Cellulit alapok

Mi okozza a narancsbőrt:

egyetlen

  • Öröklés
  • A megfelelő testmozgás hiánya
  • Hormonális változások
  • Ösztrogén túltermelés
  • És a telített zsír és cukros termékek túlzott fogyasztása.

Az összes nő 90% -ában van valamilyen mennyiségű cellulit; a testeden. A cellulit különösen a 35 év feletti nőket érinti.

Megfelelő gyakorlatok hiánya

Néhány egyszerű, de objektív ellenállást edző gyakorlat és egy fehérje-kiegészítő segíthet az izmok tonizálásában. A rossz táplálkozási lehetőségek és a napi stressz sok nő számára hormonális problémákat okozhatnak. Fő célunk az ösztrogén és a kortizol túlzott termelésének leküzdése.

Szegény diéta

Ha testét rossz zsírokkal, cukorral és vegyszerekkel tölti fel, hormonális változásokhoz és felesleges zsírraktározáshoz vezethet az alsó testben. Ahelyett, hogy kalóriát vágnánk és megpróbálnánk lefogyni, arra fogunk összpontosítani, hogy egyszerű helyettesítéseket tegyünk néhány gyakori ételre, amelyet valószínűleg fogyaszt. Ez a két dolog javíthatja a testösszetételt.

Mi is valójában a narancsbőr?

Az átlagos nő 5 font izomot veszít, és felnőtt életének minden évtizedében körülbelül 15 font zsírral helyettesíti.

CSAK a végleges megszabadulás módja az izom és a bőr tonizálása az érintett területeken; ha készen áll arra, hogy ne érezze magát zavarban a ruhák miatt ... ha készen áll arra, hogy elkerülje a bikini és a rövidnadrág elkerülését ... akkor ígérem, hogy ez megvalósítható az elolvasni kívánt program használatával. A legjobb az egészben, hogy ha egyszer meglátja, mennyire könnyű és szelíd ez a programozás, akkor MINDIG képes lesz megszabadulni a cellulitistól.

Masszázsok

Intenzív izommasszázs esetén a véráramlás fokozódik, gyulladást okozva, amely ideiglenesen megnyújtja a bőrt. Ami miatt ez egy kicsit kevésbé észrevehető. Ez nem praktikus megoldás a narancsbőrre.

Krémek narancsbőr kezelésére

A cellulitisz elleni krémek a legnevetségesebb termék ezen a piacon, és félrevezető reklámozással gyorsan kihúzzák belőle.

Tehát hogyan szabaduljak meg tőle?

Több ezer különböző "kúra" létezik, például krémek, kiegészítők, masszázsok, sőt műtétek is. Sajnos ezek a megoldások a legjobb esetben ideiglenesek, és egyáltalán NEM csökkentenék vagy megszüntetnék a narancsbőrt. Minden megvásárolt helyi terméknek vagy masszázskezelésnek egyetlen funkciója van - a duzzanat miatt növeli a vér áramlását a területre. Ez ideiglenesen kevésbé láthatóvá teszi a cellulit megjelenését. Amint a hatások elmúlnak, visszatérsz oda, ahol elkezdted.

Sok nő megborzong, amikor az ellenállóképzésről vagy a súlyzós edzésről hall, mivel úgy gondolja, hogy nagyobb hangerőt kapnak.

Ez nagyon gyakori hiba. A nőknek nagyon nehéz kialakítani a terjedelmes izomtömeget, különösen, ha jó rutint követnek. Megfelelő rutin miatt kisebb lesz a teste és a problémás területei, több ereje lesz, és ez sokkal gyorsabban segíti a zsírégetést, mint az aerob testmozgás esetén, a rutinok 15-25 ismétlési koncepciót alkalmaznak; Így alakot, nem méretet ad a munkavégzés során, a gyakorlatokat nagyon rövid pihenéssel kell végezni a sorozat között, amely lehetővé teszi, hogy csak egy kis vizet igyunk. Ez a fajta edzés több izmot épít, miközben továbbra is zsírt éget.

Nagyon hasznos egy olyan kiegészítés használata, mint az Oxandrolone és a Stanozolol kombinációja, hogy elősegítse az izomtömeg termelését a cellulitisz megszüntetésére.

