Amikor megpróbálunk lefogyni vagy kontrollálni a súlyt, két gyakori helyzetet találunk, amelyeket tudnunk kell:
Egyrészt a "stagnálás", vagyis a fennsík fázis jelenti a letartóztatást a fogyás vagy a fogyás folyamatában, annak ellenére, hogy továbbra is megfelelően csinálják a dolgokat.
Másrészt a rettegett "visszapattanó hatás", amely a fogyás gyors gyarapodása vagy helyreállítása.
Számos ok adhatja ezt a két körülményt. De ma különösen kettőre fogunk hivatkozni: az izomtömeg csökkenésére és a változatosság hiányára az étrend összetételében. Mindkettő következtében csökken az anyagcsere-ráfordítás. Ez egyfajta védelmi mechanizmus a tartalékok megőrzésére. Valami olyasmi, hogy "ha nem adsz nekem elég, meg kell mentenem", azt mondja a test, és ha kevesebbet költünk, nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen, elégetni vagy csökkenteni a tárolt zsírt.
Az izomtömeg csökkenése általában rosszul irányított és rosszul programozott fogyási folyamatokat kísér. A mágikus étrendek következtében, amelyeket "nevezett étrendeknek" nevezünk, például Dukan és hasonlók, bizonyos tápanyagok, például szénhidrátok hosszan tartó hiánya határozza meg, hogy az izomban tárolt fehérje egy részét energiaforrásként használják fel, és ez izomtömeg-csökkenéshez vezet, ezáltal csökken a bazális anyagcsere, ami nagyban függ ettől az izomtömegtől.
A mágikus étrendeknek gyors kezdeti hatása van, ebből adódóan sikerük is, bár másrészt nem sokkal több, mint bármelyik jól alkalmazkodó és jól működtetett étrend. Ám óriási a képessége, többek között visszapattanó hatás kiváltására, elsősorban a tápanyagok korlátozott változatosságának köszönhetően.
Tehát az étrend összetételének helyes adaptálása a fogyás fázisában, akárcsak a pihenő vagy a fenntartó szakaszban, elengedhetetlen e helyzetek elkerülése érdekében.
Másrészt a szabályozott és programozott testmozgás gyakorlása megőrzi az izomtömeget, emellett növeli az összes napi és alapköltséget. A megfelelő testmozgás során nemcsak a testmozgás során, hanem a nap további részében is többet fogyaszt: serkentjük az anyagcserét. Ezért a stagnálás és a visszapattanó hatás elleni küzdelem nagyon hatékony eszközévé válik.
Dr. Luis Almagro. Marbella. Tippek a fogyáshoz.
- A visszapattanás veszélye, ha megnyer egy valóságshow-t, amely megjutalmazza vékonyságát FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Anabel Pantoja új étrendjének visszapattanó hatása és székrekedése
- A Herbalife független tagja A CSODAI DIÉTÁK VISSZAHATÁSA
- A diéták visszapattanó hatásának kockázatai
- A csoda diéták a visszapattanó hatás mellett tápanyagveszteséget és egyensúlyhiányt okoznak