készíteni

Megmutatom neked Hogyan készítsünk egy fogyókúrás menüt Szóval te meg tudod készítsen heti menüt, amely segít a plusz kilók leadásában.

Szeretném, ha tudnád, hogy ez a cikk nagyon különleges lesz, mert amit itt tanítok neked, azt máshol nem magyarázzák el.

Azt is elmondhatom Ha ezeket az információkat keresi az interneten, nem fogja megtalálni. Tehát ne pazarolja az idejét ezen információk keresésére.

Az egyik legjobban őrzött titkok táplálkozási orvosok, endokrinológusok és táplálkozási szakemberek által hogyan készítsünk menüt fogyni.

A Fogyókúrák fogyókúrája évente milliárdokat mozgat meg az egész világon és végül bármilyen fogyókúrás étrenddel, minden a napi menük tervezésén alapul, amelyeket végre kell hajtania, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat.

Ezért, ha megtanul egy fogyókúrás étrendet kialakítani, napi és heti menük elkészítése, biztos, hogy minden alkalommal szolgálni fog, amikor fogyni akar.

Cikkindex

Hogyan lehet egyedül fogyni?

Ha valaha is feltette magának a kérdést Hogyan lehet egyedül fogyni? Y ha képes önmagában vagy önmagában lefogyni Ezt biztosíthatom a válasz IGEN nagybetűvel.

Nem lesz könnyű, de el fogja érni. Ehhez minimálisan ismernie kell a táplálkozást.

De ha követed ezt a blogot, és elolvastad az összes cikket, amelyről az elmúlt hetekben publikáltam Milyen karcsú, Rájöttél, hogy apránként megtanítottalak arra, hogy eljuss a mai napig, hogy megtanulj Hogyan készítsünk egy fogyókúrás menüt

Ha érdekel megtanulja magától lefogyni, Azt tanácsolom, olvassa el a következő cikkeket az alábbiakban megadott sorrendben:

9 cikk van, amelyekben apránként tanítottalak mindent, amit tudnia kell, hogy önállóan fogyjon.

Ezen az oldalon megtalálod az összes cikket, amelyről publikáltam:

  • DIÉTA

Mi az első lépés a fogyókúra kialakítására szolgáló étrend kialakításához?

Az első tennivaló a Diétás felmérés.

A cikkben Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül Már elmagyaráztam, mi a Diétás felmérés.

A Diétás felmérés áll tudja, mit eszel rendszeresen.

Diétás felmérésen a következő adatokat találja meg:

  1. Mit eszel.
  2. Milyen ételeket eszel.
  3. Hogyan eszel:
    1. Ha bizonyos ételcsoportokat feleslegben fogyaszt.
    2. Ha hiányzik néhány étel az étrendből.
  4. Mennyit eszel.
  5. Mikor eszel.

Y három típusú adat, amely nagyon hasznos lesz az Ön számára megtanulni Hogyan készítsünk egy fogyókúrás menüt.

  1. Hány kalóriát fogyaszt naponta?.
  2. A hét mely napjain fogyasztja a legtöbb kalóriát?: Általában hétvége lesz.
  3. Milyen típusú ételek a leggyakoribbak az étrendben?.

Az étrend-felmérés elvégzéséhez meg kell írd meg, mit ettél minden nap az elmúlt hónap során. Bár általában egy hét tartalékkal mivel ha szinte minden héten nézel, ugyanazt eszed és ugyanazokkal az irányelvekkel.

Ahogy más cikkekben elmondtam, ezt már tudja amikor kalóriát írok, akkor valójában a kilokalóriákról beszélek ami az igazi tudományos kifejezés, de mivel a kalóriákról általában beszélnek, ezért tükrözöm így a cikkekben.

Hány kalóriát fogyaszt a testem?

Ha fogyni szeretne, és önállóan szeretné elkészíteni a menüket, az étrend-felmérés elvégzése után két nagyon fontos szempontot kell ismerned:

  1. Hány kalóriát fogyaszt el naponta.
  2. Hány kalóriát kell fogyasztania naponta.

És nagyon figyelj, mert két teljesen különböző aspektusról van szó: Egy dolog az naponta elfogyasztott kalóriák száma, például 3000 vagy annál több kalória, és egészen más mit kell fogyasztania életkorának, nemének és fizikai munkájának vagy testmozgásának megfelelően.