Az aerob edzés nem tonizálja az izomzatot, és az izomtónus a CSAK gyors gyógymód a narancsbőr ellen. A nőknek kis súlyokat kell beépíteniük az edzőtermi edzésbe, hogy fejlesszék a kívánt testet, ez biztosítja számunkra:

  • Lassítsa a csontszerkezet öregedését és a csonttömeg növekedését.
  • Javítsa az inak és szalagok erejét és működését.
  • Növelje az anyagcserét izomépítéssel. Minden felépített izomra napi körülbelül 50 kalória ég el nyugalomban.
  • Cserélje ki az életkor előrehaladtával évente elveszített fél font izomzatát, kezdve 30 éves kortól.

A narancsbőr diéta

Cellulitmentes test felé

Íme néhány egyszerű tipp, amelyet követhet a cellulit csökkentésében:

  • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely a fehérje, az összetett szénhidrátok és a zsírok megfelelő arányából áll.
  • Az étrendnek nagy mennyiségű rostot és sovány fehérjét kell tartalmaznia.
  • A transzzsírok bevitelét teljesen ki kell küszöbölni, a telített zsírokat a minimumra kell csökkenteni.
  • Egyél omega-3 zsírsavakban és esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket.
  • Kerülje a rossz koleszterint tartalmazó gyorsételeket és gyorsételeket.
  • Adjon friss gyümölcsöt és zöldséget étrendjéhez.
  • Igyon legalább 2 liter vizet minden nap, és kerülje a cukros koffeintartalmú italokat.
  • Naponta vegyen be multivitamint, valamint halolaj kapszulát.

Korlátozza az alkoholt, a dohányt és a cukros italokat, mivel ezekről ismert, hogy növelik a narancsbőrt és lassítják az anyagcserét (valamint más egészségügyi problémákat is okozhatnak).

Élelmiszer-helyettesítés

Néhány egyszerű helyettesítés, amely segíthet a cellulit égetésében.

Íme néhány egyszerű dolog, amellyel megszabadulhat a cellulitistől anélkül, hogy feladná a kedvelt ételeket:

  • A vaj és a margarin a transz-zsír leggyakoribb forrása - cserélje ki transz-zsírmentes vajra.
  • Cserélje ki a cukrot és a koffein tartalmú üdítőket vízzel - ha feltétlenül szükséges a koffeinjavítás, igyon kávét, de napi egy csészére korlátozódjon -, ha feltétlenül szükséges a szóda, igyon diétás szódát.
  • Kerülje a gyorséttermet, amikor csak lehetséges - telített zsírokkal és transzzsírokkal teli egészségtelen olajokban főzik ételeiket - ha nincs más lehetősége, a legtöbb lánc alacsony kalóriatartalmú menüt kínál
  • Cserélje le a zsíros húsokat sovány húsokra - a zsíros húsoknak, mint a szalonna, a hot dog és a hamburger, amelyek ugyanolyan jóízűek, gyakran vannak alternatívák - például helyettesítsük a sertéshúst csirkekolbásszal, hamburgert a pulykahamburgerrel, vagy sovány marhahúst és a szokásos szalonnát a pulykával szalonna.
  • Cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyereket és szemeket - ha a csomagoláson „fehérített” vagy „dúsított” szavakat látja, azokat feldolgozzák, ami egyenértékű a cukorral.

A cellulit elleni küzdelem titkai

Hat egyszerű trükk a cellulitisz gyors csökkentésére

Az egyszerű étkezés pótlásán kívül íme néhány további trükk, amelyek tonizálhatják és megvastagíthatják a bőrt, zsírégethetnek és gyorsan csökkenthetik a narancsbőr megjelenését.

Glikolsav

A glikolsav hatékonyabban serkenti a kollagéntermelést, mint bármely más sav, mivel kis molekulája lehetővé teszi, hogy az epidermisz alá csúszjon, hogy elérje az alábbi kollagénrostokat.

Klinikai vizsgálatokban 15–25% -kal több megvastagodást találtak 12 hét alatt. A glikolsav általában alig vagy egyáltalán nem okoz látható hámlást, mint néhány más sav.

Csipkebogyó olaj

Különösen hatékony kémiai hámozás után, lehetőleg glikolsavval, mivel nagyon erős hidratáló krém, és a glikolsav kiszáríthatja a bőrt és bőrpírt okozhat.

Segíti, simítja és feszesíti a bőrt egyszerre.

Víz

A víz segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, a sok hideg víz elfogyasztása növeli az anyagcserét, és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, csökkentve a cellulit megjelenését.

