vérkeringésének

A rossz vérkeringési problémák nagyon gyakoriak az idősek és az idősek körében. A rossz vérkeringés elsősorban a lábakat, a kezeket, a bokákat és a lábakat érinti és befolyásolhatja egyes szervek működését. Ha nem kezelik megfelelően, krónikus betegségeket válthat ki, stroke-ot vagy a veserendszer romlását okozhatja. Mi több, a rossz keringésű idős emberek nagyobb eséllyel esnek el, csípőtáji törés vagy egyéb szövődmények kockázatával jár, súlyos következményekkel jár az egészségére nézve.

Melyek a rossz vérkeringés tünetei?

A a rossz vérkeringés fő tünetei a következő:

• Duzzanat, nehézség és Bizsergető érzés az alsó végtagokban (lábak, bokák és lábak).

• Hideg érzés a végtagokban (láb és kéz).

• Kék színű bőr (oxigénhiány miatt).

• Vörös foltok és sebek lassan gyógyuló alsó végtagokban.

• Vénák visszér vagy duzzadt lábak.

• Székrekedés (a rossz vérkeringés befolyásolja az emésztést).

• Fáradtság és kimerültség (az izmokat befolyásolhatja a lassú keringés).

• Fokozott fogékonyság a fertőzések iránt.

• Gyengült immunrendszer (megnövekedett hajlandóság influenza, hörghurut, tüdőgyulladás stb.).

• Étvágytalanság és fogyás.

• Hatással lehet az agyra és memóriazavarokat is okozhat.

¿Hogyan lehet javítani a vérkeringést?

lehetséges megakadályozza a vérkeringési problémákat. Bizonyos szokások adaptálásával javíthatjuk a vérkeringést és elősegíthetjük testünk ereinek erős és egészséges megőrzését. Ebben a tekintetben a táplálkozás az egyik leghatékonyabb szempont. A jó étrend elengedhetetlen a vérkeringés javításához.

Milyen ételek alkalmasak a vérkeringés javítására?

A a vérkeringés legjobb ételei a következő:

Antioxidánsok

Az antioxidánsok elsősorban a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, és javítják a keringést, mivel megakadályozzák az oxidatív stresszt (a sejtek öregedését felgyorsító mechanizmus) és megakadályozzák a gyulladást. A antioxidánsok védik a sejteket az erek és a hajszálerek falai. Néhányan részt vesznek a kollagén szintézisében is, ezért segítenek az érszövet regenerálásában. Hol találhatók ezek az antioxidánsok?

Az antioxidánsok elsősorban a következő vitaminokban és élelmiszerekben találhatók:

• E-vitaminMegtalálható dióban, mogyoróban, pisztáciában, mandulában, napraforgómagban, mogyoróolajban, búzacsíraolajban, szőlőmagolajban, repceolajban, avokádóban, tojásban és csukamájolajban.

• Szelén: A brazil dió a legjobb szelénforrás, ezt követik az osztriga és a szerves húsok.

• C vitamin: főleg friss és nyers gyümölcsökben található meg: narancs, mandarin, citrom, fekete ribizli, guava, kivi, ananász, eper, mangó, kivi, grapefruit, papaya, valamint néhány zöldségben: paprika, káposzta, brokkoli.

• Béta karotin: Megtalálható káposztában, sárgarépában, spenótban, tökben, valamint csirkében és húsbelsőségekben.

• Flavonoidok: A flavonoidok növényi pigmentek. Ők felelősek a virágok és gyümölcsök színezéséért. Ismert, hogy megvédenek a különböző krónikus betegségektől (szív- és érrendszeri betegségek, rákos megbetegedések), és aranyérproblémák vagy fáradt lábak kezelésére használják. Nagy mennyiségben található zöld tea, kakaó, fekete szőlő, áfonya, málna, szeder, eper, szilva és fekete ribizli.

• OPC: A flavonoidok családjába tartoznak. Ezek az antioxidánsok megtalálhatók a szőlőmag kivonatokban. Könnyen elfogyasztható néhány csepp szőlőmagolaj hozzáadásával fűszerként.

Fehérje

A vérkeringés javítása érdekében szükséges, hogy a a szervezet elegendő fehérjebevitellel rendelkezik. A lábizmok alapvető szerepet játszanak a vérkeringésben. A borjúizmok összehúzódásával összenyomják az alsó végtagok edényeit, a vért a szívbe tolják.

Az elégtelen fehérjebevitel fizikai inaktivitással párosulva, (ami nagyon gyakori az időseknél) az izomtömeg csökkenését okozza, ami a keringés rossz működését okozza. Ezért elengedhetetlen a megfelelő minőségű fehérje elegendő bevitele. A legjobb fehérjeforrás a tojás, a hal és a hús.

Omega-3 tartalmú ételek

Az Omega-3-ban gazdag ételek javítják a véráramlást. Az Omega-3-ban gazdag ételek esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyek főleg a következő halakban találhatók: szardínia, makréla, tonhal, lazac; a következő növényi olajokban: lenmagolaj, teve, kender; valamint a dió és a lenmag.

Fűszerek és infúziók

Fűszereket és gyógyteákat is nagyon ajánlott a vérkeringés javítása érdekében. Különösen ajánlottak: rozmaring, bazsalikom, koriander, kurkuma, gyömbér, mustár, szerecsendió, chili és zöld tea.

Aktív maradva javul a keringés

A keringés aktiválásához mozogni kell. A legkedvezőbbek azok a fizikai gyakorlatok, amelyekben a lábak izomösszehúzódását hajtják végre, mivel az izmok összehúzódásakor a vér felemelkedését a szívbe terelik és serkentik a keringést. A legjobb a keringési problémák megelőzésére szolgáló gyakorlatok: séta, úszás vagy kerékpározás.

Azok az idősek, akik nem tudnak fizikai gyakorlatot végezni, meg kell amennyire csak lehetséges, kerülje az ülő életmódot. Célszerű óránként néhány percet sétálni (még a házon belül is) és ülve tartani a lábát, hogy megkönnyítse a keringést.

Egyéb tippek a vérkeringés javítására

A a gyengéd masszázsok nagyon előnyösek. Javasoljuk, hogy a masszázst a lábával kezdje, és a combig haladjon. Ilyen módon serkenti a vér áramlását a lábakban és a keringési problémák csökkennek.

Kezelések hidroterápia javítják a vérkeringést is. Rossz keringés esetén tanácsos kerülni a dohányzást, hosszú ideig ugyanabban a testtartásban tartózkodni, nagyon szoros ruhát vagy övet viselni, vagy túlzottan forró vizet használni a zuhany alatt vagy a fürdőben.

Ha idősebb rokonának rossz a vérkeringése, akkor Cuidum Javasoljuk, hogy kezdje meg ezeket az egyszerű tippeket. Látni fogja, hogyan javul a vérkeringése minden nap, és ezzel együtt az egészsége és a közérzete is növekszik.