Az egészséges ételek étlapja a fogyás érdekében A túlsúly és az elhízás valódi problémává vált az egész világon, és számos betegség, köztük a cukorbetegség, a szívroham kockázati tényezőjévé válhatnak.
Ebben az értelemben sok ember, aki aggódik az egészségéért, folyamatosan próbál fogyni, anélkül, hogy elérné a kívánt célt.
Bár igaz, hogy a testmozgás szükséges a fogyáshoz, a diéta is fontos szerepet játszik ennek a célnak az elérésében.
Ha úgy döntött, hogy lefogy, az első dolog, amit meg kell tennie, elfogadja az Ön számára életképes étkezési tervet (a testmozgással együtt).
A gyors fogyás nem megfelelő, mivel jojó hatása lesz, ami inkább ártalmas, mint előnyös lehet.
Itt bemutatunk egy menüt, egészséges recepteket és természetes ajánlásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ésszerű idő alatt elérje célját.
Menü egészséges ételek fogyni
Egészséges főzési receptek a fogyáshoz
Egészséges receptek a fogyáshoz, amelyek hozzáadhatók az egészséges ételek menüjéhez a fogyásért # 1
Mediterrán stílusú grillezett lazac
Hozzávalók:
1 adag lazacfilé
1 evőkanál friss bazsalikom, darálva
½ evőkanál friss fokhagyma, darálva
1 evőkanál citromlé
Őrölt fekete bors, ízlés szerint
Szeletelt citrom
Flavorless Nonstick főző spray
készítmény:
Építsen forró tüzet széngrillre, vagy melegítsen gázrácsot vagy grillezőt. Hőforrástól távol, enyhén kenje meg a grill vagy a brojler serpenyőt főzőspray-vel. Helyezze az edényt 4-6 hüvelykre a hőforrástól.
Egy kis tálban keverje össze a bazsalikomot, a petrezselymet, a darált fokhagymát és a citromlevet. Spray a halakat főző spray-vel. Megszórjuk fekete borssal. Minden filét töltsön fel egyenlő mennyiségű fokhagymás gyógynövény keverékkel. Helyezze a hal gyógynövényét lefelé a grillre. Grillezze nagy lángon. Amikor a széle kifehéredik, körülbelül 3-4 perc múlva fordítsa meg a halat, és tegye fóliára.
Vigye a halat a grill hűvösebb részére, vagy csökkentse a hőt. Grillezzük addig, amíg a hal teljesen átlátszatlan lesz, ha kés késsel teszteljük, és a hal legvastagabb részébe behelyezett azonnali leolvasású hőmérő 145 F-ot (kb. Még 4 percet) mutat. Távolítsa el a lazacot, és tegye forró tányérokra. Díszítsük citrom ékekkel.
Egészséges receptek a fogyáshoz, amelyek hozzáadhatók az egészséges ételek menüjéhez a fogyásért # 2
Pulyka almás pite
Hozzávalók:
1/4 közepes hagyma, kockára vágva
1/2 csésze zeller, kockára vágva
1 alma, hámozott, magos és reszelt
1 fokhagymagerezd darált
1 darab pulyka aprítva
2 evőkanál zsálya, darálva
1/8 teáskanál tökfűszer
1 adag sovány őrölt pulyka
Frissen őrölt fekete bors, ízlés szerint
2 teáskanál paradicsomszósz
Flavorless Nonstick főző spray
készítmény:
Melegítsük elő a sütőt 350-re.
Apróra vágjuk a hagymát, a zellert és a fokhagymát, majd meghámozzuk, majd lereszeljük az almát. Közepes lángon kb. 10 percig pirítson mindent tapadásmentes tapadásmentes főzőspray-vel.
Amíg a zöldségek főznek, egy nagy tálban keverje össze az összetört melba pirítóst, zsályát, tökfűszert, paradicsommártást, borsot és pulykát.
Adja hozzá az alma/zöldség keveréket a pulyka keverékhez, és jól kombinálja, szükség esetén a kezével.
Bélelj ki egy tepsit sütőpapírral, és formázz egy rudat a keverékkel.
Kb. 50 percig sütjük.
