Manapság különböző típusú étrendek léteznek, és mindegyik kémiailag érvel a súlycsökkentés módszerével, és ehhez mindig fel kell áldozniuk valamilyen makrotáplálékot, legyen az lipid (zsír), szénhidrát vagy fehérje.

Diéták ajánlottak?

Bármi legyen is a divatos diéta, amelyet ma követ, nem ajánlott, az időszakos böjtöléstől a Keto diétáig, ezek átmeneti jellegűek, amelyeket életében nem fog tudni követni, és ez fájdalmas lehet, miközben betartja őket. Ezek a diéták csak akkor fognak roppant sok pénzt elkölteni, amikor egészségesen teheti meg saját maga.

A legjobb étrend, amelyet választhat, az, hogy olyan rendszert alkalmazzon, ahol abszolút mindenféle ételt ehet, a titok az, hogy kiegyensúlyozottan tedd, és tudd, mit választhatsz korlátozó étrend betartása nélkül.

ideális

A mindennapi étrend boldoggá, teljessé és energiává teszi Önt, élvezze az evést.

Milyen ételeket kerüljünk el?

  • Ipari pékség: Azok az élelmiszerek, amelyeket iparilag feldolgoznak, sütik, burgonya chips, konzervek, sütemények.
  • Viharvert ételek: Azok az ételek, amelyeket olyan gyorséttermekként értékesítenek nekünk, mint például szárnyak, hasábburgonya, rántott hal vagy sült hús.
  • Gtelített állati eredetű szint: Olyanok, mint a sajtok, a (tejszínes) tej és a magas zsírtartalmú húsok (miközben ezek közül választhat magas víztartalommal, például panela sajt, túró, friss sajt, világos tej, bőr nélküli csirke, vagy választhatja a sovány vágást, amely kevés zsír, ezek bármelyik verziója megfelelő).
  • Liszt: Liszt tortilla, liszt palacsintához és süteményekhez. (mandulaliszt vagy zabpehely helyett).
  • Üdítők és könnyű változatok: Ezek amellett, hogy cukrokat tartalmaznak (egyszerű szénhidrátok, amelyek a rossz szénhidrátok, a könnyű változatok olyan édesítőszereket tartalmaznak, amelyek megakadályozhatják a redukciót, sőt rákkeltőként szaporodhatnak, amelyek idővel betegségeket váltanak ki).
  • Finomított cukrok: nád- vagy asztali cukor (egyszerű szénhidrátok). Helyettesítse stevia, splenda vagy cukor helyettesítővel az édesítéshez.

Milyen ételeket válasszunk?

  • Hüvelyesek: Ezek kiválasztása magas fehérjetartalmú, és ezt a vegánok és vegetáriánusok kedvelik, csak óvatosnak kell lennie, mivel ez nem ingyenes étel, ügyelnie kell a fogyasztás mennyiségére. Bab, csicseriborsó, lencse, szója ...
  • Zöldségek: Az egész zöldségcsaládot be kell vonni étrendünkbe a bennük lévő vitaminok, fehérjék és rostok mennyisége miatt.
  • Zsírmentes gabonafélék: Kukoricatortilla, kukorica, amarant, quinoa, barna rizs, zab, árpa, rozskenyér, teljes kiőrlésű kenyér. Ezek kiváló energiaforrás, hogy megfelelő mennyiség fenntartása a legjobb barát, hogy aktív maradhasson, és elkerülje a magas vas- és kalciumtartalmú szorongást.
  • Alacsony zsírtartalmú állati fehérje: Bőr nélküli csirke, sovány húsdarabok, alacsony zsírtartalmú sajtok, alacsony zsírtartalmú tej, túró, túró, friss sajt.

Mi általában a legnagyobb hiba, amelyet étkezési szokásaink megváltoztatásakor követünk el?

A legnagyobb hiba a divatos diéta követése. Az ideális étrend az, amelyet megengedhet magának az összes ételcsoportból, anélkül, hogy bármilyen makrotápanyagot korlátozna, csak kiegyensúlyozottan és azokkal a mennyiségekkel, amelyeket a táplálkozási szakember adhat Önnek a tevékenység szintjének, életritmusának és egészségi állapotának megfelelően.

Emlékezzünk őseinkre, akik sok éven át éltek, minden ételcsoportból ettek, erősek voltak, kognitív képességeik működtek és immunrendszerük egészséges volt.

A mindennapi étrend boldoggá, teljessé és energiává teszi Önt, élvezze az evést.

A mai étrend rövid távon pozitív változásokat okozhat, de középtávon károsak, és idővel újra hízni fog. Az egyensúly az étkezés kulcsa.