Ezzel a cikkel arra kívánok gondolni, hogy az emberek miért mondják étrendjükben, hogy miért nem működik. Szükség van bizonyos változók befolyásolására, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést elősegítő rendszer létrehozását, és tágabb értelemben az alap az összes kalória. Tartson alacsony kalóriatartalmú étrendet, és ha nincs probléma vagy betegség, akkor eléri a célt. Most elmagyarázom az ebben a folyamatban általában elkövetett hibákat.

Rossz étkezési szokások

Sokszor bonyolultabbá tesszük a dolgokat, mint amilyenek, és főleg a táplálkozás és a zsírvesztés terén van nagyobb jelentősége. Mindig megpróbál találni egy mágikus képletet, a csodadiétákat ... és a legtöbb esetben egyszerűbb:

Csökkentse vagy szüntesse meg a rossz étkezési szokásokat

Ezek közül úgy gondolom, hogy a többség egyetért abban, hogy összefoglalva a következők:

  • Sok alkohol.
  • Sok cukorka.
  • Nagy csapódások.
  • Sok "ócska" étel snack.
  • Sokan "gyorséttermi" éttermekbe járnak.

amit eszel

A fentiek csökkentése nagyszerű kezdés lenne. De ez önmagában nem elég ...

Folyékony kalóriák

Ezek olyan kalóriák, amelyek szinte észrevétlenül belépnek. Különböző vizsgálatok szerint a kalóriák körülbelül 10-40% -a fogyasztható italokból. De a legfontosabb:

  • Több kalóriát fogyasztunk folyékony forrásokból, mint amennyiről tudunk
  • Azáltal, hogy a lehető legkevesebbet csökkentjük ezeket a kalóriákat, nagy előrelépést fogunk elérni a fogyás terén

Nemcsak üres kalóriákat adnak, hanem bizonyos betegségek kockázati tényezőinek egészét ...

Ebben az értelemben hogyan hatnak ezek a kalóriák? Ha napi 3000 kcal-nál nagyobb étrendet követ, ez azt jelentené, hogy körülbelül 300–1000 kcal folyadékból származik; Ha napi 2000kcal-t fogyaszt, 200-800kcal-hoz viszonyítva elfogyaszthatja. Menjünk valami hatalmasra ...

Az első lépés az elemzés lesz. Vegye tudomásul, mit iszik egy teljes héten keresztül. Ebben a keretben a következőket tartalmazza: cukros italok, hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevek, üdítők, alkoholos italok, teljes tej, ..., könnyű hozzáadni az értékeket ...

Ha módosítani tudja a folyadékokból származó összes kalóriát, ossza el 7-tel, hogy megkapja az extra kalóriák napi arányát

Próbálja meg csökkenteni ezeket a kalóriákat 50-70% -kal, nem szabad olyan radikálisnak lennie, hogy csökkentse veszteségeit, és időről időre megtagadja magától egy kávét tejjel vagy rázza ... Egyszerűen csökkenteni akarjuk a "kárt".

Kalóriaszabályozás

Tudod, mit eszel valójában? Sok esetben hallok valakit: "... ha nem eszem ennyit ...", és amikor általában egy napot kezd lebontani, a "nem" kikerülhető a kifejezésből ...

Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek azt gondolják, hogy napi 1500 kcal-t fogyasztanak, nagyon valószínű, hogy 2300-2500 kcal-os hozzájárulást jelentenek. Ha úgy gondolja, hogy amit eszel, kb. 2500 kcal, valószínűleg sokkal több, 3500 kcal? ... Bár becslések, kissé durvaak, sok esetben megismétlődhet a téma.

A legtöbb esetben 50% -kal meghaladják táplálkozási szükségletüket

Az előző ponthoz hasonlóan a "hiba" valószínűleg a folyadék, de a szilárd ételnek is van ehhez köze.

  1. Ugyanolyan ellenőrzést fogunk végezni, mint a folyadékok esetében: egy hét ellenőrzés alatt. Írd le kivétel nélkül mindent, amit eszel és iszol (írja le az étel hozzávetőleges adagját)
  2. Következő lépés: forduljon néhányhoz oldal táplálkozási információkkal az értékek megszerzéséhez és a kalóriaösszeg végrehajtásához

Ha már tudja, mit eszik, annál többet fog keresni. Most még egy kicsit visszavágunk, majd továbbhaladunk a legjobb élelmiszer-források kiválasztására.

Kalóriasűrűség

Ez a pont rendkívül fontos. Az alább felsorolt ​​élelmiszerekben van összefüggés a jóllakottság és a kalória között, ami nem áll ellentétben azzal a felfogással, amelyet a bevitelükkel kapunk.

Ehetünk 2 "fánkot", és továbbra is éhesek lehetünk, de amit nem tudunk, az az, hogy egyszerre csak több mint 500kcal-t "csatlakoztattunk" ...

Ennek köze van a zsírokhoz, amelyek nagy százalékban biztosítják a kalóriákat. A zsírok elengedhetetlen élelmiszerek, a helyes egészségjelzők fenntartása érdekében egyetlen étrendnek sem szabad figyelembe vennie a zsírból származó összes kalória kevesebb mint 20% -ának bevitelét.

A fentieket leíró élelmiszerek összehasonlítását látjuk:

Candy VS burgonya

800kcal édesség elfogyasztása nagyon kivitelezhető ... Ezeket gyorsan megeheti, a film első ütemei során ... De amikor elmész 7-8 burgonyát enni, a dolgok nem olyan egyszerűek

Ebben az esetben az édességek magas cukormennyisége az, ami magas kalóriatartalmukat, üres ...

Nachos VS marhahús steak

A nachók sok ember számára a csillagételek közé tartoznak, köztük jómagam, P, sajttal, hússal, guacamole mártással, ... bivaly, kiválóak. De ez magában foglalja a nagy kalóriabevitelt is, amely "arra kényszeríti", hogy több km-t futjon, hogy megégesse őket ...

Ezekből egy jó étel csaknem 2000kcal-val járulhat hozzá ..., a marhahús filéjéből származó kalóriákkal egyenlővé téve, nagyjából pontosan 2 kg lenne ...

Gyümölcslé VS gyümölcs

Mint már említettük, a gyümölcs kinyomásakor, mint egy narancslé, alapvetően a lével maradunk meg, ami a cukor. Másrészt a gyümölcsdarab elfogyasztása akár bőrrel együtt is sokkal több mikroelemet, rostot biztosít ...

Így fél liter gyümölcslé elfogyasztása gyors, és 4 vagy 5 narancs kell hozzá. Másrészt nem olyan "gyors" a narancs enni ...

Következtetések

A fenti információkkal már dolgozni kell: