Mit mondasz?. Elolvassa a címet, és úgy gondolja, hogy ez nem a mi tanácsaink szerint megy, hogy elkerüljük a mozgásszegény életet az egészség megőrzése érdekében. De így van, mert nem arról van szó, hogy fizikai órák nélkül töltsön órákat a kanapén vagy az ágyon, hanem az alvás mennyiségéről és minőségéről a túlsúly elkerülése és az egészséges élet fenntartása érdekében.

8mets

Mennyiség:

A tanulmányok azt mutatják, hogy az éjszakai alvásnak napi 7 és 8 órának kell lennie, hogy az étvágyunkat befolyásoló hormonális rendellenességek ne maradjanak távol. Azok az emberek, akik nem alszanak jól, nagyobb valószínűséggel elhíznak.

Az alvási órák csökkenése endokrin változásokkal és a nagyobb energiasűrűségű ételek fogyasztásával jár, ami túlzott energiafogyasztást okoz, amely hosszabb ébrenléti időhöz hozzáadva befolyásolja a glükóz és lipidek anyagcseréjét, megváltoztatja az inzulinrezisztenciát és növeli az összes inzulinrezisztenciát. koleszterin.

Amikor hiányzik az órányi alvás, a hormonjai kikerülnek az irányításból, ami növeli az éhségérzetet és csökkenti a jóllakottságot. Nem véletlen, hogy kimerülten elkapja a szendvicsek és muffinok keresését.

Az éjszakai kevesebb, mint hét órás alvás súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz és depresszióhoz társul, egyéb egészségügyi kockázatok mellett. Ezenkívül, ha nem alszik eleget, testfájdalmakat, csökkent immunfunkciókat és romlott teljesítményt tapasztalhat.

Minőség:

A rossz alvás nemcsak a rossz alvásra utal, hanem az alvás minőségére is. A nem megfelelő rutin, az alvásmegszakítások vagy a hétvégi alváshiány kompenzálása olyan elemek, amelyeket kerülnünk kell. Nagyon fontos a stressz csökkentése a kortizol nevű hormon szekréciójának szabályozása érdekében, amely elősegíti a zsír felhalmozódását.

Mély alvásba kerülve felszabadulnak az éhséget és a jóllakottságot szabályozó ghrelin és leptin hormonok.

Ezért a Mets Bilbao 8 órakor azt tanácsoljuk:

  • Gyakoroljon, de a fizikai aktivitást távolítsa el az alvási óráktól, legalább három órával lefekvés előtt.
  • Kerülje a mobil, a televízió, a számítógép képernyőjét legalább két órával az alvás előtt.
  • Rendelkezzen meghatározott menetrenddel vagy rögzített menetrenddel a lefekvéshez és a felkeléshez, beleértve a hétvégét is.
  • Kerülje a stimuláló, energiaitalokat, teákat, kávéket vagy cukros italokat lefekvés előtt.
  • Kerülje el a vacsorát közvetlenül az alvás előtt, különösen, ha olyan nehéz ételekről van szó, amelyek megnehezítik az emésztést.

Vannak olyan ételek is, amelyek elősegítik a jobb alvást és megkönnyítik a pihenést, például zab, tej, mandula és méz, amelyek a melatonin és szerotonin előállításához szükséges alapvető tartalmuknak, az alvási ciklusban részt vevő neurotranszmittereknek köszönhetően alvás megkönnyítette az ágyat.