A fegyelemmel kiváló eredményeket érhet el.

fight

Emlékszel arra a szalagra 1999-ből (Harcosok klubja) hol Brad Pitt megmutatta mindenkinek, hogy tud dolgozni a testén és elérni a kitűzött célokat? Ha olyan rutint keres, amely segít elérni a híres hatos csomagot, ez érdekes lehet, mint az oldal Fitness fekete-fehér megosztotta a rutint a saját weboldalán, mi pedig megosztjuk veled, hogy futtathasd.

A film, amely elménkkel játszik és egy sodrott történetet mesél el nekünk, David Fincher rendező elmondta, hogy ez a 2019-es év fennállásának 20 évét ünnepli.

ÖN IS Érdekelhet:

Ennek a rutinnak a végrehajtásához fontos figyelembe venni, hogy minden test más és más, és az eredmények nem mindig mindenki számára csodálatosak. Ez a rutin azonban segíthet bizonyos gyakorlatok beépítésében az edzésbe.

Megadjuk a rutin, hogy kivégezte Brad Pittet mert Harcosok klubja (Harcosok klubja).

Kinek dolgozik?

Azoknak, akik mindig nagyon vékonyak voltak. Felejtse el a rutint, ha izmos testalkatú vagy túlsúlyos.

Ne feledje, hogy az elvégzett rutin során Brad Pitt a Fight Club szerepéért 72 kilót nyomott, magassága 1,82 centiméter, és ami a legfontosabb, zsírszázaléka 5-6% között volt (az adatok megtekintéséhez releváns adatok), de tájékoztatjuk Önt, hogy ez a zsírszázalék rendkívül alacsony mivel a rendes 12% körüli a férfiaknál. Ha nincs átlagos vagy alacsony százalékos aránya, akkor először ajánlott olyan étrendet végrehajtani, amelynek célja a testzsír csökkentése.

Ezenkívül tudja, hogy a diéta az egyik fő tényező, ha meg akarja szerezni a kívánt testet. Egy másik részlet, hogy céljaid vannak, határozottan dolgozol és szigorú vagy a célod elérése érdekében.

Most, miután megvan ez a rutin, az első szabály az, hogy ne beszéljünk róla.

A rutin azon alapul, hogy hétfőtől csütörtökig a hét minden napján a test egy részét megdolgoztatják, meg kell csinálni az említett sorozatokat, és 1 percet pihenhet mindegyik között. Annak biztosítása érdekében, hogy teste továbbra is zsírégetjen, két napos szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznie. És természetesen szabadnapod lesz, ez vasárnap lesz.

Hétfő: mellkas

Push-up 3 sorozat 25 ismétléssel

Súlyemelés a padon fekve 25х75 kg, 15х90 kg, 8х100 kg

Padnyílás 15х40 kg, 15х45 kg, 15х60 kg

Súlyemelés fekvő ferde padon 15х40 kg, 15х45 kg, 15х60 kg

Pec fedélzet vagy Pillangó 15х30 kg, 15х35 kg, 15х40 kg

Kedd: vissza

Felhúzás a széles 3-as rúdban, megemelve a maximális súlyt

Vízszintes sor alacsony tárcsával 3 × 15 (30 kg, 45 kg, 60 kg)

3 × 15 súlyzó sor (35 kg, 40 kg, 50 kg)

3 × 15 mellkasi szíjtárcsa (60kg, 70kg, 75kg)

Szerda: váll

Arnold stílusú vállprés 3x15 (25kg)

Oldalsó emelés (ek) 3 × 15 (15 kg)

Elülső emelés (ek) 3 × 15 (11 kg)

Csütörtök: kar (bicepsz és tricepsz)

Egykarú bicepsz (prédikátor) 3x15 (25kg, 35kg, 45kg)

Súlyzó Curl 3x15 (22kg, 30kg, 36kg)

Alternatív Hammer Bicep Curl 3x15 (13kg, 20kg, 25kg)

3x15 magas tricepsz tricepsz meghosszabbítás (30kg, 40kg, 45kg)

3x15 tricepsz kötél lenyomva (30kg, 40kg, 45kg)

French Press 3X15 (20kg, 25kg, 30kg)

Péntek és szombat: kardió

Futás egy órán keresztül futópadon 80-90% -os pulzus mellett.

vasárnap

Tipp: ebben a rutinban az a legemlékezetesebb, hogy sokat dolgozol a vállon és a karon is.