Mit kell bevenni az étrendbe, hogy megvédje magát a megfázástól és az influenzától
Az étel a legjobb szövetségesünk lehet, hogy megerősítsük védekezésünket és megakadályozzuk, hogy ezen a télen influenzában szenvedjünk.
A legjobb étrend kiegyensúlyozott és egészséges életmóddal kombinálva. Ha bevezetünk bizonyos szezonális ételeket, amelyek erősítik a védekezésünket, akkor segítjük immunrendszerünket.
Citrusfélék
Az olyan gyümölcsök, mint a citrom vagy a narancs, valamint a zöld leveles zöldségek, például a spenót, gazdag C-vitaminban. Ez segít növelni és erősíteni a védekezőképességet, valamint enyhíti a tüneteket abban az esetben, ha már influenzát vagy megfázást kaptunk.
Fokhagyma és hagyma
Mindkettőnek van vírusellenes és antibakteriális összetevője, amely megvéd minket a fertőzések fertőzésétől. Növelik védekezésünket, javítják a vírusokra és baktériumokra adott reakcióinkat, és elősegítik a gyógyulási folyamatot.
Antioxidáns ételek
Ebbe a csoportba gyümölcsöket és zöldségeket, például répát, brokkolit vagy gránátalmát sorolhatunk. Antioxidáns ereje megakadályozza a szabad gyökök káros hatását a testünkben, emellett segít a toxinok eltávolításában és az immunrendszer megerősítésében.
Tojás
Cinket és szelént tartalmaznak, amelyek két alapvető ásványi anyagot tartalmaznak védekezésünk szempontjából. Összetétele nagyon gazdag vitaminokban, zsírsavakban és magas biológiai értékű fehérjékben, amelyek segítenek megakadályozni a fertőzést.
Erjesztett ételek
Az általuk tartalmazott élő baktériumok olyan probiotikumok forrásai, amelyek elősegítik a baktériumflóra jó növekedését, jótékony hatást gyakorolva az emésztőrendszerre és az immunrendszerre, valamint a test többi részére. Ebbe a csoportba tartozik a joghurt, a sajt és az étrendünkbe bevezetett új termékek, például a kefir.
A-, B- és E-vitaminban gazdag ételek
A vörös ételekben, a zöld zöldségekben és más termékekben, például a sárgarépában és a tökben megtalálhatjuk az A-vitamint, egy olyan összetevőt, amely segít javítani bőrünk immunitását. A B (B1, B2, B5 és B12) a védekezésünk fokozását szolgálja, inkább hüvelyesekben és gabonafélékben, tejtermékekben vagy bizonyos halakban van jelen. Az E-vitamin által termelt hatás, amelyet megtalálhatunk például az olívaolajban vagy a diófélékben.
Gyömbér
Kiegészítésként beépíthetjük ezt a gyógyhatásairól ismert gyökeret. Segíti az emésztőrendszert és a keringési rendszert, és leküzdi a káros vírusokat és baktériumokat, mivel tápanyagokban gazdag, például káliumban, niaciumban és C-vitaminban. Amellett, hogy köptető, köhögéscsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amely segít leküzdeni számos tünetet influenza vagy megfázás.