légzési technika

A Bodyflex egy népszerű torna légzőkészülék, amely nehéz fizikai gyakorlatok nélkül, de az anyagcserét felgyorsító oxigén gyógyító erejének segítségével segít a túlsúly leküzdésében. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, az első dolog, amit el kell sajátítania, az a légzési technika a bodyflex rendszerben. Noha az Ön számára nem fog tökéletesen működni, az órák nem lesznek teljesen hatékonyak.

Bodyflex: megfelelő légzés

Mester bodyflex aerob légzés, azonnal hozzászokik a helyes testtartáshoz. Álljon fel egyenesen, a lábak a medence csontjainak szélességében, vállai kinyújtva. Hajlítsa meg a térdeit, támassza a kezét a térdére (de ne nyomja meg!), Vállát tartsa egyenesen, karját pedig egyenesen. Haladó szinten a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, de a kezdőknek jobb az egyszerűbb változat.

Ebben a helyzetben kövesse a gyakorlatot a bodyflex légzőrendszeren:

  1. Hajtsa be ajkait csőbe, és lassan nyomja ki az összes levegőt a tüdejéből, miközben húzza a hasát, leengedi a mellkasát és a rekeszizmét. Enyhén engedje le a fejét.
  2. Hangos, éles lélegzetet vegyen az orrába. Ugyanakkor hajtsa előre a mellkasát, emelje fel a fejét, és töltse fel tüdejét levegővel, amennyire csak lehet.
  3. Hirtelen lélegezze ki az összes levegőt a nyitott szájon keresztül, engedje le a mellkast.
  4. Tartsa vissza a lélegzetét. Lassan számolja magát 10-re (vagy legalább 8-ra), csak utána tud lélegezni. Észre fogja venni, hogy a gyomrod befelé húzódik, és meg kell nyomnod magad, hogy még jobban meghúzza, anélkül, hogy megengednéd magadnak a pihenést.
  5. Lazítson, hagyja, hogy a levegő természetes módon bejusson a tüdőbe, és az ihlet közepén nyissa ki a mellkasát, és kapcsolja be a rekeszizmokat, egy második lélegzéssel még több levegőt lélegezzen be.

A súlycsökkentéshez szükséges Bodiflex légzés csak első pillantásra tűnik bonyolultnak. Futtassa többször, és az utasítások elolvasása nélkül könnyedén megismételheti.

Bodyflex: légzési technika a szabályok szerint

Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni a gyakorlatok leírásában szereplő apró utasításokat, amelyekkel kapcsolatban a végrehajtás különböző hibái gyakoriak. Ha a maximális hatás elérésére törekszik,

figyeljen ezekre a fontos szabályokra:

  1. Ha a gyakorlat azt mondja: "Lélegezz be élesen", ez azt jelenti, hogy röviden és amennyire csak lehet, lélegezz be.
  2. Ne felejtse el ezeket a mozdulatokat membránnal végrehajtani, ez egy egyszerű kiegészítő segédeszköz, amely nélkül szinte lehetetlen megfelelő teljesítményt elérni.
  3. A harmadik szakaszban a kilégzésnek olyan erősnek kell lennie, hogy már nem tudja kilélegezni.
  4. Nagyon fontos, hogy az ötödik lépésben ne felejtsük el az ihlet második leheletét. Lehetővé teszi a tüdő teljes kinyitását.

És ami a legfontosabb - ne rohanjon edzeni! Tanulja meg a légzési technikák tökéletességét, és csak ezután utaljon a gyakorlatok komplexumára.