A séta, a meditáció, a kiegyensúlyozott étrend és az élet más módon történő felvétele gyógyszeres kezelés nélkül is segít a normális nyomásban.
Frissítve 2019. május 16, 12:19
Nincs mód a feszültség csökkentésére?
Megpróbálta csökkenteni a sót és még gyógyszereket is szedett magas vérnyomás ellen, de semmi, a nyomása még mindig nem csökken. Ez lehet stressz, alváshiány, túlsúly ... Számos tényező befolyásolhatja a magas vérnyomást, de jó hír, hogy a feszültséget a gyógyszerek igénybevétele nélkül lehet kordában tartani. Megmondjuk, hogyan.
A napozás csökkenti a vérnyomást
Tudta, hogy a napsugarak segítenek a D-vitamin szintetizálásában, és hogy nagyon szükséges a vérnyomás szabályozása? Valójában a Michigani Egyetem (USA) kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál a nőknél, akiknél D-vitamin-hiány van a menopauzában, nagyobb a hipertónia kockázata.
Hallgass nyugtató zenét
Az American Hypertension Society által végzett tanulmány megállapította, hogy pihentető vagy csendes zene, például klasszikus zene hallgatása legalább 30 percig, miközben levegőt vesz, javítja az enyhe magas vérnyomás értékeket. Tehát most már tudod, szánj napi 30 percet, tedd fel kedvenc zenédet, lélegezz be, lélegezz ki és "nyisd ki" a füled.
Pihenjen a nyomás szabályozásában
Ha stresszes helyzetben vagyunk, a pulzusunk felgyorsul, ez azért van, mert a test adrenalint bocsát ki, hogy őrködjön velünk. A lassulást elősegítő technikák, például a jóga, a tai chi gyakorlása segíthet a stressz elterelésében és a feszültség értékeinek csökkentésében. Olyan technikákról van szó, amelyekről széles körben bebizonyosodott, hogy relaxációhoz vezetnek. Tanuld meg legyőzni a stresszt mindössze 5 lépésben.
A jól aludni nagyon fontos
Ha a körülményei megengedik, ne veszítsen el egy órányi alvást. Alváskor a nyomás csökken, amikor a szív ellazul. Mi több, a Chicagói Egyetem (USA) kutatói szerint a hipertónia kockázata 37% -kal növekedhet, ha egy órával kevesebbet alszik, mint kellene, öt évig egymás után. Valami hasonló történik az alvási apnoében szenvedő emberekkel, a magas vérnyomás kockázata 30% -kal nő.
A zaj sokat stresszel
Órákat tölt háttérzajjal? Nem kell, hogy nagy zaj legyen. Ha minden nap ki van téve forgalmi zajnak, a légkondicionálónak, a számítógép ventilátorának stb., Az biztosan hozzájárul a stresszhez. Még ha nincs is tudatában, a zaj eljut rajtad, hangsúlyozza és végül hatással van a feszültségre. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el, és ha szükséges, alváshoz viseljen füldugót.
Meditálja az alacsony feszültséget
Ha magas vérnyomásának stresszel van köze, javasoljuk, hogy próbálja ki a meditációt, különösképpen a transzcendentális meditációt, amely a mantrák ismétlésén alapul, mivel ez hasznosnak bizonyult a stressz és következményei ellen.
A sportolás kulcsfontosságú
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás elengedhetetlen az egészséghez, de nem mindenki tudja, hogy elengedhetetlen a vérnyomás csökkentése tabletták bevétele nélkül. Becslések szerint az aerob testmozgás (séta, kerékpározás, futás) rendszeresen 4,6 Hgmm-rel csökkenti a nyomást, és kevesebb sót (3,6 Hgmm) vesz. És megakadályozza azt is, mivel a testmozgás 70% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.
Több társadalmi élet, kevesebb vérnyomás
Az aktív társadalmi élet fenntartása elősegíti a nyomás ellenőrzését. Ráadásul számos tanulmány szerint a magányos érzés és az alacsony hangulat a magas vérnyomással függ össze. Ha barátainak mindig kevés elérhetősége van, bővítse baráti körét, és vegye be a napi S-vitamin adagot. Jelentkezhet workshopokra, tanfolyamokra, csatlakozhat olyan csoportokhoz, amelyek osztják az érdeklődését, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.
Túlsúlyos hipertónia
Bizonyított, hogy azok, akik túlsúlyosak és 5 kilót fogynak, 4,4/3,6 Hgmm-rel csökkentik vérnyomásukat. Szóval tudja, próbálja leadni a felesleges fontokat.
Étel: Nem csak sóztatóról van szó
A só eltávolítása az orvos által javasolt első dolog. Tíz emberből azonban csak 2 érzékeny a sóra, és javulhat ezzel az intézkedéssel. A legújabb tanulmányok a só drasztikus csökkentése helyett a káliumban gazdag ételek fogyasztásának növelését javasolják. A leggazdagabb gyümölcs (banán, puding alma) és zöldség (mángold, spenót, káposzta). Mások tejtermékek, hüvelyesek, gombák (gombák) és diófélék lennének.