A cikkben Hány kalóriát kell bevenned minden nap? Már kifejtettem, hogy a fenti tényezőktől függően, az embereknek átlagosan 1600, 2200 vagy 2800 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Az első dolog, amit tudnod kell Hány kalóriát kell elfogyasztania naponta és ez megvan az említett cikkben.

Másodszor pedig tudnia kell hány kalóriát fogyaszt naponta. Ezeket az adatokat a Diétás felmérés.

Mit Nem akarom, hogy egész nap kalóriákat számoljon minden elfogyasztott étellel a cikkben Hány kalóriát kell bevenned minden nap? is Elmagyaráztam nektek az egyes étkezési csoportokból szedendő adagokat az 1600, a 2200 és a 2800 kalóriás étrendhez.

Igen, ezt tudnia kell Az étrend kiegyensúlyozottá tételéhez a napi kalóriabevitelt be kell mutatni 55-60% Szénhidrátok, 15% a Fehérje és a Zsírok nem haladhatja meg a 30% -ot.

De ahogy képzelem, érdekel téged hány kalóriát biztosít ezek az étkezési csoportok, Szeretném, ha tudnád, hogy ez a következő:

  • 1 gr szénhidrát 4 kalóriát biztosít.
  • 1 gr fehérje 4 kalóriát biztosít.
  • 1 g zsír 9 kalóriát biztosít.
  • 1 g alkohol 7 kalóriát biztosít.

Igen, az alkohol kalóriát biztosít, és ezért hízik meg, ezt a részletet már elmagyaráztam neked a cikkben Miért hízik az alkohol? .

Hogyan készítsünk egy fogyókúrás menüt

Menü kidolgozása a fogyáshoz nagyon egyszerű, de most rajtad a munka. Te vagy az, aki eldönti, hogy milyen típusú étrendet szeretne végezni minden nap.

Már minden információ megvan.

Ha már tudod hány napi kalóriát kell fogyasztanod az életmódodnak megfelelően, ismernie kell a napi adagokat, amelyeket a különféle ételekből kell fogyasztania.

Ez az információ megtalálható a cikkben Hány kalóriát kell bevenned minden nap?.

Ezután csökkentenie kell a napi megfelelő kalóriamennyiséget, hogy éhezés nélkül elkezdhesse a fogyást.

Ha ez megvan, akkor már megvan a megoldás. És két dolgot kell tennie.

  1. Először: Kezdeni, csökkentse a napi 300 kalória fogyasztását, Mármint egy kicsit kevesebbet eszik a nap folyamán, 300 kalóriával kevesebb ahhoz képest, amit evett.
  2. Majd később, végezzen fizikai gyakorlatot. Csak olyan testmozgás, amelyben körülbelül 200 kalóriát tölt el. Először napi 200 kalóriát költenek testmozgásra, ez egy alku.

Ez az egyensúly lehetővé teszi, hogy minden nap 500 kalóriát veszítsen.

Hány kalória szükséges egy kiló fogyáshoz?

Egy kiló súly leadásához hozzávetőlegesen 7200 kalóriára van szükség.

3 különböző módon szerezheti be:

  1. 7200 kalóriánál kevesebbet eszik amit a fogyókúra megkezdése előtt evett a fogyás érdekében.
  2. Növelje a testmozgást és égessen 7200 kalóriát többet mint a testmozgás, amelyet a fogyás elkezdése előtt végzett.
  3. Kevesebbet enni és egyszerre gyakorolni.

Mit is jelent ez?

Ez körülbelül 2 hét múlva elveszíti a Kilo súlyát.

A kilogramm súlycsökkenést azáltal érjük el:

  1. A naponta kevesebbet fogyasztott kalóriákat: Csak 300 kalória azokhoz képest, amelyeket rendszeresen fogyaszt.
  2. A napi 200 kalória kiadása testmozgással.

Soknak vagy kevésnek tűnik?

A válasz az, hogy nagyon jó. Ne siess.

Lehet-e többet fogyni?

A válasz igen: IGEN.

