Lehet, hogy ezer és egy fogyókúrás étrendet látott, beleértve a koplalást vagy az időszakos koplalást. Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk és elemezzük, hogyan működik ez a "diéta", és hogyan hat ránk a testünkben.
Az első dolog, amit tisztáznunk kell, hogy a fent megnevezett nem diéta, hanem az étkezés programozása/időzítése, vagyis nem azt mondja meg, hogy mit kell enned, hanem azt, hogy mikor kéne enni.
Alkalmazási módszerek
Számos ajánlott módszer van ennek az étkezési programnak az elviselhetőbbtől az agresszívabb pontig. Innen kell kiválasztanunk, melyik szerintünk felel meg leginkább az igényeinknek.
1. EAT, STOP, EAT módszer: Ez az étkezési ütemterv azon alapszik, hogy 24 órán át azt eszik, amit szeretne, másnap pedig 24 órán át böjtöl. Ezt a folyamatot hetente egyszer vagy kétszer meg kell ismételni. Azok az ételek, amelyeket csak böjt közben szabad megengedni, kalóriamentes italok, vagyis természetes tea cukor nélkül, fekete kávé, víz ...
2. 5. módszer: 2: A művelet 500-600 kalóriát próbál korlátozni a hét legalább két napján, a fennmaradó 5 napban pedig bármit fogyaszthat.
3. 16/8. Módszer: Ez a folyamat valamivel elviselhetőbb és a leggyakoribb lesz. Próbáljon 16 órát böjtölni (az alvás óráinak számításával), és 8 órán át enni. A szokásos dolog az, hogy este vacsorázzon, kihagyja a reggelit és ebédig böjtöljön, és vacsoráig tudjon enni. Ismételje meg ezt a folyamatot naponta.
4. 12/12 módszer: Ez a legkönnyebb folyamat, mivel 12 órán át böjtöl, és a maradék 12 órában eszik. Ilyen például a reggel 8 órakor történő reggeli és a 8:00 órai vacsoráig történő elfogyasztása.
A szakaszos koplalás vagy a koplalás előnyei
Valószínűleg az első dolog, amire gondolt, amikor mindezt elolvasta: "Éhezek, és nem tudom megőrjíteni ..." és ez normális, mivel ezerszer tanultuk és megismételtük, hogy a helyes dolog 4-5 óránként enni. Mindez származásunkból származik, mert akkor ettek, amikor vadászni tudtak, és ez nem minden 4-5 órában volt, de napokat tölthettek.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt hosszú időszaka alatt egy folyamat aktiválódik testünkben, az úgynevezett autofágia, amely megszünteti a sérült sejteket és vírusokat, így megtisztítja az egész testünket, új funkcionális sejtekkel regenerálja azt. Az autofágia legfontosabb előnyei:
- Harcoljon a neurodegeneratív betegségek ellen.
- Növelje a hosszú élettartamot.
- Védje immunrendszerünket.
- Küzdelem a II. Típusú cukorbetegség ellen.
- Harc a rák ellen.
Ezért a böjt vagy az időszakos böjt előnyein belül hozzá kell adnunk ezt a folyamatot, mivel csak akkor aktiválódik, ha hosszabb ideig nem eszel ételt, és 4/5-szer enni nem váltaná ki ezt az aktiválást, csak akkor érjük el amikor aludtunk.
Az autofágia mellett a böjt előnyei:
- Késleltetett halálozás és öregedés.
- Csökkenti a gyulladás indikátorát.
- Segít a zsírvesztésben és a koleszterinszint csökkentésében.
- Pozitív hatások az idegsejtek plaszticitására.
- Fenntartja izmainkat, mivel növeli a növekedési hormont.
- Javított önkontroll, mert sok esetben azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, és nem.
Személyes vélemény a koplalásról vagy a szakaszos koplalásról.
Mindent elolvasva úgy tűnhet, hogy ez az ételek csodaszere. De mivel mindennek vannak pozitív és negatív pontjai.
- Mindenkinek böjtöl?
Igen, de nem hisszük, hogy milyen esetekben a legjobb megoldás. Nem ugyanaz, aki fogyni akar, és korlátoznia kell a kalóriát, izomgyarapodásra használja.
Világos példával jobban meg fogjuk látni: Tegyük fel, hogy a hangerőt növelő személynek 4500 K/cal-ot kell bevennie, 16 órán keresztül böjtölnie és 8 óráig ennie. Ennek a személynek rövid idő alatt el kell fogyasztania a kalóriák 100% -át, és ez bonyolult, nem lehetetlen, de nehéz, mivel általában ugyanazokat a kalóriákat fogyasztjuk 14-15 óra alatt.
Másrészt azok számára, akiknek korlátozniuk kell a bevitelüket, vagy egyszerűen csak egészségesek akarnak lenni, helyük lehet, hiszen, mint korábban mondtuk, számos előnye van a testünk számára.
- Tud-e izomtömeget gyarapítani?
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ellentmondásos, ha nem szabad enni izomnövekedéssel, mivel úgy gondolják, hogy a katabolizmus (izomtömeg-égetés) akkor aktiválódik, amikor bizonyos órákig nem étkezünk, de a valóság az, hogy 48 után is előfordulhat. órák. És a legjobb dolog az, hogy a tanulmányok a növekedési hormon növekedését tükrözik az éhomi állapotban az autofágia sejtregenerációjában.
- Ehet, amit akar, az órákon át?
Sokan úgy gondolják, hogy ez az étkezési program egyszerűen gyorsabbá teszi, majd rövid idő alatt helyreállítja a kalóriákat, így magas kalóriatartalmú ételeket használnak, például pizzát, hamburgert stb. Nyilvánvalóan ez nem így működik, folytatnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, mint ez a Paleo diéta: javaslatot teszünk egy változatra.
- összefoglalva
Az időszakos böjt mindenki számára lehet, de egyes esetekben jobb/érdekesebb, mint mások. Figyelembe kell vennünk az elfogyasztott ételeket, nem minden éri meg. Sok előnyt találunk, és nem szükséges mindennap és hosszú időn keresztül megtenni, de egyetlen napokkal kihasználhatnánk előnyeit.
Reméljük, hogy tetszett ez a cikk, és sok kétséget megoldott.