A sportpályán belül nem látjuk rossz szemmel egy sör vagy egy pohár bor fogyasztását. Étrendünk a mediterrán étrend mintájára épül, vagy annak kell lennie. Társadalmi szempontból az alkoholfogyasztás (mérsékelt) teljes mértékben integrálódik ebbe. De ha a fogyasztás magas, annak vannak következményei. Ma elemezni fogjuk, mit jelent az alkoholfogyasztás a sportban.

alkohol

Kép az Internetről származik

A kezdetektől fogom tisztázni: az alkohol mérgező anyag, amelytől szervezetünknek a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia lenyelés után. Emésztési és pszichológiai szinten (többek között) káros hatásokkal jár, anyagcsere-szinten lelassítja a zsír- és szénhidrátfogyasztást. Ez utóbbi nagyon fontos a sportteljesítmény szempontjából.

Kognitív szinten az alkohol eufória érzetet kelt és hamis biztonsági állapotot hoz létre, valamint gátat vet bennünket. Vigyázzon ezzel, mert ezek a hatások miatt rossz és kockázatos döntéseket hozhatunk. A sportban kockázatos helyzetek fordulhatnak elő. Tudja, hogy a természetes környezetben és milyen körülmények között kell fenntartanunk a világosságot 150% -on. Az alkohol negatívan befolyásolja koordinációs képességünket, egyensúlyunkat stb., A sportgyakorlás elengedhetetlen képességeit.

Másrészt, perifériás értágító hatással több test áramlik a testünk külső részeibe. Ha alkoholt fogyaszt, vagy bízik abban, aki fogyasztja, nézze meg az orrát és az arcát, azok hajlamosak pirosodni. Ez a pír ilyen hatású termék, nem szégyen. Súlyos hideg körülmények között ez kontraproduktív, mivel sokkal fontosabb, hogy a vér bőségesen áramoljon belső terünkön keresztül a megfelelő testhőmérséklet fenntartása érdekében, és ne a periférián. A természet bölcs: fagyott ujj nélkül is túlélhetjük, de a hipotermia a legrosszabbhoz vezethet. Arról a Saint Bernard kutyáról, akinek nyakában pálinka hordó van, amely sérült vagy elveszett hegymászóknak segít, jobb elfelejteni.

Az alkohol dehidratál minket azáltal, hogy gátolja az aldoszteron, egy antidiuretikus hatású hormon szekrécióját, amelynek hatására a vizeletben lévő víz a vese szintjén „újrahasznosul”. Ha nem szívjuk fel újra, sok folyadékot veszítünk rajta keresztül. Emiatt, ha túl sok alkoholt fogyasztunk, állandóan vizelési ingerünk támad, és a szánk kiszárad, többek között. Az alkohol a verejtékezés mechanizmusának megváltoztatásával is befolyásolja a hőszabályozó képességet.

Vannak olyan sportolók, akik az idegek miatt az alkoholfogyasztást lazítónak veszik fel, mielőtt versenyeznek, hogy elősegítsék az alvást. Ez nagy hiba, mert elfogyasztása, bár a központi idegrendszer (központi idegrendszer) lenyomásával relaxációs érzést kelt, a mély alvás megakadályozásával zavarja a pihenést, ami nagyon fontos egy verseny előtt.

Miután felszívtuk az alkoholt, amely tény maga a szájban, a gyomorban és a vékonybélben termelődik, átjut a vérbe és diffundál a test nem zsíros szöveteibe, ezért valószínűbb, hogy a nagyobb izomtömegű, robusztusabb alkatú emberek több alkoholt tolerálnak, mint a karcsúbb arcú, kevesebb izomtömegűek. Vannak más tényezők is, amelyek kevésbé toleránsabbá tehetnek minket az alkoholfogyasztással szemben. A nők kevésbé képesek metabolizálni az alkoholt, ezért sokkal érzékenyebbek annak toxikus hatásaira. Az alkohol 95% -a eliminálódik a máj működésének köszönhetően, ezért a túlzott alkoholfogyasztás egyik következménye a májproblémák.

A UBE az, amit a-nak hívunk Normál italegység, Attól függően, hogy mit és mennyit iszunk, felhalmozódnak az UBE-k. Nagy kockázatnak vagyunk kitéve, ha egy hét alatt, vagy csak egyszer, egy éjszaka alatt túllépjük a globális szintet. Van, aki ebédnél és/vagy vacsoránál fogyaszt alkoholt, és olyan ember, aki csak hétvégén fogyasztja

Nem én fogom megmondani, mit kell tennie, csak annyit közlek, hogy ezekben a táblázatokban (vagy korábban, ha egészségügyi problémája van) megjelölt az a határ, hogy komolyan mérlegeljük a dolgokat.

Ital UBE
Sör (1/3) 1
Pohár bor/cava 1
Carajillo 1
Lövés 1
Pohár konyakot vagy likőrt két
Whisky két
Gintónic vagy cubata két
Maximális fogyasztás UBE hét Maximális egyszeri UBE-fogyasztás
Nők 17. 5.
Férfiak 28. 6.

Az UBE maximális fogyasztásának túllépése az egészségünk szempontjából nagyon veszélyes forgatókönyvbe kerül. És ha még anélkül sem, hogy rendszeresen vagy alkalmanként, de bőségesen fogyasztunk alkoholt, ez befolyásolja a sportteljesítményünket.

Természetesen, ha ivás után járművet kell vezetnie, akár kerékpárt is, az alkoholfogyasztás lehetősége jobban meggondolja magát. Nemcsak egészsége és biztonsága, hanem kollektív felelőssége érdekében is: balesetet okozhat, és a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

És mit mondhatunk az alkohol kalóriáiról? Nos, van, akit nagyon érdekel, hogy mit eszik, és nem annyira, hogy mit iszik. Nos, tudod, hogy az alkoholban vannak kalóriák, és ezek bőségesek. Minden gramm alkoholhoz 7 kcal jutunk, amelyek nagyon könnyen zsírokká válnak. Ezenkívül hozzá kell adnia a cukrot, amelyet száraz vagy félszáraz káva-ban, dúsított borokban (Porto, Jerez), vagy általában koktélok készítéséhez használt üdítőkben vagy energiaitalokban (cubata, gintónic ... ) vagy a sör szénhidrátjai. Ezenkívül el kell mondani, hogy üres kalóriák, nincs több tápanyag, mint a cukor, néhány ásványi anyag, és ritka esetekben kevés vitamin vagy más anyag, amely a kísérő folyadékokból vagy kiegészítőkből származik.

Nyilvánvalóan nem vagyok a tiltás felbujtója. De azt szeretném világossá tenni, hogy bármennyire is kicsi az alkoholmennyiség, mindig negatív hatással van testünkre, amely teljesen észrevétlen maradhat, ha minimális az mennyiség, vagy nyilvánvalóbb lehet, ha az alkoholmennyiség nagyobb. Innen mindenki meghozza saját döntéseit.