Kétféleképpen fogyhat:

  1. Kevesebbet eszik.
  2. A testmozgás fokozása.

Azt javaslom, hogy ha többet szeretne lefogyni, növelje a testmozgást.

De lefogyni sokkal jobb, ha nem siet.

Hosszú távú célok kitűzése, megkapja és elkerülheti a visszapattanó hatást.

Hogyan készítsünk menüt a fogyáshoz

Minden után, amit most elmagyaráztam neked, jön a gyakorlati szakasz.

Menüt kell készítenie a hét minden napjára. Először kezdje el egy hétig, és ha akarja, később két hétig elkészítheti.

A napi menük elkészítése Megteheti egy oldalon, régimódi módon, tollal és papírral. Megteheti a számítógépen a Word szövegszerkesztővel vagy az Excel segítségével is. Használhatja mobiltelefonját is.

Amikor elkészítette a menüket, készítsd el a bevásárlólistát, menj a szupermarketbe és csak azt vásárolja meg, amire szüksége van.

Ez a szakasz mindenekelőtt pénzt takarít meg. Ha így tesz, biztosíthatlak arról, hogy egy év alatt megment egy legelőt.

Vigyázzon magára étellel, és boldogan fog enni.

Mit kell tennem, ha nem fogyok?

A cikkekben Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül Y Hogyan lehet fogyni éhezés nélkül Már elmagyaráztam a 16 legfontosabb tippet a fogyáshoz.

Amikor egy személy fogyókúrás étrendet folytat, és egy vagy két hét múlva nem fogyott, sőt hízott is szinte mindig a következő 3 tényezőnek köszönhető:

  1. Több ételt evett, mint kellett volna.
  2. Nem végzett elég testmozgást.
  3. Lehet, hogy elérte a fennsík fázist, ahol nem fogy:
    • Annak ellenére, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasztott.
    • Annak ellenére, hogy elvégezte a vonatkozó fizikai gyakorlatot.

A cikkben már elmagyaráztam neked Mi a legjobb diéta a karcsúsításhoz? mit a súlycsökkenési görbe leszálló létra lesz, váltakozva súlycsökkenési periódusok plató időszakokkal, amelyekben a testsúly nem csökken.

Amikor eljut ebbe a helyzetbe, akkor mikor csökkentenie kell a kalória mennyiségét, hogy újra fogyjon. Ez megvalósul a napi táplálékadagok mennyiségének csökkentése.

Attól függően, hogy az ember túlsúlya van-e és mennyi a súlya, az embernek fogynia kell, ebben a fázisban csökkenteni kell a kalóriák mennyiségét, napi 300, 200 vagy 100 kalória lehet.

És természetesen, a testmozgás mennyiségének fenntartása vagy fokozatos növelése.

Hát ez van! A fogyás könnyebb, mint gondolnád!

Úgy képzelem, hogy figyelmesen elolvasta a cikket, és már tudja is Hogyan készítsünk menüt a fogyáshoz.

Már minden információ megvan, amit keresett. És persze már tudja Hogyan készítsünk menüt a fogyáshoz.

Most már tud valami nagyon fontosat:

  • Mi az első lépés a fogyókúra kialakítására szolgáló étrend kialakításához?.
  • Hány kalóriát fogyaszt a testem?.
  • Hány kalória szükséges egy kiló fogyáshoz?.
  • Mit kell tennem, ha nem fogyok?

Ha bármilyen kérdése van, tegyen meg megjegyzést, és válaszolok Önnek.

Feliratkozás a Blogra, ha tetszik a cikk . Így minden alkalommal, amikor új cikket teszek fel, küldök egy e-mailt.

Ha tetszett a cikk, és úgy gondolja, hogy érdekelheti a barátait, megoszthatja azt a közösségi hálózatokon. Az alábbiakban megtalálja őket. A Facebookon is megkedvelheti. Ha mégis, akkor már tudja, hogy minden hálám megvan.

Minden cikkben igyekszem javítani, ezért érdekel, hogy értékelj az alábbi csillagokban. 5 csillag a maximális hang, és ehhez meg kell nyomnia a csillagot a jobb oldalon.

SZERETHETTE EZEKET IS:

Mesés napom van!