A biotint a fogyáshoz használják, hogyan kell fogyasztani

fogyáshoz

Tartalomjegyzék

Mire szolgálhat a biotin, hogyan kell bevenni

A biotin, más néven H-vitamin vagy B7-vitamin, nélkülözhetetlen mikroelem, amely a B-vitaminok csoportjába tartozik. Állati eredetű élelmiszerek, például marhahús, sertés, bárány, csirke, sajt, tojás és hal, vagy növényi eredetű, például karfiol, gomba, sárgarépa, spenót és bab, a biotin felszívódik a belekben (ileum), és először a májba, majd később a különböző szövetekbe szállítja.

Ezekben a szövetekben a biotin számos metabolikus útvonalon látja el anyagcsere-funkcióját, koenzimként működik. Klasszikusan, a biotin, mint kiegészítő, a multivitaminok, kiegészítők és kozmetikumok összetételének része, amelyek célja a bőrfüggelékek, például a körmök és a haj integritásának fenntartása.

Van egy meggyőződés, hogy a biotin olyan gyógyszer, amely segíthet a fogyásban, de ez nem teljesen igaz, mivel a Biotin mint olyan nem okoz semmilyen súlycsökkentő hatást. De mi van akkor, ha el fogja érni, ha ennek a vitaminnak a fogyasztása kiváló egyensúlyt jelent az anyagcserében, beleértve a máj működését a cukrok feldolgozásában, amely az általa nyújtott energiával együtt hozzájárul az edzésprogramok kialakításához a csökkentés érdekében.

Biotin-hiány tünetei

A biotin hiánya az emberi szervezetben meglehetősen ritka, sőt, több olyan élelmiszer is létezik, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint, így valóban nagyon nehéz, hogy nem kellő mennyiségben fogyasztják. Ez csak bizonyos feltételek mellett és különösen a következő esetekben fordul elő:

  • Különösen nyers tojásban (különösen albuminban) gazdag étrend;
  • Néhány széles spektrumú antibiotikum hosszú távú alkalmazása.
  • A tojásfehérje avidint tartalmaz - egy olyan fehérjét, amely csökkenti a biotin felszívódását, ha nem főzik. Azt azonban el kell mondani, hogy nagy mennyiségű nyers tojásra lenne szükség a H-vitamin hiányának az emberi szervezetben történő előidézéséhez, ezért ez nagyon ritka állapot. Arra is emlékeznünk kell, hogy a belek képesek biotin szintetizálására, és ez garantálja az állandó minimális fogyasztást normál körülmények között. Csak néhány antibiotikum bevitele okozhatja a H-vitamin termeléséért felelős bélbaktériumok pusztulását.

A biotinhiány tünetei a testben a következők:

  • Krónikus fáradtság érzése
  • Puha pont
  • Alopecia
  • Étvágytalanság és fogyás
  • Depresszió
  • Ekcéma az arcon vagy a testen
  • A nyelv duzzanata

Milyen ételekben található a biotin

Mint már említettem, ez a vitamin számos állati és növényi eredetű ételben megtalálható. Bár részben a bél szintjén is szintetizálódik, be kell építeni az étrendbe is. A H-vitamint tartalmazó ételek a következők:

  • Tojássárgája
  • Diófélék (mandula, dió, földimogyoró)
  • Sörélesztő
  • Zöldségek
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Szója
  • Hús;
  • Hal
  • Tejtermékek (tej és sajt)
  • Gomba
  • Banán

Bármely kiegyensúlyozott étrendben gyakorlatilag lehetetlen nem fogyasztani biotint tartalmazó ételt.

Miért fontos a biotin terhesség alatt?

A H-vitamin terhesség alatt hiányos lehet, ez egy olyan állapot, amelyben gyakran alkalmaznak egy speciális kiegészítést, de mindig konzultáljon orvosával vagy nőgyógyászával, és kerülje el magának olyan adagok bevételét, amelyek károsak lehetnek. Mivel azonban ez egy olyan állapot, amelyet az orvos ellenőrzése alatt kell tartani.

Ne feledje, hogy számos tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti biotinhiány veszélyes lehet a magzatra, növelve a születési rendellenességek és a magzati egészségügyi problémák kockázatát. Terhesség esetén próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek ezt a vitamint biztosítják Önnek, és így elkerülhetők a visszafordíthatatlan problémák.

Biotin tabletta kezelések

Amint már mondtam nektek, ez a vitamin bélszinten részben szintetizálódik, és táplálék útján integrálható a szervezetbe, mivel sok olyan étel van, amely tartalmazza. Ennek ellenére bizonyos speciális esetekben hasznos lehet egy adott kiegészítés használata, de mindig a legjobb, ha tanácsot kér az elsődleges orvosától.

