Közeledik a nyár, és ezzel együtt az emberek strandfürdőre készülnek egy fürdőben, ahol az ing levétele kötelessége, hogy jól megmártózzon a vízben.
A legfelkészültebbek egy ideje gondoskodnak étrendjükről és/vagy testmozgással végeznek testet, hogy karcsúnak tűnjenek a nyaralók szemében.
Egyszerű szavakkal, ez a mozgás a vatta "elsüllyesztéséből" áll, így ezek az izmok működnek.
„Ez egy olyan póz, amely javítja a légzést és az izom erősíti a keresztirányú abdominist és a belső hasat. A hasfal támogatja a szerveket és a hátat, így ha erősebbé válik, a hasi térfogat összehúzódik ”- hangsúlyozta a párizsi L'Usine hírességek tornateremének jógaoktatója, Heberson Oliveira, a Nueva Mujer portál összegyűjtése szerint. de Publimetro.
A gyakorlat megkezdése előtt ajánlott reggel és reggel előtt megtenni, mivel a legjobb éhgyomorra dolgozni. • Ha a gyomrod nem teljesen üres, nagyon kényelmetlen és sokkal kevésbé hatékony, Az oktató azzal korlátozva, hogy a rutin ideális ideje az elején 5 perc, amíg el nem éri a maximum 10 percet, amikor a képzés elsajátításra kerül.
Az alábbiakban részletezzük annak helyes módját Oliveira saját utasításai szerint:
- „Az elején azt javaslom a hallgatóimnak, hogy állva tegyék, mivel ez a legkönnyebb megérteni a helyzetet. A lábak ugyanolyan szélességűek, mint a csípő, a lábak kissé meghajlottak, a kezek pedig a térdén vannak, lehajtott vállakkal ".
- „Az orrodon keresztül kifújod a levegőt, kiüríted a tüdődet és a gyomrodat a lehető legjobban a gerinc felé összehúzod. Minél jobban összehúzódik a hasa, annál jobb ”.
szellemek legyőzve | Instagram
- „A tüdő kapacitásától és attól függően, hogy mennyi ideig tud elmenni levegő nélkül, a kezdetektől fogva 5-10 másodpercet képes tartani, de rendszeres gyakorlással fokozatosan növelheti az időt és javíthatja a hasfal részvételét. Ha már nem bírja tovább, leállítja az összehúzódást, néhány másodpercig lélegzik és öt percig ismételgeti ”, - tette hozzá Heberson.
- Ha elsajátította a fentieket, dinamizmust adhat a mozgáshoz, olyasmi, mint egy "hastánc". "Amikor összehúzza, lazítsa meg a has külső részét" - kicsit hasonlítania kell egy hastáncra " és ismét meghúzza. Ismételje meg a mozgást megállás nélkül és a lehető leggyorsabban. Ez még hatékonyabbá teszi a gyakorlatot ”.
A következő videóban láthatja ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzését:
- A kar edzés, amelyet otthon végezhet, hogy jobb bicepszet kapjon, mint a Schwarzenegger GQ
- Hogyan kell csinálni, ha lapos a gyomrod? Hozz létre testet
- Gyakorlatok zsírégetésre, amit otthon végezhet GQ Spain
- Gyakorlatok zsírégetéshez négy rutin a fogyáshoz anélkül, hogy edzőterembe járna, és mit tehet
- Gyakorlatok hasra és csípőre, amelyeket otthon is végezhet