2013. július 24. Manuel Anaya 3 hozzászólás

gyakorlatok

Amikor testmozgást végzünk, Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, mi a célunk, mint Az elvégzendő gyakorlatok típusától függően el fogunk érni egy-egy eredményt a testünkben.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a az aerob és az anaerob gyakorlatok közötti különbségek. Ehhez először is tudnunk kell, hogy az aerob és az anaerob fogalom a a test módja az energia megszerzésére. Ha gyakorlása során a testnek sok oxigénre van szüksége az energia előállításához, akkor azt mondjuk, hogy ez a aerob edzés, Másrészt, ha az oxigénigény elhanyagolható, akkor a anaerob típusú gyakorlat.

Tartalomjegyzék

Aerob gyakorlatok: meghatározás és példák

A aerob gyakorlatok azok, amelyeket általában végrehajtanak közepes vagy alacsony intenzitású jelentős ideig (kb. 25 percnél tovább). Ezzel a fajta testmozgással testünk sok oxigént igényel.

Aerob gyakorlatokkal javítjuk a képességeinket Szív-és érrendszer és megkönnyítjük zsíreltávolítás, ezért általában erősen ajánlott, ha fogyni szándékozunk.

Között típusú aerob gyakorlatok Gyakrabban megemlíthetjük azokat, amelyeket gyaloglás, futás, tánc, korcsolyázás vagy kerékpározás közben teszünk. Természetesen, amíg annak időtartama meghaladja a körülbelül 25 percet.

Anaerob gyakorlatok: meghatározás és példák

A anaerob gyakorlatok, Másrészt ezek azok a gyakorlatok, amelyekben elvégezzük Magas intenzitás és amelynek időtartama általában meglehetősen rövid (kb. 4 és 20 perc között). Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során nincs szükségünk "extra oxigénre", mivel a szükséges energia többnyire a sajátunkból származik izomerő és állóképesség.

Az ilyen típusú gyakorlatok révén több erőt és ellenállást fogunk megszerezni, amelyek valóban testünket meghatározni és izomtömegét növelni fogják.

Ezek anaerob gyakorlatok súlyok, sprintek, 4-20 perces intervall edzés, izometrikus gyakorlatok (saját testtömeg fenntartása) és bármilyen gyors, igényes testmozgás bármilyen formája, amely rövid időn belül nagy erőfeszítést igényel, mint pl. tabata, 8 vagy 20 másodperces intervallumokban, 10 másodperces interleave szünetekkel végrehajtott egy vagy több különféle gyakorlat tételéből áll, amelyekkel 4 perces nagy intenzitású edzést fogunk elérni.

Számtalan gyakorlat létezik, köztük a kombinációk sokasága, ha módosítjuk az intenzitást, az időtartamot és a végrehajtás módját, de ha az igazán aggaszt vigyázzon egészségünkre és tartsa fitt meghatározott testtel, amellett, hogy nagy gondot fordítunk az elfogyasztott ételekre, mindkét típusú gyakorlat ajánlott, mivel bár az aerobik segítenek a zsírégetésben és javítják a szív- és érrendszeri és légzőrendszerünket, az anaerob alakot ad testünknek.

Felhívjuk Önt, hogy olvassa el a legfrissebb cikkeket, ha belép a Sport és egészséges táplálkozás blogunkba.