Eguzki
2019. január 16. 5 perc olvasás
Az anyagcsere-károsodás valós, de nem az, amire gondolsz, és semmi titokzatos. Az anyagcsere károsodása könnyen elkerülhető és nehezebben gyógyítható.
Mi az anyagcsere károsodása
Az anyagcsere károsodása a szervezet károsodása, amely jelentősen csökkenti az alapanyagcsere sebességét, vagyis az elfogyasztott kalóriák számát, amikor nem csinálsz semmit. Ha az anyagcsere károsodása csökkenti a BMR-t, akkor valószínűleg elkezd hízni, és a zsírvesztés nagyon nehézzé válik.
Mi okozza az anyagcserét
Valóban a butaság, a kapkodás és a türelmetlenség okozta kár. Sok divatos étrend és extrém diéta anyagcsere károsodást okoz. Ennek a kárnak a felépülése sok hónapot vehet igénybe, ezért elsősorban a legjobb elkerülni.
Az emberi test egy gép, és minden gép működéséhez energiára van szükség. A kisebb gépek (gyermekek) sokkal kevesebb energiát igényelnek, mint a nagy gépek (Arnold Schwarzenegger). Még akkor is, ha "nem csinálunk semmit", sok energiára van szükségünk az élethez, ezt bazális anyagcserének vagy BMR-nek nevezzük. A BMR a testhőmérséklet fenntartására, a vér pumpálására, a lélegzésre és más alapvető karbantartási funkciók ellátására szolgáló energia. A napi napi energiaköltség (TDEE) a BMR és a járás, futás, mozgás, gondolkodás és a súlyemelés során végzett munka. Ha valaki mozgásszegény, a TDEE körülbelül 70% -a lesz a BMR, ami azt jelenti, hogy alapvetően az összes elfogyasztott ételt egyszerűen a test életben tartására fordítják. Másrészt, ha valaki fizikailag nagyon aktív, a BMR csak a TDEE körülbelül 40% -át teszi ki, ami alapvetően azt jelenti, hogy az elfogyasztott ételt munka végzésére használják fel, nem pedig egyszerűen a test életben tartására.
A test egyes részeinek üzemeltetése sokkal drágább, energikusabb, mint másoké. Meglepő módon az agy működése nagyon drága, és minden elfogyasztott termék körülbelül 17% -át felhasználja. Még azok a dolgok is, amelyeket hülyeségnek tartunk, például a tévézés, beindítják az agyat és kalóriát égetnek el.
A légzés, az emésztés, a testhőmérséklet fenntartása és a vér pumpálása szintén nagy szerepet játszik, ami nem túl meglepő. Ezután következik a sejtek karbantartása, a napi sejtjavítás, amelyet a test minden sejtjében el kell végezni. Nem meglepő, hogy a zsírsejtek szinte nem igényelnek karbantartást, és kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit eszel. Az izomsejtek viszont SOK energiát igényelnek, hogy tovább tudják tartani őket, mivel tárgyak emelése és munka közben folyamatosan károsodnak. Még az átlagos mozgásszegény számára is az izmok fenntartása 20% -ot igényel. Azok számára, akik sokat használják izmaikat és károsítják őket, a fenntartáshoz szükséges energia még nagyobb lesz. Nem azért mondtam el neked ezeket a dolgokat, hogy csak okosnak tűnjek. NEM vagyok okos, meg kellett keresnem ezeket a számokat. Van ennek egy pontja, és az anyagcsere károsodásához kapcsolódik.
Ennek lényege, hogy az izmok anyagcsere értelemben NAGYON drágák, SOK energiát (más néven ÉTEL) igényelnek a fenntartásához akkor is, ha soha nem használod őket.
Mi okozza az anyagcserét
Próbáljuk meg újra. Mi okozza az anyagcserét? A divatos diéták és az extrém diéták formájában megjelenő rossz táplálkozási tervek anyagcsere károsodást okoznak! Pontosabban, ezek a táplálkozási és edzési hibák izomtömeg-vesztést okoznak, jelentősen csökkentik a BMR-t és "károsítják" az anyagcserét. Ha nem kap elegendő fehérjét vagy kalóriát, teste energiaként kannibalizálja a test izmait.
A türelmetlenség anyagcsere károsodást okoz. Évek kellettek ahhoz, hogy mindez a zsír felhalmozódjon, és ha gyorsan ki akartuk szerezni, az izomokat is éget.
Csak azt szeretném kiabálni ezeken az embereken, hogy a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel. Amikor egy hét alatt 10 kilót veszítenek, ennek nagy része izomvesztés. Az izom a legfontosabb szövetséges az emberek zsírvesztési programjában, és szívesen eldobják! A hülye étrend anyagcsere károsodást okoz!
Hogyan lehet megelőzni az anyagcsere károsodását
Könnyen! Használjon táplálkozási és testmozgási tervet a zsírvesztéshez és az izomtömeg fenntartásához vagy növeléséhez a divatos vagy divatos diéták helyett! Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon.
Hogyan lehet gyógyítani az anyagcsere károsodását
Oké, extrém diétát folytatott, ahol több mint száz fontot fogyott, majd a Google segítségével kereste meg ezt a cikket, mert anyagcsere károsodása van. Nos, most már tudja, hogyan lehet megakadályozni, hogy ez megismétlődjön, de ez nem segít a jelenlegi helyzetén. Az anyagcsere károsodásának gyógyítása egyszerű, de sok munkát igényel ... vagy mondjam, edzés. Az anyagcsere károsodásának gyógymódja az izmok újjáépítésének ellenállóképzése. Az anyagcsere károsodásának gyógyításához vissza kell állítani azt az izomtömeget, amelyet az extrém étrenddel elvesztettél, és még valami mást is hozzáadni. Jó hír, hogy az extrém fogyókúrával elveszített izomtömeg sokkal gyorsabban visszatér, mint amire az eredetileg hozzá kellett adni az izmokat. Az ellenállási edzés után három-hat hónapon belül vissza kell térnie oda, ahol izomtömege és anyagcseréje volt. De miért álljon meg itt? Minden hozzáadott izom az a mennyiségű étel, amelyet élvezhet, anélkül, hogy elhízna!