Jelenleg cukrot fogyasztunk, és messze nem tartjuk be a WHO ajánlását, miszerint a napi kalória 5% -át ne haladja meg cukor formájában, naponta négyszer-hatszor többet fogyasztunk. De az édesség eltávolítása nem elegendő, mivel sok más étel is adhat cukrot az étrendjéhez.

édesség

Hozzáadott cukrok

Ha eltávolítanánk a cukrot, amellyel reggel édesítjük a kávénkat, és abbahagynánk a csecsebecsék fogyasztását, amelyeket étkezés közben vagy alvás előtt falatoztunk, talán jelentősen csökkentenénk cukor de még így is túllépnénk az ajánlott maximális határértékeket.

Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy milliónyi olyan élelmiszer van, amelyet a piacon találunk és amelyek nem éppen édesek hozzáadott cukrok összetételükben, és különféle nevek alatt vannak elrejtve, amelyek idővel elkerülhetik a fogyasztók figyelmét a táplálkozási címkék elemzésére.

Szirup, agavé, melasz, szőlőcukor, maltáz, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és még sok más név valójában leírják a különféle élelmiszerekben megtalálható cukor jelenlétét, olyan sok, hogy a hozzáadott cukor nélküli vásárlás szinte lehetetlen küldetés és jelentősen befolyásolja a zsebünket, mert nyilvánvaló, hogy a cukor jelenléte egy élelmiszerben nemcsak íz, de olcsóbb költségek is.

Ezért, tekintettel a cukrok nagy jelenlétére az élelmiszerekben, amelyeket a piacon találunk, nem a cukor a probléma, amellyel édesítünk a reggeli kávé, de a mindenféle termékhez hozzáadott cukrok.

Az édesség eltávolítása nem elég

Bár azt gondolhatnánk, hogy az édességek eltávolításával és az édesítéshez szükséges cukor eltávolításával megfelelő cukorbevitelt érünk el, a valóság az, hogy a hozzáadott cukrok sok más ételben megtalálhatók, amelyek szintén feleslegessé tehetik az elfogyasztott mennyiséget.

Így megtalálja cukor még az élelmiszerek legkevésbé sem gondolt. Például:

  • Korpás gabonafélék: egy 30 grammos adag legfeljebb 6 gramm cukrot tartalmazhat.
  • Sajtos pizza: Ennek a pizzának 1/8 vagy egy szelete elrejthet 3 gramm cukrot.
  • Kolbász vagy virsli zsemlében: az egység meghaladhatja a 2 gramm cukrot.
  • Ketchup: egy evőkanál több mint 3,5 gramm cukrot tartalmazhat.
  • pulykamell: több mint 1,5 gramm cukor lehet 100 grammban.
  • Hasábburgonya- Egy adagban legfeljebb 2 gramm cukor lehet.

Mint láthatjuk, sok ételben rejtett cukrot találunk, és annak egész napos fogyasztása könnyen több, mint 25 gramm, ami a hozzáadott cukrok maximális mennyisége, amelyet a WHO tanácsos fogyasztani 2000 Kcal-os étrenden.

Nyilvánvaló, hogy ha ehhez szódát, kenyeret vagy cukorkát adunk, akkor könnyen feleslegbe kerülünk, még az édes süteményeket, fagylaltokat, péksüteményeket és más cukorban gazdag ételeket is eltávolítjuk. diéta.

Mit tegyek ellene?

Mivel a felesleges cukorfogyasztás károsítja egészségünket és súlyos hatással lehet esztétikánkra, mindig célszerű megpróbálni csökkenteni a hozzáadott cukrok bevitelét, mivel ezek nem azonosak például a gyümölcs természetes cukráival.

Az első dolog, amit tehetünk a túlzások megelőzése vagy visszafordítása érdekében: csökkentse a feldolgozott élelmiszerek jelenlétét étrendünkben melyek többnyire hozzáadott cukrot kínálnak.

Hasonlóképpen, figyelmesen olvassa el az ételcímkéket, Az összetevők és a táplálkozási információk elemzése segíthet csökkenteni az étrendünkben lévő hozzáadott cukrokat, ez az intézkedés kétségtelenül kedvez testünknek kívül és belül.

Tudod, ha óvakodni akarsz, hogy ne essen túlzott cukorszintbe, az édesség eltávolítása nem elég, de sok más étel összetétele cukor lehet.

Kép | iStock és Pixabay

Az édességek eltávolítása nem elég, ezek az ételek cukrot is adhatnak az étrendhez (9 fotó)

Rami Malek a Dior Homme-ból

Bár egy fehér szmokingban fennáll annak a veszélye, hogy luxus körutazásnak tűnik, Rami Malek jól védi ezt a fekete-fehér együttest a Dior Homme-tól. Értékelik az erőfeszítést, hogy másnak tűnjenek.

Christan Slater a Dior Homme-tól

Christian Slater antracit színű Dior Homme szmokingot választott a józan és elegáns megjelenés érdekében.

A Gucci Tom Hiddleston

A Tom Hiddleston által viselt Gucci szmoking nagyon vékony illeszkedésével és a dzseki kontrasztos csövezésével tűnt ki.

Mario Lopez

Mario Lopez kombinált kék és fekete szmokingot visel keskeny nyakkendővel, amely általában nagyon jól mutat.

Kuba Gooding Jr.

A Cuba Gooding Jr. a klasszikus fekete-fehér stílust választja, amellyel lehetetlen tévedni, de te sem állsz ki a vörös szőnyegen.

Peter dinklage

Peter Dinklage fekete színű háromrészes öltönyt visel.

Kit harington

Kit Harington nem veszíti el baljós megjelenését ebben a fekete dupla hajtogatott szmokingban.

Kevin Spacey

Kevin Spacey a legklasszikusabbat választja az Emmy-gálán, szmokinggal, fekete csokornyakkendővel és fényes hajtókákkal.

John Travolta

John Travolta fekete és mellény segítségével elrejti azokat a kilókat, amelyek nem bocsátanak meg a korral.