás gyaloglás mérsékelt erőfeszítés, mások számára azonban a 4-es gyaloglás intenzív erőfeszítést jelent, el kell végezni a fizikai kapacitások, a tolerancia szintjének fiziológiai mérését az erőkifejtés, a munkaképesség és a szív- és érrendszeri válasz egy bizonyos erőfeszítésre, és így képes legyen objektív számot kapni a későbbi adagoláshoz.
4. A testmozgás gyógyszerként való társítása, vagyis az ideális dózis ismerete fontos, mint például a drog, hány "milligramm" hányszor hetente és így tovább. A testmozgás ma gyógyszer, mivel a betegséget, amelyet a lakosság 80% -a szenved, ülő életmódnak nevezzük.
5. Bár a motorunk, az úgynevezett kardiorespirációs rendszer egészséges, előfordulhat, hogy a "testünk" romlott vagy rosszul formált vagy "rosszul illeszkedik", így a testünk antropometriai és biomechanikai nézete segíthet az ilyen rendellenességek észlelésében, és mielőtt a a motor jár, tanácsos kijavítani, főként erősítve az említett rendellenességeket, mivel egy séta, bármennyire is egyszerűnek tűnik, akut és krónikus fájdalmat okozhat a hátán, a csípőjén, a térdén vagy a lábán, ami nem engedi tovább folytatni program idővel.
6. A jó edzés után pihenés ugyanolyan fontos, mint a gyaloglás. Pihenés közben érik el az edzés előnyeinek több mint 80% -át, így az elegendő alvás, a megfelelő étkezés és a megfelelő gyakorlatok az életminőségünk pillérei.
Hivatkozások
· Saavedra, C. Bouchard, C. A térd nyújtó izmainak maximális anaerob teljesítménye a növekedés során. Med. Sci. Sport és testmozgás. 23. kötet 9. szám, pp. 1083-1089. 1991
· Saavedra, C. A testedzés élettana és egészsége. Aptes. az Acad. Chile testnevelési tanszéke. 1997
· Saavedra, C. A testedzés alap- és alkalmazott aspektusai. Aptes. az Acad. Chile testnevelési tanszéke. 1998
· Saavedra, C. Fizikai aktivitás, tudomány, egészség és sport. Aptes. az Acad. Chile testnevelési tanszéke. 1999
· Saavedra, C. A fizikai aktivitás szerepe a túlsúlyban és az elhízásban. Aptes. az Acad. Chile testnevelési tanszéke. 2000
· Saavedra, C. A túlsúly diagnózisának, prognózisának, megelőzésének és kezelésének szempontjai iskoláskorúaknál és felnőtteknél. Aptes. az Acad. Chile testnevelési tanszéke. 2000