Vannak, akik depressziós állapotban fogynak, mások felszednek néhány plusz kilót. Miért történik ez és mitől függ?
Az Általános Pszichiátria Archívumában 2010 márciusában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az elhízás növeli a depresszió kockázatát és fordítva. Ha áttekintjük a depresszió tüneteit, láthatjuk, hogy ezek közül sok súlygyarapodáshoz vezethet.
A depresszió gyakori tünetei
- Túlevés vagy étvágytalanság
- Nehézség koncentrálni és döntéseket hozni
- Fáradtság és csökkent energia
- Mozgásszegény életmód
- Negatív érzések: bűntudat, tehetetlenség, lustaság
- Álmatlanság
- Hangulatváltozások: ingerlékenység, szomorúság, szorongás
- A tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése
- Fejfájás
- Öngyilkos gondolatok
A Birminghami Egyetem kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy a depresszióban szenvedőknél nagyobb a súlygyarapodás kockázata, mint azoknál, akik boldogok, és a legnagyobb mennyiségű súly hasi zsírként rakódik le. Ily módon a depresszió megnöveli többek között a cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás, a szívroham, a demencia kockázatát, mivel a túlsúly a domináns kockázati tényező.
Miért van súlygyarapodás?
Ebben a tanulmányban a tudósok rámutatnak, hogy a krónikus stressz okozza a depressziót, és ez a stressz okozza a súly növekedését. A kortizol hormon, amely stressz esetén emelkedik, serkenti a testzsír raktározását, főleg a hasban.
Másrészt egyes ételek, különösen azok, amelyekben magas a cukor- és zsírtartalom, segítik az embert abban, hogy jobban érezze magát, ezért fogyasztják nagyobb mennyiségben. „Ezekkel az ételekkel, például csokoládéval, süteményekkel, kenyérrel, sütikkel az a probléma, hogy sok kalóriát tartalmaznak. Mivel magas glikémiás indexű élelmiszerekről van szó, gyorsan megemelik a vércukorszintet, csúcsot produkálva az inzulinszintben, amely hormon szabályozza a vércukorszintet ”- mondta Adriana Alvarado táplálkozási szakember. "Ezek a csúcsok okozzák az embert olyan tünetekben, mint fejfájás, fáradtság, szorongás, hangulatváltozások, és amikor a vércukorszint alacsonyabb lesz, a személynek újra meg kell keresnie ezeket az ételeket, hogy jobban érezze magát". Más szavakkal, ördögi körforgássá válik, amely mind súlygyarapodást, mind hangulatváltozásokat okoz. Az ilyen típusú betegeknek nemcsak a depresszió miatt kell figyelmet fordítaniuk, hanem táplálkozási gondokra is, hogy ellenőrizzék a testsúlyt, és tudják, hogyan válasszanak jobb választást az ételek tekintetében.
Depresszió és fogyás
A depresszió egyik tünete az étvágycsökkenés vagy az étel iránti érdeklődés elvesztése. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a depresszió az étkezési rendellenességek, például az étvágytalanság tünete lehet, ahol csökken a kalóriabevitel.
Több tanulmányban is megfigyelhető volt, hogy az anorexiában szenvedő emberek agytérfogata kisebb. Dr. Alvarado rámutat, hogy "amikor az emberek nem étkeznek megfelelően, agyi szinten energiahiányban szenvednek, amely olyan tüneteket okoz, mint szorongás, depresszió, izgatottság és koncentrációs problémák". A nem megfelelő étkezés negatív egészségügyi következményekkel járhat, például betegséggel, akár halállal is.
Testmozgás és depresszió
A depresszió kezelése magában foglalja a terápiát, a gyógyszereket, a kiegyensúlyozott étrendet, a testmozgást és az egészséges életmódot. Néhány gyógyszer mellékhatásként súlygyarapodást jelent, ezért a testmozgás nemcsak e hatás ellensúlyozásában, hanem a stressz, a szorongás, a hangulatváltozások vagy a depresszió egyéb tüneteinek csökkentésében is segít.
Sok szakember rámutat, hogy a testmozgás a legjobb kezelés az enyhe és közepes depresszió esetén. A testmozgás segít javítani az ember önértékelését, mivel a test felszabadítja az endofinokat, az agyalapi mirigyből származó peptideket, az agyban található mirigyet. Az endorfinok segítenek csökkenteni a fájdalmat és serkentik a testre gyakorolt pozitív hatást, hasonlóan a morfinhoz.
A testmozgás előnyei a következők:
- Csökkentse a stresszt
- Irányítsd a szorongást és a depressziót
- Növelje az önbecsülést
- Javítani kell az alvást
- Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
- Növelje az energiaszintet
- Csökkenti a vérnyomást, a koleszterint, szabályozza a glikémiát
- Erősíti a csontokat és az izmokat
- Segít az egészséges testsúlyban
Javasoljuk, hogy heti 150 perc tornát végezzen. A jóga és a pilates jó lehetőség, mivel segít ellazulni és meditálni, amelyek fontosak a depresszió kezelésében.
Needham NL. Et al. Az elhízás változásának pályái és a depresszió tünetei: a CARDIA tanulmány. Am J Közegészségügy. 2010 június: 100 (6): 1040-1046.
A New York Times. A depresszió és a súlygyarapodás közötti összefüggések feltárása
WebMd. A depresszió roncsolja a súlyát?
MSc Adriana Alvarado, táplálkozási szakember
Kapcsolódó hozzászólások
- Fogyasszon "ultra-feldolgozott" ételeket
- mediterrán diéta
- A közösségi hálózat használata
- A testmozgás a depresszió ellen küzd
- Ételek, amelyeket nem szabad belefoglalnia a reggelibe
- Ayote Liviana krém
- Hogyan válasszunk egészséges lehetőségeket a szünetben
- Gyorséttermek és elavulás
- Sötét csokoládé a sportolókban
- A testmozgás előnyei
- Banán cukkini kenyér
- Hogyan lehet javítani az életminőséget, ha fibromyalgiám van
- A szénhidrátok fontossága
- 20 perc edzés
- Boldog pár
- Antioxidáns tartalmú fagylalt
- Szűz Szangria
- Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők gyermekeknél
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Gyógyító ételek
Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat