edzés

Crossfit

A Crossfit egy rendszere Nagy intenzitású intervallum edzés az erő és az állóképesség javítására összpontosított. Ez a sport nagyon népszerű az Egyesült Államokban, és nemrégiben nagy elfogadással eljutott Európába. A crossfit képzés sikere abban rejlik, hogy ez a rendszer dolgozik a mozgása az izmok egészében és nem elszigetelten.

A Crossfit magában foglalja az olyan sportokat, mint az úszás és Atlétika és speciális gyakorlatok, például guggolás és súlyemelés. Használjon kiegészítőket is fitnesz, mint például a gyógyszeres golyók, kötelek és kettlebellek. Ez a rendszer nagyon hatékony az alak karcsúsítására, de bizonyos gyakorlatok annyira intenzívek, hogy nem ajánlottak kezdőknek a fitneszben.

A CrossFit előnyei

A CrossFit vagy Cross Fitness azon alapul, hogy az egész testtel funkcionális mozgásokat intenzíven, idő és szünet nélkül végezzünk. A követelmény Crossfit nagyon magas, mivel ezek a nagy teljesítményű gyakorlatok a "katonai kiképzés”Az Egyesült Államokból, ezért nem ajánlott azok számára, akik nem szoktak fitnesz rutinok.

Ha azonban úgy gondolja, hogy készen áll az ilyen típusú rutinokra, vagy a kezdő a Cross Fitness-ben de apránként szeretne bemutatkozni, ezt tudnia kell a Crossfit előnyei Sokan vannak:

  • A CrossFit minden izomcsoportot megdolgoztat:. Ellentétben azzal, ami akkor történik, amikor rutinokat végzünk felszereléssel vagy egyes sportágakban, a crossfit kombinálja azokat a mozgásokat, amelyek az izomcsoportok nagy részét működtetik, ahelyett, hogy elszigetelten gyakorolnák őket, amelyek nagyon teljes gyakorlatok az egész test gyakorlásához.
  • A CrossFit nagyon hatékony: A crossfit edzés az edzés nagy részében magasan tartja a pulzusát, és ez az intenzitás felgyorsítja az anyagcserét, lehetővé téve a kalóriaégetés folytatását még azután is, hogy elvégezte.
  • A CrossFit segítségével rövid idő alatt fizikai javulást érhet el: Normális esetben az izmokat nem használják olyan intenzíven, hanem crossfit alkalmazásával mindegyiket egyszerre gyakorolják. Erőt, tömeget és izomtónust kap, ha megismétli ezeket a mozdulatokat, és a mindennapi élet mozdulatai nagyon egyszerűek lesznek. Ezenkívül az edzés nagy intenzitása kedvez a zsírvesztésnek.

Természetesen ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat ésszerű módon kell elvégezni, figyelembe véve a pulzusszámot, és ez mindig jobb konzultáljon személyi edzővel vagy háziorvosával, mielőtt gyakorolná. Ha kérdései vannak a Crossfit vagy a Paleotraining témával kapcsolatban, és hogy milyen típusú testmozgás a legjobb az Ön számára, olvassa tovább és ismerje meg.

Crossfit gyakorlatok

Örülnél neki gyakorolja a crossfit-et? Szeretné megtenni a Crossfit-et, hogy gyorsan fogyjon? Fedezze fel a crossfitness gyakorlatok legismertebb, hogy gyakorolhat:

Ne felejtsd el, hogy a Crossfit edzésnapló segítségével jól nyomon követed az edzésedet, és így ismerd meg az összes evolúciódat.

Crossfit gyakorlatok kezdőknek

Nagy intenzitású sportfegyelem, amely az egész test izmait megdolgoztatja a leggyakrabban használt CrossFit gyakorlatok, sok olyat találunk, amely nagyon nehéz tárgyak emeléséből vagy mozgatásából áll. Ha azonban még mindig indul, és részt vesz az első Crossfit osztályán, akkor kezdje el kisebb intenzitással és könnyebb súlyokkal dolgozzon, mint maga a test. Tedd felhúzásokon, vállprésen vagy nyomógombon vagy egyszerű guggoláson, de ha további gyakorlatokat szeretnél, akkor ezek crossfit gyakorlatok kezdőknek:

