Citrullin Milyen előnyökkel jár számunkra?
A citrulin olyan tápanyag, amely lassan egyre népszerűbb az egészség és a sportteljesítmény kiegészítéseként.
Természetesen a testünkben fordul elő, amellett, hogy néhány ételben megtalálható, de kiegészítésével a test tartalma természetesen elérhetetlen szintre növeli.
Szeretne többet megtudni erről a vegyületről?
Mi az?
A citullin egy aminosav, amelyet először a görögdinnyében találtak meg. Nem alapvető fontosságúnak tekintik, mert testünk természetes úton képes előállítani, azonban növelhetjük annak szintjét az azt tartalmazó ételek fogyasztásával vagy étrend-kiegészítők szedésével.
Ez a magasabb citrullinszint jótékony hatással van az egészségre és a sportteljesítményre.
A citullin fontos szerepet játszik az emberi testben, de más aminosavaktól eltérően nem használható fel fehérjék felépítésére.
Ennek ellenére szerepe elengedhetetlen például a karbamidciklusban, amely megvédi a testet a veszélyes hulladék összetevőitől. Pontosabban, a karbamidciklus eltávolítja az ammóniát a szervezetből a végső salakanyagon, a karbamidon keresztül, amely a vizelettel távozik.
A citrullin segít az erek kitágításában, és szerepet játszik az izomépítésben.
Hogyan működik?
A citrullin számos fontos hatást vált ki a szervezetben. Az egyik legnagyobb az erek értágulatának növelése, amely végső soron a vérnyomás csökkenésével és az izmok és más szervek véráramának növekedésével jár.
Miután elfogyasztotta a citrullint, annak nagy része átalakul argininné, amely nitrogén-oxiddá alakul át, és elősegíti az erek tágulását (a simaizmok ellazításával).
Érdekes módon a citrullin fogyasztása növeli az arginin szintjét a testben, még akkor is, mintha csak arginint fogyasztana. Ennek oka a test feldolgozásának különbségei és a két aminosav felszívódásának módja.
A megnövekedett nitrogén-oxid a testben és a megnövekedett véráramlás lehet a folyamat, amely a citrullin ergogén és teljesítménynövelő hatásában játszik szerepet.
Habár a citrullin nem egy aminosav, amelyet közvetlenül használnak a fehérjék felépítésében, kimutatták, hogy egy másik útvonalon keresztül beavatkozik az izomépítés stimulálásába.
Hol találhatunk citrullint?
Amellett, hogy a szervezet szintetizálja, a citrullin számos ételben található:
A kiegészítők típusai
A citrullin két fő formája létezik az étrend-kiegészítőkben:
- L-citrullin: maga a citrullin, adalékanyagok nélkül.
- Citrullin-malát: a citrullin és egy másik vegyület, az úgynevezett malát kombinációja, fontos az energiatermelés szempontjából.
Míg a két forma hasonló hatásokat produkálhat, a citrullin-malát gyakoribb a sportkiegészítőkben.
Egészségügyi előnyök
- Segíti az erek tágulását. Az erek tágulási képességének növelése javítja a vérnyomást és a szövetek véráramlását. Vizsgálatok kimutatták, hogy az 1-citrullin egyetlen dózisa nem javítja az artériák tágulási képességét, 7 napig vagy annál tovább tart, ezért a hosszú ideig tartó szedése több előnnyel jár, mint szórványos lenyelés.
- Csökkentheti a vérnyomást. A cititrulin-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, különösen magas vérnyomásban szenvedőknél. Számos tanulmány kimutatta ezt a vérnyomáscsökkenést akár 4-15% -ig.
- Egyéb előnyök: A citrulin növeli a növekedési hormon felszabadulását edzés után, és ezáltal teste jobban alkalmazkodhat az edzéshez és hatékonyabban növekedhet. Ez az aminosav javíthatja a merevedési zavarokkal küzdő férfiak erekcióját, valószínűleg a megnövekedett véráramlás révén.
A sportteljesítmény előnyei
A véráramlás növelésének képessége miatt a citrullint a testmozgással összefüggő teljesítmény és erő összefüggésében vizsgálták.
- Állóképességi gyakorlat
Általában úgy tűnik, hogy a citrullin egyetlen adagja nem javítja az állóképességet. Azonban, ha ezt a kiegészítést egy vagy két hétig szedi, növeli az izomszövet oxigéntartalmát, ezáltal javítva a sportteljesítményt.
- Súlyzós edzés
Számos tanulmány kimutatta, hogy a citrullin-malát javíthatja a súlyemelők teljesítményét. Ezenkívül képes csökkenteni az izmok kellemetlenségét, ha edzés előtt fogyasztják. Ezenkívül a citrullin képes csökkenteni a fáradtságot és növelni a teljesítményt.
Összefoglalva, a citrullin egy aminosav, számos egészségügyi előnnyel jár, amely biztonságosnak bizonyult mellékhatások nélkül. Fontolja meg, ha javítani akarja sportteljesítményét.