Milyen ételek segítenek megtartani ezt a karantént? Több szakértővel beszélgettünk, hogy kiderüljön.

Frissítve 2020. április 24., 13:30

lehet

E karantén alatt sokan szórakozást találtak a konyhában, ahol gazdag reggelit készítenek, kolokát süteményeket készítenek (Nieves Álvarez receptje), sőt kenyeret is sütnek (élesztővel vagy anélkül). Most ez meg fogja hárítani a magáét: figyelembe véve napjaink ülő életmódját és az elvégzett étkezéseket, a szakértők azt jósolják, hogy az emberek körülbelül 5 kilót fognak hízni a bezárás során. Ha el akarja kerülni, akkor azt tanácsoljuk, hogy mozogjon egy kicsit, állítson be egy testmozgási rutint (itt egy táblázat az április hónapra vonatkozóan), ügyeljen arra, hogy mit edzés előtt és után eszel, és hogy kiegyensúlyozott étrendre fogad.

Nagyon jó mindent megenni, és ha van kedve, akkor engedje meg magának, de elengedhetetlen, hogy ne essen az ultra-feldolgozott ételek közé, mint az egyetlen diéta a saját egészségére. Már ismerjük azokat az ételeket, amelyektől távol kell tartanunk magunkat ebben a karanténban, és azt, hogy miként tudjuk kezelni szorongásunkat a hűtőszekrény előtt. Tudni akarod mit ehet a kövérség elkerülése érdekében? Több szakértővel beszélünk, akik azt tanácsolják nekünk, mi a legmegfelelőbb az alakunk megőrzésére manapság otthon.

Ezek azok a gyakorlatok (a legegyszerűbb és leghatékonyabb) a has elvesztésére, amelyeket otthon végezhet

mediterrán diéta

Minden szakértő egyetért ebben mediterrán étrendünk nagy előnyökkel jár. Olyan élelmiszerekről beszélünk, mint zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcs, sovány, nehéz hús vagy extra szűz olívaolaj. "Frissek, feldolgozatlanok, és sok nagyon jó recept elkészítéséhez használják őket" - magyarázza a táplálkozási szakember. Sofia Giaquinta.

Rocío Ecalante, az Arbosana Farmacia birtokosa, valamint a dermokozmetika és a táplálkozás szakértője javasolja, hogy a zöldségek legyenek jelen az összes főétkezésnél. "Heti kétszer vagy háromszor kell ennünk hüvelyeseket is, csökkentenünk kell a húsbevitelünket, és amennyire lehet, többször kell halat ennünk" - tanácsolja. Elengedhetetlen étel neki? Gyümölcs.

Mennyi energiára van szükséged?

Fran sabal, Az érzelmi táplálkozás és a neuro-nyelvi programozási tréner (ITA) írója figyelmeztet: "Nagyon fontos megérteni, hogy az egészséges nem szinonimája az ingyenes fogyasztásnak, elengedhetetlen, hogy ételeink legyenek". A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy nemcsak arról van szó, hogy nem fogyasztunk feldolgozott ételeket, hanem arról is, hogy megszerezzük a szükséges kalóriákat, és legfeljebb annyit, amire a testünknek szüksége van, mert ha eszünk, és ez az energia nem ég el, akkor a test felhalmozza azt, és ez nyerésre késztet minket súly.

"A karanténban muszáj újraszámolja a kalóriabevitelünket, csökkenti a bevitelt "- mondja Rocío." Azon túl, hogy olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek segítenek abban, hogy ne hízzanak el, inkább az életmódbeli szokásokra kell összpontosítania, elkerülve például a magas telített zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú ételeket "- mondja a szakember.

Nagy rajongója vagy a szénhidrátoknak? Folytathatja őket, de figyeljen arra, hogy mikor. Dr. Electa Navarrete, az orvostudományi és sebészeti végzettség, valamint a spanyol Cellfina 1. számú tanácsa azt tanácsolja, hogy fogyasztja őket a nap korai óráiban: "Azt javaslom, hogy legkésőbb reggelinél és reggel közepén fogyasszuk el őket. Ebédnél, felváltva ", Magyarázza el.

A fogyáshoz meg kell enni ezeket a szénhidrátokat

A négyelemes módszer

A négy étel módszere Fran Sabal tévedhetetlen technikájának nevezi, hogy táplálék- és kalóriaegyensúlyt érjen el ételeinkben. Ennek alapja az, hogy táplálékunkat a testünk számára szükséges tápanyagokkal látjuk el azáltal, hogy tápláljuk azt fehérje (tojás, hal, tejtermék, szója vagy tofu), szénhidrátok (tét az integrált opcióra, vagy zab, quinoa vagy köles), egészséges zsírok (diófélék, magvak vagy olajbogyó, az olívaolajon kívül), és gyümölcsök és zöldségek. "Győződjön meg arról, hogy a főétkezések tartalmazzák ezt a négy ételcsoportot, és hogy az ételek legalább kettőt tartalmaznak" - magyarázza a szakember.

A gyümölcsök bármikor egészségesek

Egész gyümölcsdarabok mint a mandarin, narancs, körte vagy banán, ezek a nap bármely szakában jó választás. "Az, hogy az az éjszakai gyümölcs hízlal, mítosz. És a banán, bármennyire is elhatározták, hogy démonizálja őket, szintén nagyon egészséges alternatíva" - mondja.

Arra is utal avokádó, mint ideális gyümölcs hogy megszerezzék a szükséges energiát és csökkentsék az éhségérzetet: "Nagy a jóllakó ereje. Próbálja meg megenni közepes vagy evőkanál lassan, rágva és élvezve meglátja, mennyire kielégítő "- tanácsolja.

Van otthon avokádója?: Ma 5 dolgot tehet vele

Crudités

Bármilyen formájú zöldség jó, de ha egészséges snacket szeretne készíteni magának, ne habozzon nyers zöldségeket keresni, például sárgarépa rudakat, zellert vagy uborkaszeleteket kombinálva hummussal.

Joghurtok

"Olyan magas fehérjetartalmú joghurtokat ajánlok, mint a szója, amely jelenleg a legerősebb szuperétel" - mondja Electa. Kombinálja gyümölcsökkel az egészséges snack elkészítéséhez.

Sofía Giaquinta a maga részéről azt tanácsolja, hogy vegye őket természetesnek, és elmagyarázza az esetet görög joghurt: "Magasabb a zsírtartalma, amely módosítja az állagát és megadja neki ezt a jellegzetes krémességet, ezáltal növeli a jóllakó erejét". A zsírok nem rosszak, valójában előnyösebb fogyasztani őket könnyű termékek beviteléhez: "Ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, de kevésbé telítőek, végül többet esznek, és olyan éhségérzetet okoz, amelyet nehéz kezelni" - teszi hozzá.

Most, hogy tudod, itt az ideje a gyakorlatba átültetni. Felvidít!