Ha abbahagynánk a serrano sonka szedését?
Igaz, hogy nagyon sós étel, de nem kell kizárnia az étrendből, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztja, és nem minden nap. Természetesen, ha lehet, akkor inkább vegye be az ibériai nyelvet.
Cukor, veszélyesebb, mint a só
Az Open Heart folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cukor ártalmasabb lehet, mint a só a vérnyomás szempontjából. És különösen a kukoricaszirup (fruktóz), amelyet feldolgozott élelmiszerekben, ipari gyümölcslevekben és üdítőkben használnak. E kutatás szerint, ha az étrendben lévő kalória 25% -a cukorból származik, a szív- és érrendszeri megbetegedések okozta halálozás kockázata hárommal nő, mivel ez jelentősen növeli a feszültséget. Íme néhány olyan étel, amelyben több cukor van, mint gondolná.
Használja ki a görögdinnye szezon előnyeit
A Florida Állami Egyetem tanulmánya szerint a görögdinnye nélkülözhetetlen gyümölcs a magas vérnyomás megőrzésében, mivel gazdag az L-citrullin, amelyet a test L-argininné alakít, amely esszenciális aminosav a nyomásszabályozásban.
Emelje meg a C-vitamint, csökkentse a vérnyomást
Az alacsony C-vitamin-szinttel rendelkezők vérnyomása általában a legmagasabb. Ezért a magas vérnyomás megelőzése érdekében érdemes sok C-vitamint tartalmazó ételeket is tartalmazni. Közülük a narancs kiemelkedik, mivel amellett, hogy e vitamin forrása, gazdag bioflavonoidokban, antioxidáns pigmentekben, amelyek javítják a vénás kapillárisok permeabilitását, ami javítja a magas vérnyomást.
"Visszaélés" zöld levelek
Amerikai tudósok szerint a folsav segít csökkenteni a vérnyomást. Ezért az étrendben nem szabad kihagynia a zöld leveles zöldségeket, hüvelyeseket és citrusféléket, például a narancsot. Néha folsav-kiegészítőkhöz kell folyamodnia.
A kávé növeli-e a feszültséget?
Ha nem szokott szedni, akkor igen. Becslések szerint az a személy, aki általában nem iszik kávét, és valamilyen okból két csészét iszik, körülbelül 5 Hgmm-rel növeli a nyomását. Másrészt, ha megszokta ezt az italt, úgy tűnik, hogy a mérsékelt kávéfogyasztás - 2-3 csésze - nem befolyásolja a nyomást, mivel bizonyos tolerancia jön létre.
Tudja, hogyan kell helyesen mérni a vérnyomását?
A karos vérnyomásmérők a legmegbízhatóbbak. Ha nyomon akarja tartani a vérnyomását, a legjobb, ha hetente háromszor, "normális" állapotban veszi be. Ne csináld alvás, evés vagy testmozgás után. Fél óra múlva ajánlott újra bevenni.
Vérnyomásmérés otthon: 1. lehetőség
Mindig lemehet a gyógyszertárba, de otthon is megteheti ilyen vérnyomásmérőkkel.
Digitális kar vérnyomásmérő, 24,99 €
Vérnyomásmérés otthon: 2. lehetőség
Digitális kar vérnyomásmérő, 43,61 euró
Vérnyomásmérés otthon: 3. lehetőség
Digitális utazási vérnyomásmérő, 13,99 €
Szeretné gondoskodni a szívéről?
A feszültség csökkentése mellett jó szabályozni a koleszterinszintet, ezek az ételek segítenek elérni azt.
Ön már vett vérnyomáscsökkentő gyógyszert, de a nyomása még mindig nem csökken. Gondoltad volna, hogy talán az elszenvedett stressz miatt van? Vagy talán nem alszol jól vagy túlsúlyos. Felismeri ezeket a tüneteket? Számos tényező játszhat szerepet a magas vérnyomásban, de jó hír, hogy a vérnyomást gyógyszerek igénybevétele nélkül lehet szabályozni. Az étrend és az életmód megváltoztatásával csökkentheti vérnyomását és visszatér a normális szintre.
1. Lazítson a kontroll nyomáson
Jóga, Tai Chi, stb., relaxációs technikák. Válaszd azt, amelyik a legjobban megfelel neked, mert ezek valóban segíthetnek a stressz elterelésében és a feszültségértékek csökkentésében. És ez az, hogy amikor stresszben vagyunk, a pulzusunk felgyorsul, mivel a testünk adrenalint szabadít fel, hogy őrködhessünk. Tanuld meg legyőzni a stresszt mindössze 5 lépésben.
