Részletezzük, hogy az egyik vagy másik helyzet kiválasztása alvás közben hogyan befolyásolhatja a testet (és az alvást), és felfedezzük a legideálisabbat, hogy valóban jól pihenhessen.

Írta: Nuria Blasco

hátadra

2020. november 3., 14:23

Naplók az oldalon

  • Nem az ideális testtartás sem a legtöbbet ajánlott aludni.
  • Ebben a helyzetben a gerinc kényszerül és a test eleje és a háta között nincs megfelelő egyensúly.
  • Ez teszi a törzsünk izmait, mind a hátat, mind a hasat, van egy bizonyos fokú feszültsége amely nem nyújt helyreállító pihenést, és középtávon ezeken a szinteken kontraktúrákat és izomlázakat okozhat.
  • A váll, a csípő és a térd ízületei ők sem nyugodtak ebben a helyzetben sem azok, amelyek alatta vannak, sem azok, amelyek fent vannak.

Mélabús

  • És nem is ideális hogy jó éjszakát pihenjen.
  • Van egy hátracsapott rönktartás hátránya de hozzáadva az oszlop rossz és erőltetett helyzetét nyaki és háti és váll.
  • A nyaki és a hátizmok feszültség alatt állnak és előbb-utóbb úgy reagálnak, hogy rövidülnek és összehúzódnak, fájdalmat okozva.
  • A vállak sem nyugodtak sem izom-, sem ízületi szinten nem képes problémákat kiváltani ezeknek az ízületeknek a lágy részeiben, különösen a vállban, amely gyenge támasz mellett fent marad.

Katona

  • Dobja el ezt a pozíciót aludni, ha a hátadat akarod figyelni.
  • Itt szenved a gerinc, különösen a háti és ágyéki szinten.
  • Az azt alkotó csigolyák nincsenek jó helyzetben és hogy megvédje őket, izmainknak összehúzódniuk és megfeszülniük kell, ami rövidüléseket és izom-kontraktúrákat okoz a háti és az alsó ágyéki szinten, ami fájdalommá és mozgáskorlátozásként jelentkezik.
  • Ha általában így alszol, egy kis pozitív változás az lenne, ha párnát helyeznének a térde alá hogy csökkentse az alsó ágyéki terület feszültségét.

Szabad esésben

  • Ez a pozíció egyáltalán nem segít fenntartani a tested formájú.
  • Negatív hatásai lehetnek, háti és ágyéki részen egyaránt. A gerincben rövidülnek az ezt a területet borító izmok, ami középtávon kontraktúrákat és fájdalmat okoz.
  • A vállak rossz helyzetben vannak, ami plA supraspinatus ín kissé "becsípődhet", problémákat okozva.
  • Javulhat, ha behajlítja a térdét és a kar a test egyik oldalán, és a másik oldalon nyújtod.

Tengeri csillag

  • Ezzel a testtartással szinte az összes testszegmens rossz helyzetben van.
  • A hátsót a nyaki területről a háton át érinti, beleértve az ágyékot is: az összes kárpitozó izom feszültség alatt áll, ami előbb-utóbb fájdalommal okoz rövidülést és kontraktúrákat.
  • A méhnyakba két mozgás adható, amelyek meglehetősen negatívak milyen a meghosszabbítás és a forgatás, és mit kell kerülni a problémák megelőzése érdekében.

Magzati helyzet: Az ajánlott helyzet

  • Ez az ideális testtartás jól pihenni, és hogy a hátad ne szenvedjen.
  • A test egyik oldalán fekve és hajlított térdekkel és karokkal.
  • A gerinc és az izmok hogy kárpitozza mind a nyaki, háti és ágyéki szinten nyugodtak maradnak. Mi több, ez a testtartás lehetővé teszi, hogy jól lélegezzen és rendesen.
  • A többi érintett ízület ilyen a váll, a csípő és a térd is megfelelő helyzetben van és nem erőltetett.
  • Egy kis kiegészítés, Ha úgy látja, hogy Ön kényelmesebb, az az, hogy helyezzen egy párnát a térde közé.

A jó pihenést befolyásoló tényezők

Aludj jól éjszaka elengedhetetlen ahhoz a hátad és az egész tested felépülni az erőfeszítésből napközben végeznek. Az optimális pihenés elérése magában foglalja a jó testtartás és még, jól érezze magát az ágyában.

Ideális esetben meg kell szoknia, hogy a legjobb helyzetben aludjon, hogy gondoskodjon a gerincéről, vagyis a magzatról. De ezt is tudnia kell ágyban alszol must teljesítsen egy sor feltételt hogy a pihenés optimális legyen.

Ideális ágy egy jó éjszakai alváshoz

A jó matrac kiválasztása mellett más tényezőket is figyelembe kell venni: