Tartalomjegyzék

étkezésre

Élelmiszer-megszállottság: Mi az?

A diéta elkezdése a test gondozása érdekében sok csalódást okozhat az ételekkel kapcsolatban. Számos tényező növeli ezt az érzést, és az étel iránti megszállottság ennek a problémának a megnyilvánulása. Ez az ördögi kör gyakran megsemmisíti a jó elhatározásokat és erőfeszítéseket a jó étkezési szokások megtalálása és az önkép elfogadása érdekében. Egészséges és fenntartható módon fogyni azt jelenti, hogy szórakozunk és nem frusztrálódunk. Ezért a cél az, hogy megtudd, milyen összegek felelnek meg neked.

Az étel megszállottja állandóan az evésre gondol. Ez a probléma elsősorban azokat az embereket érinti, akik bármilyen étrendet követnek. Az étel, a test alapvető energia- és örömforrása, megszállottsággá válik. Ez az étkezési magatartás rontja az ember étellel való kapcsolatát, és kontrollálhatatlan vágyat generál. Az étkezés függőséggé válik, amellett, hogy minden napi gondolat és tevékenység középpontjába kerül.

Túlságosan megszállott az étellel: Miért gondolkodom tovább az étkezésen?

Az étrend mániája a diéta során számos pszichológiai és fiziológiai tényezőhöz kapcsolódik.

Kognitív korlátozás

Amikor egy személy úgy dönt, hogy diétát kezd a fogyás érdekében, meghatározott időtartamra kitűzi az elérendő célokat. Az a vágy, hogy elérjük ennek a személyes kalandnak a végét, szükségessé teszi az elfogyasztott ételek mennyiségének állandó ellenőrzését. Ez az igény abból adódik, hogy a fogyni vágyó ember az ételt csak kalóriaforrásnak tekinti. Ennek eredményeként a megengedett kalóriák számára koncentrál, és arra kényszeríti magát, hogy ne lépje túl ezt a mennyiséget. Az étkezés iránti megszállottságot elősegíti az evés örömének eltűnése. Aztán az ember a helyes ételre gondol, amelyet nem tud bevenni, és rögeszmévé változtatja, amíg meg nem engedi magának.

Szociális nyomás

Az a személy, aki úgy dönt, hogy beleveszi a fejét és diétázik, nagy nyomás alá esik a társadalom részéről. Nehezebbé válik számára a kiegyensúlyozott társadalmi élet fenntartása, mivel az étel a legtöbb társasági eseményen mindenütt jelen van. A barátokkal, munkatársakkal vagy a családdal való étkezés, amely tevékenység a legtöbb ember számára triviálisnak tűnik, nehéz megpróbáltatássá válik a diétázók számára. Ha sikerül kordában tartania magát, hogy az étkezés közben ne repedjen fel, a későbbiekben nagy csalódásnak lesz kitéve. Amikor hazajön, nagy stresszt fog érezni, amely közvetlenül kapcsolódik az ételhez. Ez az állapot elősegíti az étel iránti megszállottság kialakulását, amelyet egyedül egyszer sem lesz képes irányítani.

Testképzavarok

Az a személy, aki fogyókúra mellett dönt fogyás céljából, nem elégedett a testképével. A vágy, hogy javítson és megtalálja álmai testét, elkezdhet egy fogyókúrás programot anélkül, hogy meg lenne győződve arról, hogy megvalósítja céljait. Ennek eredményeként az akaraterő és a szigor átadja helyét az étel iránti megszállottságnak, mert az evésre való állandó gondolkodás kiszorítja a fogyás vágyát.

Számos, bizonyos testideált támogató reklám és kampány előtt sokan becsmérlik testüket, és meg vannak győződve arról, hogy nem illenek a megfelelő kategóriába. A súlycsökkentési célok eltúlzottak, és a diétás kudarc még nagyobb frusztrációhoz vezet az ételekkel szemben.

A nélkülözés stressze

A korlátozó étrend nagy stresszt okozhat abban az egyénben, akinek étkezési szokásai ellentétesek az ilyen típusú programok által támogatottakkal. Egyes ételek hiánya hiányosságokhoz vezethet, amelyeket a test gyorsan érzékel. Ezek a hiányosságok a vágyak és késztetések forrásaivá válnak, ami az agy étkezésre összpontosít. Az nélkülözés, ahelyett, hogy segítene megszabadulni az ételtől, az egyént jobban elgondolkodtatja az étkezésen és kielégítetlen szükségleteinek kielégítésén. A megszállottság ezután azokra az ételekre összpontosít, amelyeket az egyén szeret, de megfosztja önmagától.

Pszichológia: rendellenességek az étel iránti rögeszmének eredeténél

Az étel iránti megszállottságot olyan pszichológiai rendellenességek okozhatják, mint az étkezési rendellenességek, nevezetesen a bulimia, az étvágytalanság és a mértéktelen evés. Az evésről való állandó gondolkodás kifejezheti a depresszióval, szorongásos rendellenességekkel vagy rögeszmés-kényszeres rendellenességekkel kapcsolatos kellemetlenségeket is.

Az étkezés megszállásának veszélyei

Az étel megszállottja számos negatív egészségügyi következménnyel járhat, mind testi, mind szellemi vonatkozásban.

Az étel megszállottsága és étkezési vágya

Fontos különbséget tenni az ételmániák és az étkezési késztetések között. A rögeszmét az jellemzi, hogy csak az ételre gondolunk, és az agyat folyamatosan foglalkoztatja az étel. Az étkezési késztetéseket az a sürgős és ellenőrizhetetlen vágy határozza meg, hogy nagy mennyiségű ételt éhség és öröm nélkül lenyeljenek. Az ételmegszállottság az étkezési késztetések kockázati tényezője. Amikor az egyén hajlamos az étel iránti rögeszmére, gyakran eltérhet étrendjétől és engedhet magának olyan késztetéseknek, amelyekkel már nem harcolhat.

Elhízik

Az élelmiszerekre való állandó gondolkodás nehezen kezelhető probléma, amelynek következtében az ember gyorsan és gyakran megadhatja magát. A nélkülözés stresszén, a társadalmi nyomáson és a testkép zavarásán túlmenően ez a megszállottság gyakran okozza a kitűzött súlycsökkentési célok teljesítésének elmulasztását. Amellett, hogy nem veszít a súlyából, a problémában szenvedő személy jelentős súlygyarapodást tapasztalhat.

Ez a súlygyarapodás gyors és ellenőrizhetetlen. Fontos megjegyezni, hogy az étel iránti megszállottság hatással van a szervezet anyagcseréjére és funkcióira. Ez a megszállottság, még akkor is, ha az ember nem enged ennek, lelassíthatja a fogyást, stagnálhat, vagy kudarcot okozhat a fogyás folyamata. stabilizáció. A diéta kudarcának vagy az étel egyensúlyának forrása lehet, még akkor is, ha betű szerint betartják a programot.

Pszichológiai következmények

Az étel megszállottja bűntudatot vált ki az étel felett való kontroll elvesztése miatt. Bűnösnek érzed magad, amiért akadályozhatod ezt a rögeszmét a fogyókúrádban, és nem próbálsz elég erősen megvalósulni. Ez a megszállottság, mivel nehezen kezelhető, engedhet magának a kísértéseknek, és a bűntudat érzése tovább erősödik. Ezt az érzést a magány állandó érzése kíséri.

Valójában az a személy, aki hajlamos erre a problémára, étrendje alatt lelassítja társadalmi életét, hogy elkerülje a kimenést és az étellel való szembenézést. Visszautasítja rokonai meghívásait, és nem hívja meg őket otthonába, mert attól tart, hogy összetörik és megítélik, ha mégis megteszi. Ez az önkéntes magány olyan depressziós vonások megjelenéséhez vezethet, amelyek hosszú távú depresszióhoz vezetnek, ha időben nem foglalkoznak velük.

Megoldások: Hogyan lehet abbahagyni az enni vágyást?

A fogyás folyamata során az ember minél jobban megfosztja magát bizonyos ételektől, annál többet akar enni. Ez a késztetés aztán kényszerré válik, és megsemmisít minden megtett erőfeszítést. Hasznos ismerni a megelőző megoldásokat, hogy elkerüljük ezeket a rögeszméket.

Gondolkodjon el alaposan, mielőtt diétát kezdene

A diéta megkezdésének döntése általában a testkép frusztrációja. A fogyás egészségügyi előnyein túl sokan úgy döntenek, hogy fogynak annak érdekében, hogy vonzóbb testük legyen, anélkül, hogy gondolkodnának a következményeken és az ezt a folyamatot kísérő nagy elkötelezettségen. Mielőtt bármilyen diéta mellett döntene, fontos feltenni magának a kérdést, miért kell fogynia.

Egészségügyi problémákra, a csomók megszabadulására vagy szebb megjelenésre szolgál? Ezen felül bátran és türelemmel kell felvérteznünk magunkat, hogy sok erőfeszítés után ne adjuk fel a diéta közepén. Könnyebb lesz egy olyan embernek, aki bölcs és elhatározza, hogy nem enged be az ételmániásoknak.

Válassza ki a megfelelő programot

A gyors fogyás a legjobb módja annak, hogy ugyanolyan gyorsan visszaszerezze őket. Lehetőség van szakember (orvos, táplálkozási szakember, személyi edző) tapasztalatainak felhasználására annak eldöntésére, hogy melyik testsúlycsökkentő programot kövesse, hogy ne szenvedjen frusztrációkat, amelyek rögeszmékhez és kényszerekhez vezetnek, ha az étrend nem megfelelően alkalmazkodik. A nélkülözéssel és a kognitív korlátozással járó stressz elkerülése érdekében ajánlatos a szigorú diéta helyett az étrend egyensúlyának helyreállítása.

Békéljen össze az étellel

Fontos megérteni, hogy nem az evés miatt hízik meg, hanem az, ahogyan eszik. Annak elkerülése érdekében, hogy elkeseredjen és megszállottja legyen az ételnek, meg kell tanulnia elfogadni vágyait és igényeit anélkül, hogy bűnösnek érezné magát. Ha fogyni akar, az embernek jó kapcsolatot kell fenntartania az étellel, nem pedig démonizálni. Az ételek egyensúlyának helyreállítása lehetővé teszi, hogy figyelmesebb legyen a testével, hogy megadja neki azt, amire szüksége van. Ennek eredményeként az étkezésről való állandó gondolkodás a nélkülözés és az érzett hiány miatt csökken, és az evés ismét élvezetté válik. Létfontosságú az étkezési öröm fenntartása, még akkor is, ha az étkezési szokások megváltoznak.

Néhány tipp, hogy ne gondolkodj állandóan az étkezésen

Az egészséges és fenntartható fogyás nem csak a választott fogyókúrától függ, hanem mindenekelőtt a sikeres erőfeszítésektől is. Annak érdekében, hogy ne csak az étkezésen gondolkodjon a program során, íme néhány tipp, amelyet tudnia kell és alkalmaznia kell a nyugalom és a nyakkendő nélküli fogyáshoz:

  • Szánjon rá időt enni: le kell ülnie és időt szánnia arra, hogy élvezze az ételt és érezze az evés örömét;
  • Kedvenc gyümölcsök és zöldségek: gyümölcsöt választani a harapnivalókhoz és a vágyak csillapításához a nap közepén sokkal értelmesebb, mint egy cukorkát vagy egy csomag chipset használni;
  • Igyon elég vizet: elegendő mennyiségű víz fogyasztása minden nap elősegíti az egészséges anyagcserét;
  • Válasszon magnéziumban gazdag ételeket: ez egy anti-stressz anyag, amely a fáradtság elleni küzdelemben is segít;
  • Sporttevékenység: Hasznos az étrendet sporttevékenységgel kísérni, hogy energiát égessen, de elkerülhető az unalom, az ételmániások egyik forrása;
  • A társadalmi élet fenntartása: egy fogyókúrázónak támogatásra van szüksége. Fontos, hogy folyamatosan menjen ki és lássa szeretteit, hogy ne törje meg az életritmusát és ne essen magányba, elősegítve az étkezés megszállottságát.