A biotint tabletta-kiegészítőként gyakran a következő célokra ajánlják:

.- Állítsa le a hajhullást (alopecia), de csak azoknál a betegeknél, akiknél egyértelmű a h-vitamin hiány. Ha ennek a vitaminnak az értékei normálisak, a biotin nincs hatással a hajhullásra;

.- Javítsa a körmök keménységét és vastagságát;

.- Javítsa a glikémiás helyzetet a 2-es típusú cukorbetegségben

.- Védje a magzat egészségét az egyértelmű biotinhiányt mutató terhes nőknél.

Adagolás és felhasználási módszer

Hogyan kell használni a biotint

A biotin, kiegészítők formájában, jelen van a multivitamin gyógyszerek formulálásában. Ezekben a biotin átlagos dózisa nagyon változatos, néha eléri a 2000 mcg-ot, ami sokkal több, mint az ajánlott mennyiség (kb. 30 mcg/nap).

A biotin mellékhatásai

A biotin alkalmazása általában biztonságos és jól tolerálható. Legfeljebb 10 mg/nap túladagolás nem mutatta a toxicitás különösebb jeleit.

Ellenjavallatok a biotin használatához

Mikor nem szabad használni a biotint?

A biotin alkalmazása ellenjavallt a vitaminra vagy a szerkezetileg rokon molekulákra való túlérzékenység esetén.

Biotin-gyógyszer kölcsönhatások

Milyen gyógyszerek vagy ételek módosíthatják a biotin hatását?

.- Antikonvulzív szerek, például karbamazepin, fenitoin vagy fenobarbitál alkalmazása, különösen ha idővel hosszabb ideig tart, csökkentheti a biotin plazmakoncentrációját, növelve annak metabolizmusát.

.- Az antibiotikumok és a pantoténsav (B5-vitamin) csökkenthetik a biotin szisztémás koncentrációját, csökkentve a bél mikroflóra által általában szintetizált mennyiséget.

A biotin használatára vonatkozó óvintézkedések

Mit kell tudni a biotin bevétele előtt?

Terhesség alatt és a szoptatás következő időszakában kerülni kell a kiegészítéseket, amelyek biotinmennyisége meghaladja a szakemberek által meghatározott megfelelő bevitelt. Ebben a konkrét esetben a Biotin használata ilyen körülmények között nem haladhatja meg a napi 35 mcg-t.

Biotin adagolás

A következő dózisokat tanulmányozták tudományos kutatásban:

Általános: Nincs meghatározva a biotin napi adagja. A megfelelő biotin bevitel 30 mcg 18 év feletti felnőtteknek és terhes nőknek, és 35 mcg szoptató nőknek.

Biotinhiány: napi 10 mg-ot alkalmaztak.

Általános: A biotinra vonatkozóan nincs megállapított ajánlott napi adag. A biotin megfelelő bevitele 7 mcg 0-12 hónapos csecsemőknek, 8 mcg 1-3 éves gyermekek számára, 12 mcg 4-8 éves gyermekek számára, 20 mcg 9-13 éves gyermekek számára és 25 mcg 14-18 éves serdülőknek.

Biotinhiány - napi 10 mg-ot alkalmaztak csecsemőknél.

A biotin előnyeinek összefoglalása

Egészséges makrotápanyagok anyagcseréje

A makrotápanyagok a tápanyagok olyan kategóriája, amely fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. A többi B-vitaminnal együtt a biotin szerepet játszik azokban a folyamatokban, amelyek lehetővé teszik az emberi test számára a hatékony felhasználást:

  • Fehérje eredetű aminosavak a növekedéshez és helyrehozáshoz.
  • Szénhidrátokból származó glükóz energiára.
  • Zsírsav zsírsavak a sejtek szerkezetének elkülönítése és integritása érdekében.
  • Glikémia

A biotin, különösen krómmal kombinálva, megkönnyíti az inzulin aktivitását, amely az egyik fő hormon a vér glükózszintjének szabályozásában. A biotin gátolja bizonyos enzimek aktivitását, amelyek stimulálják a májat glükóz termelésében, csökkentve a véráramba jutó cukor mennyiségét.

Ez a mechanizmus megmagyarázza, hogy egy biotinhiány miért vezethet emelkedett vércukorszinthez és csökkent glükóz toleranciához.

Az agy és a kognitív funkció

Az emberi agy a glükóz állandó energiaellátásától függ. Normális körülmények között az agy kizárólag glükózt használ üzemanyagforrásként, és más szövetekkel ellentétben az agysejtek nem használhatnak zsírt energiává.

A biotin kulcsszerepet játszik a más szubsztrátokból származó glükóz termelésében, ezért hozzájárul az agy megfelelő működéséhez. A biotinhiány depresszióval, letargiával és hallucinációkkal társult.