Mindannyian tudjuk egy barát, aki nem hagy ki egy nap edzést, még nyaralni sem. De hacsak nem a kérdéses barát vagy te, akkor velem leszel, mivel mindig lelassítjuk az edzés ritmusát, miközben szélesítjük magunkat, ha étkezésről, ivásról és nassolásról van szó. Érthető, hogy nyaralunk és minden szempontból ellazulunk, de mikor Közeleg a szeptember, ideje kompenzálni mindazok a túlzások, amelyek kicsit erősebben dolgoznak az edzőteremben vagy akár otthon, mert akik tudnak a fitneszről Elmondták, milyen három gyakorlatot kell mindig elvégeznünk, hogy erősek legyünk és éget több kalóriát.

mondják

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak

Azt mondta nekünk Alex Garcia, tornaterem igazgatója Fit Club Madrid, és amint ő maga kifejti: "nagy erő, tüdő kapacitás alkotása, és emellett magas kalóriakiadást hajtunk végre". Vegye tudomásul, mert három ismerősöd van, akiket biztosan már dolgoztál otthon: a bolgár hasadás, a burpeek és a hegymászó.

Split bolgár

„Ez egy olyan gyakorlat, amely izmos módon összpontosít, így nehéz megnevezni, hogy általában mennyi kalóriát veszítünk, mivel ennyi változat létezik. Például dolgozhatunk quadriceps, farizom és femoris, majd kisebb mértékben mag és borjak ".

Nyereség:

  • Fokozott stabilitás.
  • Alapvető munka.
  • Javult kardiovaszkuláris kapacitás.
  • Intenzív munka az alsó test izomtömegén.
  • Kompenzációs gyakorlatként használható.

A gyakorlat végrehajtása:

Szüksége van a koncentrációra, "mivel ez a folyamatos egyensúlyt igényli a jó sérülésmentes végrehajtáshoz". Továbbá: „tartsa a törzsét a talajra merőlegesen, és igényeljen minél nagyobb talajtámasztó lábszilárdságot. Ne hagyja, hogy ugyanaz a térde meghaladja a láb hegyét. "

Burpees

Hogy ötleted legyen, „ezzel a gyakorlattal egy átlagos, körülbelül 75 kg súlyú ember megéghet kb. 14 kalória 1 perc alatt, mivel gyakorlatilag a test összes izma érintett: mellizom, váll, tricepsz, quadriceps, has, combizom, borjú és fenék. "

Nyereség:

  • "Gyakorlat potenciálisan jó a fogyáshoz ".
  • A test szinte teljes izomtömege érintett.
  • Az anaerob kapacitás megnő.
  • Javítja a koordinációt azáltal, hogy mozdulatsort hajt végre az izmok nagy beavatkozásával.
  • Javítja a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszeri állóképességet

A gyakorlat végrehajtása:

„Fontos, hogy megfelelő lábbelit használjunk a funkcionális gyakorlatok gyakorlásához. Fogd lassabban, hogy jó technikát kapj, majd vezess be intenzitást. "

Hegymászó

"Ezzel a gyakorlattal kb átlagosan 45 kalóriát égethet el minden 5 perc munka után. Ezek a kalóriák a futás intenzitásától és a személy BMI-jétől függően változnak. Ez egy nagyszerű munka egészében, amely része mindig erősnek kell lennünk ahhoz, hogy bármilyen tevékenységet biztonságosan végezhessünk. "

Nyereség:

  • A mellizmok, vállak és hasizmok izmos munkája.
  • Javult tüdő kapacitás.
  • Javítja a szív- és érrendszeri állóképességet.
  • Javított koordináció.
  • Nagy kalóriakiadás.

A gyakorlat végrehajtása:

„Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a felület, ahol végzik, nem csúszós. Javaslom, hogy a jó alaptartásra koncentráljanak: a lapockákkal jól helyezkedjenek el, erősen nyomja meg a tenyerét, és próbáljon ne ejteni a csípőt, amikor a térdét a mellkasához viszi. 3, 2, 1. Menj hozzá!

FELIRATKOZZON ITT hírlevelünkre, hogy megkapja az összes hírt a Glamour-tól

Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak