Még ha nem is, ez a nő továbbra is ragyog felvilágosult szépségével és hatalmas lelkünket betöltő hangjával.

diéta

Adele étrendje.

Adele, az utóbbi idők egyik legelismertebb énekesnője lenyűgöző hangjának köszönhetően szerzett hírnevet, azonban fizikai megjelenése miatt sokan kritizálták és megítélték. 2019 végén a „Rolling in the deep” tolmácsa nem csupán a kérdéses súlyának drasztikus változásával lepett meg többet, mivel Adele egészséges és természetes módon, de drasztikusan érte el ideális súlyát. Az énekesnő kiemelte az egészségét, és betartotta a kórtörténetével és általános kondíciójával összeegyeztethető étrendet és testmozgást. Még ha nem is, ez a nő továbbra is ragyog felvilágosult szépségével és hatalmas lelkünket betöltő hangjával.

Az Adele által alkalmazott módszerek egyszerűek, azonban fontos, hogy ha végrehajtani akarja őket, akkor először forduljon szakemberhez; A könnyű étrend és a rutin ellenére mellékhatásokat okozhatnak, ha nem kompatibilisek a testével, vagy ha visszaélnek velük. Itt elmondjuk, mik azok.

Adele testedzési rutinja

A 7 perces rutin a mennyben Az énekesnőnek személyi edzője, Pete Geracimo ajánlotta, és ez egy nagy hatású gyakorlatok összessége, de a varázslat az, hogy naponta csak 7 percig, vagy ha elkezd edzeni, 15 percig végezheti őket. Pete a YouTube-csatornáján keresztül lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan kell végrehajtania ezt a rutint, ezért vegye tudomásul.

Tipp: minden lépésnél tartson 10 másodperces szünetet.

1. Fűtés

Először szét kell tartania a lábait és a karjait felfelé kell ugrania 10 másodpercig, miközben mindkét végtagot folyamatosan csukja.

2. Hiányos guggolás

A bemelegítés végén olyan helyzetbe kell kerülnie, mintha guggolást végezne, és 20 másodpercig tartsa ezt a szilárd guggolási helyzetet.

3. Rövid fekvőtámasz

A hátán kell feküdnie, majd a térdét és a kezét a padlón kell pihentetnie, így hajlítva karjait egy percig, mintha egy push-upot szimulálna.

4. A jó kezdődik

Feküdj a hátadon és hajlítsd meg a lábad, majd ülj le egy percig megállás nélkül, és így dolgozd meg a test középső részét.

5. Menj fel és le

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy fadobozra, egy alacsony padra vagy néhány lépcsőre; majd egy percig fel és le menjen a választott emelvényen.

6. Guggolás

Állva, kissé széttárva a lábát, és kezdjen el egy rövid guggolási rutint 40 másodpercig.

7. Extra

Támogasson egy széket a falhoz, majd feküdjön a hátára és támassza rá a karjait úgy, hogy kinyújtja a lábát és lassan leereszkedik. Ezt a gyakorlatot 40 másodpercig végezze.

8. Rugalmasság

Itt arccal lefelé kell maradnia, majd a földön kell pihentetnie a lábát és az alkarját. Így nyújtózkodjon, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

9. Mellkas és térd

Állva az egyik lábát a mellkasához kell emelnie, tartva a testtartását egyenesen, majd a másikat. Minden alkalommal, amikor lábát váltja, próbáljon gyorsabban menni, amíg teljesít egy percet.

10. Vége

Álljon egyenes testtartásba, és vigye előre a jobb lábát, majd bal térdével érintse meg a padlót. Ne felejtsen átállni a másik lábra és 40 másodpercig tartson időközönként.

Adele étrendje

A diétáról van szó SirtFood és Aidan Goggngs és Glen Matten, az Egyesült Királyság Surrey Egyetemének táplálkozási szakértői készítették. Csak néhány alapélelmiszer kiküszöböléséből áll, ezért nagyon könnyen elvégezheti sikeresen, hogy hatékony eredményeket láthasson.

Ennek az étrendnek a fő alapja a Sirt étel, vagyis sirtuin enzimekben vagy SIRS-ben (Silent Information Regulators) gazdag ételek. Ezek az enzimek szabályozzák a test egyes biológiai folyamatait, például a sejtek öregedését, a gyulladásokat és az anyagcserét.

Mik az ételek?

  • Zöld tea
  • Almák
  • Citrusfélék
  • Áfonya
  • Kelkáposzta
  • Étcsokoládé
  • Dió
  • Petrezselyem
  • vörösbor

Ha ezt a diétát fogja követni, fontos, hogy szakértő felügyelete mellett tegye meg.

A diéta SirtFood Két részre oszlik, először egy hétig kell tartania, és napi étrendjét csak 1000 kalóriára kell korlátoznia (az ajánlott fele). 3 napig zöld leveles zöldségturmixokat, gyümölcsöket, teát és főétkezést kell tartalmaznia, amely tartalmazhat pulykát, kapribogyót, petrezselymet, csirkét, kelkáposztát, garnélát és búzatésztát. A második héten növelnie kell a kalóriabevitelt, mivel naponta 3 ételt kell megennie, és csak egy rázást kell inni. 15 nap elteltével rendszeres étrendet kell fenntartania, de rengeteg sirtuinban vagy ételekben gazdag ételekkel.