2. A meditáció csökkenti a feszültséget
Eseteiben stressz okozta magas vérnyomás, a transzcendentális meditáció, vagyis a mantrák ismétlésén alapuló meditáció hatékonynak bizonyult.
3. Hallgasson pihentető zenét
Lélegezz be, lélegezz ki és "nyisd ki" a füled. Az American Hypertension Society által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy legalább 30 percig pihentető zenehallgatás, például klasszikus zene, miközben a levegővétel segít javítani az enyhe magas vérnyomás értékeket.
4. Az elhízás miatti magas vérnyomás
A magas vérnyomás kétszer-háromszor gyakoribb az elhízott embereknél, mint azoknál, akik ideális súlyúak. Bizonyított, hogy a túlsúlyos emberek, akiknek sikerült 5 kilót leadniuk, 4,4/3,6 Hgmm-rel csökkentik a vérnyomást is. Így. Szabaduljon meg azoktól a plusz kilóktól! Tegye könnyedén a #Clara Challenge segítségével.
5. Zajfeszültségek
Órákat tölt háttérzajjal? Ha minden nap ki van téve forgalmi zajnak, a légkondicionálónak, a számítógép ventilátorának stb., Az biztosan hozzájárul a stresszhez. Még ha nincs is tudatában, a zaj eljut rajtad, hangsúlyozza és végül hatással van a feszültségre. A lehető legnagyobb mértékben kerülje el, és ha szükséges, alváshoz viseljen füldugót.
Az agyi stroke tünetei és annak korai felismerése
6. A nem alvás kedvez a magas vérnyomásnak
A jól aludni nagyon fontos. Amikor alszol, a szíved ellazul és a vérnyomás csökken, így jobb, ha nem hagysz ki egy órányi alvást. A Chicagói Egyetem (USA) által végzett tanulmány ezt megerősíti a magas vérnyomás kockázata ez 37% -kal növekedhet, ha egy órával kevesebbet alszol öt évet egymás után. És valami hasonló történik az alvási apnoéban szenvedő emberekkel - a légzés alvás közbeni rövid megszakításával - a magas vérnyomás kockázata 30% -kal nő. Tesztünkkel megtudhatja, hogy alvási problémái átmenetiek-e vagy krónikusak-e.
7. A vérnyomást csökkentő ételek
Különböző vizsgálatok révén bebizonyosodott, hogy azoknál az embereknél van a legmagasabb a vérnyomás, akiknek alacsony a C-vitamin szintje. A narancs, amellett, hogy forrása C vitamin, gazdag bioflavonoidokban, antioxidáns pigmentekben, amelyek javítják a vénás kapillárisok permeabilitását, ami javítja a magas vérnyomást.
8. Fizikai gyakorlat magas vérnyomás esetén
A sportolás kulcsfontosságú. A testmozgás 70% -kal csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. Mozgás közben, akár mérsékelten, az erek kitágulnak és a pulzusszám javul. Becslések szerint az aerob testmozgás (gyaloglás, kerékpározás, futás) rendszeres elvégzése 4,6 Hgmm-rel csökkenti a nyomást, és kevesebb sót (3,6 Hgmm) vesz. Szerezzen formát anélkül, hogy elütne az edzőteremben, ezeket a rutinokat követve.
9. Napozás, természetes gyógymód
A napsugarak segítenek szintetizálni a D-vitamin, nagy szükség van a nyomás szabályozására. A Michigani Egyetem (USA) tanulmánya kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akiknél D-vitamin-hiány van a menopauzában, nagyobb a hipertónia kialakulásának kockázata.
6 jel arra utal, hogy hiányzik a D-vitamin
10. A hangulat befolyásolja az egészséget
És a vérnyomásban. Különböző vizsgálatok szerint a magányos érzés szorongáshoz és depresszióhoz vezethet az alacsony hangulat a magas vérnyomással függ össze. Tartsa az aktív társasági életet, ez segít ellenőrizni a nyomást. Ha barátainak mindig kevés elérhetősége van, bővítse baráti körét. Jelentkezhet workshopokra, tanfolyamokra, csatlakozhat olyan csoportokhoz, amelyek osztják az érdeklődését, hogy új emberekkel ismerkedjen meg.
12 könnyű szokás, hogy boldogabbak legyünk
11. Hipertóniás ételek
Só nélkül egyél. Szinte az első dolog, amit egy orvos javasol a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára, az a só eltávolítása az étkezésből. Mindazonáltal, 10 emberből csak 2 érzékeny a sóra és javulhatnak ezzel az intézkedéssel. Fedezzen fel néhány rejtett sót tartalmazó ételt. És kerüld őket! A kálium előnyei. A legújabb tanulmányok a só drasztikus csökkentése helyett a káliumban gazdag ételek fogyasztásának növelését javasolják. A káliumban a leggazdagabb a gyümölcs (banán, puding alma) és a zöldség (mángold, spenót, káposzta). Mások tejtermékek, hüvelyesek, gombák (gombák) és diófélék lennének.