  • Holtteher: guggolásból áll, miközben bizonyos súlyokat állandóan teljesen kinyújtott karokkal emel.
  • Szaggatás guggolás: felfelé kinyújtott karokkal, némi könnyű súly megtartásával, ismételten guggolunk.
  • Burpess: egy teljes gyakorlat, amelynek során fel kell állni, majd a térdeket meg kell hajlítani és a kezeket a földre kell helyezni, a lábakat kinyújtva és a padlón fekvőtámaszt kell végrehajtani, majd a testet fel kell emelni és vissza kell térni a kiinduló helyzetbe. Vele sok izom egyszerre megdolgozható.
  • Swing Kettlebell: abból áll, hogy guggol egy súly emelésével mindkét kezénél fogva tartott fogantyúval, amelyet a test eleje emel.
  • A Medve hágója: Ez magában foglalja a négykézláb járást úgy, hogy a láb és a kéz a földet érinti, és fordított szinkron mozdulattal.

Táplálkozás a CrossFit számára

A táplálkozási és kalóriabevitel előtt Crossfit fontos a sérülések megelőzése. Vegye tudomásul a táplálkozási tippek a crossfit gyakorlásához Az alábbiakban javasoljuk, és kérdezze meg kezelőorvosát vagy táplálkozási tanácsadóját, mielőtt módosítaná étrendjét:

Attól függ, hogy a diéta mely napszakban zajlik. Ha megtesszük a crossfit edzések reggel kombinált szénhidrátokban gazdag reggelit kell készíteni: összetett és nem összetett. legalább két órával azelőtt. És egy magas fehérjetartalmú ebéd is a kopott mikroszálak visszanyerésére. Ha délután készül el, akkor a legfontosabb étkezés az ebéd legyen. Mindenesetre a crossfit diéta rendkívül fontos, hogy táplálkozási szakember vagy orvos tervezze meg a súlyos egészségügyi következmények elkerülése érdekében.

Berendezések a CrossFit-hez

Kezdje azzal, hogy megvásárol egy jó anyagot, mert nagyon hasznos lesz ennek a sportnak a gyakorlásához. Itt a CrossFit berendezések gyakoribb:

  • Torna gyűrűk vagy karikák
  • Húrok
  • Ugrókötél
  • Ugráló trambulin
  • Gyógygömb
  • Ellenállási sávok a pullupokhoz
  • Olimpiai bár
  • Kesztyű vagy markolat a crossfithez és a súlyhoz
  • Kettlebells
  • Szán erősítő edzéshez
  • Ellenállási ligák
  • Polimetrikus pad
  • Súlyok és súlyzók

CrossFit személyi edzők

Ha autodidakta vagy és a CrossFit órái vannak a hátad mögött, akkor valószínűleg a CrossFit személyi edző online a technikád hibakereséséhez. Amikor személyi edzőt keres az interneten, próbálja meg ellenőrizni, hogy az ügyeletes edző teljesítette-e a személyi edző tanfolyam a CrossFit-en És ne légy amatőr, mert az egészséged ezen múlik. Próbáljon nem maradni csak a személyes CrossFit edzés a hálózatban: az a média, amelynek a CrossFit személyi edző a reklámozáshoz nem kell egyenértékűnek lenniük szolgáltatásaik minőségével.

A személyi edző a CrossFit számára, Különösen, ha az osztályai személyesen zajlanak, ez segít abban, hogy növeljük ellenállást a feltételezhetetlen korlátokkal szemben. A CrossFit személyi edző által kínált számos előny közül a következők:

  • A CrossFit személyi edző tanulmányozza fizikai állapotát, és személyre szabott edzéstervet készítsen a teljesítmény optimalizálása érdekében.
  • A ... val személyi edzés CrossFit biztosítani fogja, hogy az edző kiaknázza teljes potenciálját anélkül, hogy "kényszerítené a gépet".
  • Az egyik fő a személyi edző funkciói az ügyfelek motiválása és ösztönzése a célok elérésében. A személyes növekedés a kulcs, és ő tudja.

Vannak új vagy új ebben a Crossfit dologban? Fitneszszakértőnk, Albert Massana elárulja Önnek, hogy melyek a leggyakoribb sérülések a Crossfitben, és hogyan tudja ezeket megelőzni.