Amelyek jobban fogynak, kardió edzés vagy súly?
Visszatérő kérdés azok körében, akiknek fő célja a fogyás. Melyik hatékonyabb, a kardió edzés vagy a súlyok?
Bár az aerob gyakorlatok (kerékpározás, úszás, futás vagy zumba, többek között) gyors és magas kalóriakiadással járnak, az erőnléti edzéssel azonos vagy jobb eredmények érhetők el.
„Egy jól megtervezett súlyzós edzés megkönnyítheti a fogyás útját, mert az izom intenzíven dolgozik, emeli az alapanyagcserét és felhívja a test raktárait. Vagyis a glikogénre és a zsírokra ”- magyarázza Lucas Leal Diario Clarínnak.
Ezenkívül a szakértő kifejtette, hogy „a súlyokkal hazaviszi a munkát, mert az ilyen típusú edzés kalóriafogyasztása nem ér véget az erőfeszítés befejeztével, de egy intenzív edzés után az izmokhoz még mindig oxigénre és a testre van szükség továbbra is kalóriát éget annak biztosítása érdekében. Ezért azt mondjuk, hogy akkor is folytatja a munkáját, amikor nyugalomban van ".
Ezt a jelenséget COPD-ként határozzák meg (a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege), más néven „utánégés” hatás: intenzív testmozgás után a tested egy ideig növeli az anyagcseréjét, több energiát fogyaszt és több zsírt éget el.
Mennyit fogyhatok? Mennyi súlyt kell emelnem? Fontos megjegyezni, hogy ez számos tényezőtől függ: kortól, nemtől, kezdeti súlytól, az egyes személyek sajátos testösszetételétől, valamint az orvosi és a sporttörténettől.
Minden embernek más a célja és az ideális súlya, ami minden esetben más paramétereket jelent. Ezért fontos egy szakértő, egy személyi edző irányítása (legalábbis az elején) (kapcsolódó megjegyzés).
Ami a megemelt súlyt illeti, a helyes súly az, amelybe kerül, de nem lehetetlen a munkamenet utáni fokozatos növelése.
Végül az Amerikai Sportorvosi Főiskola hangsúlyozta a hosszú távú, közepes intenzitású szív- és érrendszeri munka és az izomgyakorlatok kombinálásának fontosságát a zsíreltávolítás elősegítése és az alapanyagcsere fokozása érdekében.
* Minden erőfeszítés az edzőteremben nem fog működni, ha nem fáradozik a konyhában. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az ideális testsúly megőrzésében, valamint a túlsúly és az elhízás problémáinak elkerülésében.