Ez a diéta elősegíti a fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztását, ezáltal a fogyás egyik legjobb eszköze

Amikor egy személy fontolóra veszi a fogyás szükségességét, ezt meggyőződve erről valamilyen fontos okból fogynia kell. Lehet, hogy elkerülje az egészségének a veszélyeztetését, mert nyáron vagy egy társasági eseményen sugárzónak akar lenni a tengerparton, vagy mert közvetlenül jól kell éreznie magát. A fontos a döntés meghozatala és végrehajtása.

Ez a megközelítés azonban az első változtatáskor sok esetben összeomlik: pusztán a tény gondoljon át arra, amire nem lesz képes eszik A diéta tartama alatt sokan úgy döntenek, hogy folytatják életüket úgy, ahogy van, anélkül, hogy komoly súlycsökkentési terven kellene átesniük.

legjobb

Sok ember számára a keto diéta jelenti a megoldást. Kb fehérje és egészséges zsírbevitelen alapuló terv ez lehetővé teszi sok ember számára, hogy továbbra is a legjobban szeretett ételeket fogyassza, és nem kell lemondania róluk. Most új trükköket fogunk adni neked, hogy lefogyj és még többet fogyj ezzel a diétával.

Keto diétás snackek

A keto diéta több fehérjében és zsírban gazdag étel bevitelén alapul, kiküszöbölve étrendünkből a szénhidrátokat és a cukrokat. E rendszer szerint között A kalóriák 60-75% -a zsírból származik, a fehérjék 15-30% -a, a szénhidrátok pedig csak 5-10% között vannak. A cél az éhezéshez hasonló ketózishelyzet kialakítása.

A keto diétán elfogyasztott kalóriák legalább 90% -ának fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételekből kell származnia

De ennek az étrendnek a szigorú betartása érdekében tisztában kell lenni azzal, hogy mely ételeket ehetjük és melyeket nem. És a nap folyamán össze kell kombinálnunk ezeket a ketogén ételeket, hogy testünk folyamatosan zsírégetést folytasson. Ezért fontos tudni milyen harapnivalókat fogyaszthatunk az étkezések között ha követjük a keto diétát.

Az első az olajbogyó feta sajttal. Ez egy olyan előétel, amelyre alig van szükség semmilyen elkészítésre, és nagyon egészséges: az olajbogyóban nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír található, amely nagyon egészséges, míg a magzati sajt zsírban gazdag és mérsékelten fehérjében található, így a kombináció tökéletes az étkezések között.

A zsírok elengedhetetlenek a keto diétánál (Fotó: iStock)

A második előétel is nagyon egyszerű: zöldségrudak hummussal. Ez magában foglalja a zöldségek, például az uborka, a zeller, az endívia, a sárgarépa vagy a brokkoli csíra feldarabolását, és a fehérjében és rostban gazdag hummus, csicseriborsó krém elfogyasztására szolgál. Készíthetõ tahinival is, amely szezámmagból készült tészta, amely rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz.

Egészséges ételek fogyni

A harmadik snack, amely nem hiányozhat a keto étrend követői közül, a diófélék. Ezek magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek tökéletesen fogyaszthatók étkezések között. A legfontosabb az, hogy fogyasztjuk őket hozzáadott só nélkül, és a lehető legtermészetesebben élvezzük minden tulajdonságukat a nap bármely szakában.

A negyedik javaslat átmegy bio chia mag áfonyával. A chia mag nagyon gazdag fehérjében, és omega-3 zsírsavat és rostot is biztosít. Az áfonya a maga részéről olyan ajánlás, amely egy kis ízt és színt kölcsönöz a receptnek, mivel a bennük lévő szénhidrátmennyiség miatt nem szabad boldogan tálalni őket.

Az ötödik és egyben utolsó snack a keto étrend követői számára a eper tejszínnel. Bár sokan ezt a receptet társítják a legforróbb hónapokhoz, az igazság az, hogy szinte egész évben fogyasztható és nagyon egészséges: az eper, csakúgy, mint a többi piros gyümölcs, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs; krém zsírban is gazdag, így mértékkel szedve jó lehetőség lesz.

A keto diéta kiküszöböli a vágyakat és csökkenti az állandó éhségérzetet

Ahogy Michela Vagnini táplálkozási szakember elmondta a The Sun-nak, a keto diéta számos lehetőséget kínál: "A ketogén étrend és ennek az életmódnak a tökéletes módja hagyja abba a vágyakat és csökkentse az éhségérzetet állandó, mivel segít stabilizálni a glikémiás szintet, egyensúlyban tartani a vércukorszintet. "Ezekkel a harapnivalókkal a zsírégetés és a fogyás kicsit könnyebb.