Zöldlé fogyókúra méregtelenítő
Egészséges receptek a fogyáshoz, amelyek hozzáadhatók az egészséges ételek menüjéhez a fogyásért # 3
Olasz csirke
Hozzávalók:
1 adag csirkemell, csont nélkül és bőr nélkül
1 fokhagymagerezd darált
1 kis paradicsom kockára vágva
1/8 teáskanál hagymapor
½ teáskanál olasz keverék ízesítők (bazsalikom, oregano, rozmaring, kakukkfű)
Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint (vagy csipet vagy zúzott pirospaprika)
Flavorless Nonstick főző spray
készítmény:
Spray egy nonstick serpenyőt íz nélküli nonstick főző spray-vel, és közepes lángon főzve adjuk hozzá a csirkét. Adjunk hozzá fokhagymát, paradicsomot és gyógynövényeket a serpenyőbe, és fedjük le, főzve 10-15 percig, vagy amíg a csirke teljesen meg nem fő. A csirkét sütőben is meg lehet sütni, sekély tepsiben.
Egészséges receptek a fogyáshoz, amelyek hozzáadhatók az egészséges ételek menüjéhez a fogyásért # 4
Grillezett chili fokhagymás csirke cseresznye mártással
Hozzávalók:
1 fokhagymagerezd darált
1 teáskanál chili por
1 evőkanál mészhéj
¼ csésze citromlé, osztva, plusz ékek tálaláshoz
Frissen őrölt fekete bors
1 adag csirkemell, csont nélkül és bőr nélkül
9 közepes meggy, kimagozva és aprítva
1 apró medvehagyma, aprítva
½ Jalapeño, magva és darálva
¼ csésze friss koriander, apróra vágva
készítmény:
Kombinálja a fokhagymát, a chili port, 3 evőkanál olajat, a mészhéjat, és a 2 evőkanál gyümölcslevet és a ½ teáskanál borsot egy nagy cipzáras cipzáras tasakban. Adjunk hozzá csirkét, zárjuk le, majd fordítsuk a kabátot. Marináljuk hűtőszekrényben 30 percig és legfeljebb 2 órán át.
Közben összekeverjük a meggyet, a medvehagymát, a jalapeñót, a koriandert és a maradék 2 evőkanál citromlevet egy tálba. Fűszerezzük borssal. Hagyja állni 15 percig.
Hevítse a grillet közepesen magas hőfokon. Vegye ki a csirkét a pácból és szárítsa meg papírtörlővel. Fűszerezzük sóval és borssal. Grillezve fedjük le közvetlen hőfokon, amíg a belső hőmérséklet el nem éri a 165 F fokot, oldalanként 6-8 percig.
Hagyja állni 5 percig. Tálaljuk salsa és mész ékkel.
ajánlások
Igyál sok vizet Sokan elfelejtik az egészségesebb élet és táplálkozás legfontosabb szempontját, amely a hidratált állapot fenntartása. Rengeteg vizet kell fogyasztania a nap folyamán, hogy kielégítse a napi igényeket és elősegítse a fogyást.
A víznek nincs kalóriája, de kitölti a gyomrot. Ezért ajánlott minden étkezés előtt meginni egy teljes pohár vizet. Ez megakadályozza a túlevést és lehetővé teszi az étkezés csökkentését anélkül, hogy veszélyeztetné az éhség jóllakottságát. Ez természetesen csak az egyik előnye az ivóvíznek, minden mellett a bőrért és a létfontosságú szervekért.
Kerülje az alkoholt Az alkoholfogyasztás a mai kultúrában teljesen normalizálódott. Lehet, hogy a barátok vagy a társadalmi környezet nyomást gyakorol az alkoholfogyasztásra. Ha célja a természetes és tartós gyors fogyás, akkor teljesen le kell mondania az alkoholról. Az alkohol csak üres kalóriákat biztosít anélkül, hogy táplálékot adna. Ezenkívül az alkoholfogyasztás teljesen ki fogja dobni az egyensúlyát és tönkreteszi a napi menetrendet. Az alkohol megzavarja testének kalóriaegyensúlyát, és tönkreteszi eddigi fejlődését.
Ügyeljen a tápértékjelölésekre Bármennyire is próbálkozik, a mai világban lehetetlen elkerülni az előállított élelmiszereket. Még akkor is, ha friss gyümölcsöt és zöldséget vásárol, hozzá kell adnia olyan dolgokat, mint a zabpehely és a granola, amelyet feldolgoznak.
Bár ezek közül a feldolgozott élelmiszerek közül sok egészséges, ellenőriznie kell a tápértékjelöléseket. Tudja meg, hogy a termék hány kalóriát és zsírt tartalmaz. Ellenőrizze a címkére írt adag méretét is.