Alacsony kalóriatartalmú koktélok

Meghatározás

A koktélok alkoholos italok. Egy vagy többféle likőrt tartalmaznak más összetevőkkel keverve. Néha kevert italoknak hívják őket. A bor és a sör más típusú alkoholos ital.

kalóriát tartalmaz

A koktélok olyan extra kalóriákat tartalmaznak, amelyeket esetleg nem számolt be, ha fogyni próbál. Az ivott mennyiség csökkentése és az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek kiválasztása segít csökkenteni a derékvonalat és javítani általános egészségi állapotát.

Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet egy szabványos italt kb. 14 gramm tiszta alkoholt tartalmazó italként határoz meg. Ez az összeg a következő helyen található:

  • 12 uncia rendszeres ital, amely általában 5% alkohol
  • 5 uncia bor, amely általában 12% alkoholt tartalmaz
  • 1,5 uncia desztillált szeszes ital, ami körülbelül 40% alkohol

Alternatív nevek

Alacsony kalóriatartalmú likőrök; Alacsony kalóriatartalmú vegyes italok; Alacsony kalóriatartalmú alkohol; Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok; Fogyás - alacsony kalóriatartalmú koktélok; Elhízás - alacsony kalóriatartalmú koktélok

Információ

KOKTÉL opciók

Bor és sör esetében próbáljon alacsony kalóriatartalmú lehetőségeket választani, például:

  • 12 oz vagy 355 ml világos sör: 105 kalória
  • 12 oz (355 ml) Guinness csapolt sör: 125 kalória
  • 2 oz (59 ml) Sherry bor: 75 kalória
  • 2 oz (59 ml) portbor: 90 kalória
  • 4 oz (118 ml) pezsgő: 85 kalória
  • 3 oz (88 ml) száraz vermut: 105 kalória
  • 5 oz (148 ml) vörösbor: 125 kalória
  • 5 oz (148 ml) fehérbor: 120 kalória

Csökkentse a magasabb kalóriatartalmú lehetőségeket, például:

  • 12 oz (355 ml) sör: 145 kalória
  • 12 oz (355 ml) kézműves sör: 170 vagy több kalória
  • 3,5 oz (104 ml) édes bor: 165 kalória
  • 3 oz (88 ml) édes vermut: 140 kalória

Ne feledje, hogy a "kézműves sörök" gyakran több kalóriát tartalmaznak, mint a kereskedelmi sörök. Ugyanis több szénhidrát és további összetevő lehet bennük, amelyek gazdagabb ízt és több kalóriát adnak neki.

Ha képet szeretne kapni arról, hogy mennyi kalória van egy sörösdobozban vagy üvegben, olvassa el a címkét, és figyeljen:

  • Folyadék uncia (adagméret)
  • Alkoholtartalom (alkohol térfogatban)
  • Kalória (ha szerepel)

Válasszon olyan söröket, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak adagonként, és figyeljen arra, hogy hány adag van egy üvegben vagy dobozban.

A nagyobb alkoholtartalmú sörök több kalóriát tartalmaznak.

Sok étterem és bár fél liter (egy pint) sört szolgál fel, ami 16 oz, ezért több sört és kalóriát tartalmaz, mint egy 12 oz (355 ml) pohár. (Például egy korsó Guinness 210 kalóriát tartalmaz.) Rendeljen inkább egy literes vagy kisebb koktélokat.

Az édes és aromás alkoholtartalmú italokat és a desztillált szeszes italokat gyakran más levekkel és keverékekkel keverik koktélok készítéséhez. Ők az ital alapja.

Egy ital (1,5 oz vagy 44 ml):

  • A 80 gin, rum, vodka, whisky vagy tequila 100 kalóriát tartalmaz
  • A pálinka vagy a konyak 100 kalóriát tartalmaz
  • Az édes és aromás likőrök 165 kalóriát tartalmaznak

Más folyadékok és italkeverők hozzáadása valóban megnövelheti a kalóriákat. Figyeljen nagyon, mivel egyes koktélok általában kis poharakban készülnek, mások pedig nagy poharakban. A szokásos kevert italok kalóriái általában a következők:

  • 9 oz (266 ml) pina colada: 490 kalória
  • 4 oz (118 ml) margarita: 170 kalória
  • 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalória
  • 3,5 oz (104 ml) savanyú whisky: 160 kalória
  • 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalória
  • 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalória
  • 2,25 oz (67 ml) Martini (extra száraz): 140 kalória
  • 2,25 oz (67 ml) Martini (hagyományos): 125 kalória
  • 2 oz (59 ml) Daiquiri: 110 kalória

Sok italgyártó friss, kevert italokat gyárt alacsony cukortartalmú édesítőszerekkel, gyógynövényekkel, teljes gyümölcsökkel és zöldségkeverőkkel. Ha élvezi a vegyes italokat, gondoljon arra, hogyan használhatja a hűvös, alacsony kalóriatartalmú keverőket a nagyobb öröm érdekében. Szinte bármit be lehet tenni a turmixgépbe, és hozzá lehet adni desztillált italhoz.

Tippek a kalóriák ellenőrzéséhez

Íme néhány tipp a kalóriák megtekintéséhez:

  • Használjon diétás tonikot, cukrozatlan gyümölcsleveket és alacsony cukortartalmú édesítőszereket, például agavét a cukortartalom csökkentéséhez, vagy használjon olyan kalóriatartalmú keverőt, mint a klub-szóda vagy a szénsavas víz. A limonádé és az enyhén édesített jeges tea például kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos gyümölcsitalok. A diétás lehetőségek még kevesebb cukrot tartalmaznak.
  • Kerülje a porított cukros italkeverékeket. Használjon gyógynövényeket, gyümölcsöket vagy zöldségeket az íz hozzáadásához.
  • Tervezzen alacsony kalóriatartalmú koktélok rendelését az éttermekben.
  • Készítsen fél italokat vagy mini italokat kis üvegedényekben.
  • Ha iszik, csak napi 1 vagy 2 italt igyon. A nőknek naponta legfeljebb egy italuk lehet. A férfiak naponta legfeljebb 2 italt fogyaszthatnak. Csökkentse a hatást az alkoholtartalmú italok vízzel történő felváltásával.

Keresse meg a táplálkozási tények címkéit az alkoholtartalmú italok palackjain és dobozain.

MIKOR HÍVJUK AZ ORVOST

Beszéljen orvosával, ha problémái vannak az alkoholfogyasztás ellenőrzésével.