Hal olaj

A halolaj az omega-3 zsírsavak talán legjobb forrása. Ezek az egészséges zsírok nemcsak a szívednek, hanem a bőrödnek is jót tesznek. A megfelelő halolaj-kiegészítők finomíthatják és megerősíthetik problémás területeiket, és tovább csökkenthetik a narancsbőr megjelenését.

Fehérje

A narancsbőr kifejezettebb az izmos és megereszkedett bőrű nőknél, mind a bőrnek, mind az izmoknak fehérjére van szükségük a tónusukhoz és a feszességükhöz. Az étrendben a fehérje drasztikus növekedése segít tonizálni a bőrt és az izmokat, és javítja a testösszetételt.

Cél, hogy naponta kb. 0,6 gramm fehérjét fogyasszon egy kilogramm sovány testtömegben, 8 héten belül észrevehető javulást észlel.

Retinol

Serkenti a sejtek megújulását, és bizonyítottan fokozza a kollagén termelést. Ez hasznos cellulitisz esetén, mivel a comb és a fenék vékony bőrére alkalmazható.

Hormonok és cellulit

Tudja meg, melyek azok a hormonok, amelyek narancsbőrt okoznak, és hogyan lehet leküzdeni őket

A két fő hormon, amelyet kontrollálnunk kell, az ösztrogén és a kortizol.

Ösztrogén

A túlzott ösztrogéntermelés fokozott zsírraktározást eredményez a combokban és a fenékben, emellett lebontja a bőr kollagén rostjait, amelyek striákat és narancsbőrt okozhatnak.

Az ösztrogén túltermelése számos okból származhat, a nem megfelelő étrendből, a fizikai aktivitás hiányából, a fogamzásgátlás bizonyos módszereiből és a terhességből.

A fizikai aktivitás csökkenti a túlzott ösztrogéntermelést azáltal, hogy egyszerűen csökkenti a telített és transz-zsírokat az étrendben, és néhány egyszerű ellenállási gyakorlatot végez, heti többször, ez a probléma könnyen kezelhető.

Kortizol

A kortizol stresszhormonként ismert, emellett növeli a zsírraktározást, az izmok lebomlanak és a bőr kollagénje lebomlik.

A kortizol elleni küzdelem:

  • Fogyasszon apró ételeket rendszeres időközönként a nap folyamán, az étkezés kihagyása növeli a kortizolt.
  • Csökkentse a stresszt, próbáljon ki légzőgyakorlatokat, meditációt, bármi szükséges.
  • Eleget aludni. Az alváshiány magas fokot jelenthet a kortizoltermelésben.
  • Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein növelheti a kortizol szintjét és a stresszt.

Cellulit elleni edzés

A testmozgás a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy örökre megszabaduljon a cellulitistól.

Az ellenállóképzés lesz a program legfontosabb része, mivel segít tonizálni a narancsbőr alatti izmokat, emellett növeli az anyagcserét és zsírégetést.

Kitartó edzés

A problémás területek, az izmok, amelyek ezt a problémát alkotják, főleg a farizmok és a combhajlítások vagy a combfejű bicepszek.

A fenék a fenék izma, és három kisebb izomból áll. A combizom vagy a bicepsz combizma a combok hátsó része, és négy izomból áll.

Konkrét gyakorlatok

Az összetett mozgások olyan mozdulatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is dolgoznak. Ezek a gyakorlatok gyorsan tonizálhatják a problémás területeket, és fokozhatják az anyagcserét, hogy zsírokat (és narancsbőrt) égessenek.

Összetett gyakorlatok

A guggolás a comb és a fenék legfontosabb összetett gyakorlata. Olyan egyszerű, mint ez! Ha nincs hozzáférése edzőterembe, megteheti ezeket karjaival felfelé mutatva.

Alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlatok

  • Séta felfelé (segít a farizomban)
  • Mászni a lépcsőn (segít a zsírégetésben és a fenék egyszerre)

Csalódott lehet, ha megtudja, hogy a narancsbőr eltávolítása megváltoztatja az étrendet és a testmozgást, de ez egyszerű tény. Ha nem akar erőfeszítéseket tenni, akkor is elveszíthet több száz dollárt olyan trükkök és trükkök miatt, amelyek nem tesznek mást, csak átmenetileg elrejtik a problémát.