derékgyakorlatok

A női derék és a csípő vonal kétségtelenül az egyik legvonzóbb testforma. Egy kis gyakorlat segíthet megmutatni azokat a farmereket, amelyek annyira tetszenek.

Szakértők állandóan ajánlják nekünk, ez nemcsak esztétikai szeszély, hanem az egészségünk és a megfelelő súly fenntartásának szükségessége is implicit.

Ennek egyik formája az egyszerű napi gyakorlatok, amelyek mozgása a lokalizált karcsúsító eredmények elérését célozza. Tudnunk kell, hogy nincs varázspálca, amely tonizálja a testet. Ennek elérése érdekében állandó testmozgásnak és egészséges életmódnak és étrendnek kell lennie.

Ezenkívül tisztában kell lennünk azzal, hogy a test felépítése egyedileg adott; minden anyagcsere más és más. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan emberek, akik gyorsan elérik, míg mások egy kicsit több időt igényelnek.

Szükség van akaraterőre és kitartásra derék gyakorlatok. De vajon megéri-e. Mi lenne, ha megpróbálnánk?

Alapvető kiegészítő tippek gyakorlatok a derék és a csípő számára

1. Táplálási tippek

Kezdje a napot egy tisztító lével, vagy egy citromlével, vagy egy ananásszal vagy papajával, vagy egy répával almával. Ezek biztosítják a test számára a korai fizikai aktivitáshoz szükséges vitaminokat. Ez elősegíti a test számos részén elhelyezkedő zsírégetést.

Fél óra múlva reggelizzen: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy tál zabpehely vagy gyümölcsös joghurt. Ne feledje, hogy a reggeli mindig elengedhetetlen. A nap folyamán minden ételt meg kell ennie, de soha nem nagy mennyiségben.

Szüntesse meg a tejtermékeket, a nehéz húsokat, az édességeket. Növelje a zöldségek, rostok és omega 3 zsírsavak fogyasztását. Az infúziók is segíthetnek Önnek, például:

Az étrend elengedhetetlen a zsír csökkentésében. A gyakorlatok a derékra diétával egészítik ki.

2. Fizikai gyakorlat

Szerezzen két testmozgást, egyet otthon és egyet a szabadban. Javasoljuk, hogy:

  • Válasszon napi egy órás gyaloglás vagy tizenöt perc kocogás között.
  • Otthon végezze el a második edzést, és tartson fél órát.

3. Tartsa a testet hidratáltan

Ideális esetben legalább 2 liter vizet kell inni naponta (természetes gyümölcsleveket is tartalmaz). Ne felejtsen el egy kis palackot a táskájába tenni, amikor elhagyja otthonát.

Időről időre kortyolgatva segít megőrizni a hidratáltságot és csökkenteni a méreteket.

4. Kerülje a hosszú ülést

A passzivitás és a mozgásszegény életmód a derékban és a csípőben felhalmozódó zsír egyik fő oka.

Szabályozhatja azt az időt, amelyet például ülve vagy a számítógéppel töltve tölt. Próbáljon óránként kicsit mozogni.

5. Legyen következetes

Következetesnek kell lennie a fogyás iránti elhatározásában. Az étrend megváltoztatása és a napi néhány gyakorlat gyakorlása néha két nehéz cél.

Jó módszer ennek elérésére, ha egy vagy több barátot egyesít a céljával. Így kényelmesebb lesz kimenni sétálni, vagy megkérdezni, hogy milyen ételeket tehet a fogyás érdekében. A motiváció magasabb lesz.

Gyakorlatok a derék és az alsó csípő számára

1. Lábemelés

A lábizmok elengedhetetlenek. Gyakorold ezt az egyszerű gyakorlatot: