A zsírvesztéshez vezető út tele van jó szándékkal, de mindannyian sok hibát elkövethetünk, amikor megpróbáljuk. Megmondjuk, mik azok.
Elemezted a kalóriák pontos számát, megtagadtad magadtól azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szeretnél enni, és még mindig nem látsz eredményt? Ha fogyókúrázott és betű szerint követte a tervet, de még nem látta a testalkatának ezt a változását, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja az Ön által alkalmazott megközelítést. emlékezzünk, miszerint Víctor Reyes dietetikus elmondta nekünk a velünk készített interjúban, hogy a kulcs a terv betartása, és hogy definíciója szerint nem tetszik neki a diéta szó, és ami vele jár. Vizsgáljuk meg azokat az okokat, amelyek miatt nem veszít zsírból.
Túl sokáig fogyókúrázni
Az első oka annak, hogy nem elégeti a zsírt, amire számított, az az, hogy egyszerűen túl sokáig fogyókúrázol. A tartós étrend metabolikus szindróma és túlzott inzulinrezisztencia állapotába sodorhatja. Ez az éhezési mód lelassítja az anyagcserét. Persze, kevesebb kalóriát fogyaszt, de kevesebbet is éget, ami azt jelenti, hogy nem halad előre.
Nem méri megfelelően a kalóriákat
Erre van egy nagyon egyszerű megoldás, ha valóban elkötelezettek vagyunk a zsírvesztés mellett, és csak kis mennyiséget kell vásárolnia. Az olívaolaj nagyon egészséges, igen, de túl sok időt töltesz a salátákkal? A mogyoróvaj remek, de túl sokat ad hozzá a teljes kiőrlésű kenyér szeletéhez. sokféleképpen lehet étellel járni, mert alábecsüljük a ténylegesen fogyasztott kalóriákat.
Jön a hétvége. és viszlát
Úgy tűnik, a héten mindent kézben tart. Valójában még péntek is eljöhet, és marad az ideális testsúlyod, de sörök, alkohol, étkezés a barátokkal megérkeznek. és elterjedtél. A hétvége a teljes hét majdnem 30 százaléka. Ha csak az étrend 70% -át követi, akkor nem csoda, ha nem látja a keresett veszteségeket. Ha valóban eljegyezted magad, akkor a hétvége engedjen meg egy kis ízelítőt magának, de anélkül, hogy túlzásba esne, vagy mindent elront.
Az edzőterem számít, a táplálkozás nem
Ez nagyon gyakori eset. Olyan emberek, akik egy órát tölthetnek súlyokkal, egy másikat a futópadon, de hazajönnek és. előre főtt pizza, hasábburgonya és katalán krém desszertként. Nincs semmi baj azzal, ha edzőterembe jársz vagy sportolsz puszta élvezet céljából, de ha fogyni akarsz, Itt az ideje, hogy táplálkozási szakember kezébe adja magát, vagy egyedül vizsgálja ki a siker és az étkezési szokások megváltozásának egyes eseteit.
A NEAT túl alacsony
A NEAT alatt olyan kalóriakiadást értünk, amely nem kapcsolódik magához a gyakorlathoz: séta, vásárlás, bármilyen mozgás, amely kalóriaégetést jelent, akkor is, ha nem szándékozunk erre. Ha egy órát töltesz az edzőteremben, de a fennmaradó időt az irodában töltöd, ülő helyzetben a kanapén. talán meg kellene fontolnia egy kicsit többet. Napi 5000 lépéssel kezdve jó kezdet lehet.