Mit kell tudni a testzsírról
Az élet lépései

Hogyan tudom szabályozni a súlyomat?
Egy nemrégiben végzett felmérés az Egyesült Államokban a felnőttek körében feltárta, hogy a nők 71% -a és a férfiak 62% -a próbál fogyni. A probléma az, hogy amikor felismerjük, hogy problémánk van, a legtöbben nem vagyunk biztosak abban, hogy pontosan mit tehetünk a fogyásért, majd ezt kontrollálhatjuk, kivéve néhány drasztikus diéta és testmozgás programot. Szükségünk van egy olyan megoldásra, amely illeszkedik a napi menetrendünkbe, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy testünket állandóan ellenőrizzük.

Rossz hírek az orvostól!
Azt mondják nekünk: "Egészséged érdekében le kell fogynod, valószínűleg 10 kilót vagy annál többet!" Az orvosnak igaza van, mert a felesleges testzsír hozzájárulhat olyan betegségekhez vagy problémákhoz, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség (szívbetegség), a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, az emésztőrendszeri betegségek és akár a rák egyes formái is. És nem csak mi vagyunk!
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint az Egyesült Államok felnőtt lakosságának több mint fele túlsúlyos vagy elhízott (túl sok a testzsírja). Évente közel 300 000 ember hal meg az elhízással kapcsolatos problémák miatt, amelyek a cigaretták után a második helyen állnak, mint a megelőzhető életmóddal összefüggő halálokok fő okai.

corporation

Hogyan lehet szabályozni a súlyt, ha elfoglalt az időbeosztás
A közvélekedéssel ellentétben a kalóriabevitel radikális csökkentése egy drasztikus étrend révén nem elősegítheti a pusztán zsírvesztést, hanem fokozott izom- és vízvesztést okozhat. Sokan próbálnak fogyni ilyen intenzív programok során, de ez általában sok lelki gyötrelmet okoz, és az eredmények ritkán maradandók.

A fogyás magasabb testzsír% -ot eredményezhet
Az "A" és a "B" azonos magasságú, súlyú és ugyanolyan testzsírtartalommal rendelkezik.
Mindkettő 5 kg-ot fogyott ugyanabban az időszakban. Bár súlyuk megegyezik, az "A" testtömeg-aránya ma már nagyobb. Egyszerűen csökkentette a kalóriákat, ami az izomszövet elvesztését eredményezte, ami azt jelentette, hogy növelte testzsírszázalékát. Az edzésprogram és az alacsony zsírtartalmú étrend kombinálásával "B" 15 kilót fogyott, testzsírja pedig 21% -ra esett vissza.

A megjelenés megtévesztő lehet
Az "X", az "Y" és a "Z" azonos magasságú. Az "X" és az "Y" azonos súlyú, és a "Z" súlya lényegesen nagyobb. Úgy tűnik, hogy a "Z" több zsírral rendelkezik. A testzsírszint elemzése után azonban az "Y" és a "Z" aránya elfogadható, míg az "X" meghaladja az ajánlott tartományt, és nagyobb a kockázata a szívproblémák kialakulásának.

Sajnos sokan nincsenek tisztában azzal, hogy egészséges és állandó cselekvés van. A felesleges testzsír elveszítéséhez (és nem a visszaszerzéshez) az embernek meg kell győznie magát az egészséges életmód előnyeiről. Ez úgy érhető el, hogy módosítja az étkezési szokásokat, és elkötelezi magát egy rutinszerű, de ésszerű edzésprogram mellett. A testzsír rutinszerű figyelemmel kísérésével az ember láthatja a haladást - ezáltal megerősítve elkötelezettségét ezen erőfeszítések folytatása mellett.

Hogyan kezdjük
Hogyan figyeljük a kalóriákat és a táplálékot

A siker esélyeit javítja egy olyan program létrehozása, amely kompatibilis az Ön életmódjával, és amely három célt ér el:
- Csökkentse a napi kalóriabevitelt és fogyasszon egészségesebb étrendet, amely több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget (zöldséget) tartalmaz - ezek mindegyike természetesen alacsony zsírtartalmú. Ismerje meg az adagkontroll elveit, de ne hagyja ki az étkezéseket és ne éhezzen.
- Fejezzen be egy mérsékelt gyakorlatsort heti.
- Figyelje testzsírját rutinszerűen.

Az élelmiszer-csoportok áttekintése a változatosságért és az egészségért

Használja az Élelmiszerpiramist (illusztrált) útmutatóként, hogy különféle ételeket válasszon különféle ízekhez és textúrákhoz. Fontos megjegyezni a "adag" méret közötti különbséget. A legtöbb csomagolt ételnél feltüntetett adagméret nem feltétlenül felel meg az ételpiramis által javasolt adagméretnek. Ha egy kis plusz időt szán a heti étkezések megtervezésére, akkor jobban meg tudja tartani az ütemtervet. Minél tovább ragaszkodik a kiegyensúlyozott étrendhez, annál hosszabb ideig fogja látni az eredményeket, miközben figyelemmel kíséri a fejlődését.

Ha az étkezéshez különféle egészséges összetevőket kell mérsékelten nagy adagokban bevenni, az Élelmiszerpiramis ajánlása szerint, az az előnye, hogy megakadályozza az unatkozást (ami néha problémát jelent az egészséges táplálkozás során). A helyi könyvesbolt polcain (polcain) számos szakácskönyv található az egészséges, jó ízű ételek kiválasztásáról és elkészítéséről, csakúgy, mint az újság ételek rovatában és a legtöbb életmód magazinban. Ne feledd, nem csak te vagy az!