Az életmódunkhoz kapcsolódó ételek és tevékenységek segíthetnek a hangulatunk javításában és a jelenlegi stressz kezelésében.

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot

érdekében

Az életmódunkhoz kapcsolódó ételek és tevékenységek elősegíthetik hangulatunk javítását. Lehet javítani a stresszel való megbirkózás módját mit élünk most.

Ezenkívül ezeknek a szempontoknak a gondozása erősíti immunrendszerünket. A stressz visszaszorítása és a hangulat javítása közvetlen hatással van a védekezésre.

Először is tanácsos lenne szüntesse meg az egyes ételeket amelyek az ellenkezőjét kedvezik. Kerülnünk kell a cukrot, valamint a finomított és fehér termékeket.

Amikor stressz ér bennünket, a test egy kortizol nevű hormont állít elő, amely a stressz és a vércukorszint kezeléséért felelős hormon. Ez az oka annak, hogy ha cukrokat és finomított termékeket szedünk, akkor a vércukorszint emelkedését okozzuk, így a testünk arra kényszerül, hogy több kortizolt bocsásson ki e szint kiegyensúlyozására.

A kortizol folyamatos növekedése alvási problémákat és hangulatváltozásokat okozhat. Ezekkel a cukrokkal helyettesíthetjük a datolyát, a gyümölcsöt, a nyers mézet vagy a kókuszcukrot.

Nekünk is megszüntesse a mesterséges édesítőszereket, alkohol és koffein.

Ételek, amelyek segítenek a hangulatunk javításában:

-Mind a Omega-3 tartalmú élelmiszerek mert segítenek fenntartani a megfelelő hormonális szintet. Ebben a csoportban vannak avokádók, extra olívaolaj, kókuszolaj, diófélék, különösen a brazil diófélék, mivel E-vitamin, magnézium és triptofán.

-Shiitake gomba magas B csoport vitamintartalma miatt.

-Piros gyümölcsök

-Banán, mert triptoponokban gazdag.

-A lencse, mert folsavuk van.

-Élelmiszerek gazdag magnézium. Bizonyítottan erős szorongásoldó és izomlazító. Itt a zöld levelek, füge, málna, hüvelyesek, spárga, brokkoli, karfiol, tofu, étcsokoládé, magok kerülnének be.

-Erjesztett ételek. Ne feledje, hogy a szerotonin 80% -át a belekben állítják elő. Az egészséges mikrobiota befolyásolja a hangulatunkat.

-A D-vitamin, a szerotoninnal is összefügg. Napon keresztül nyerik.

-Gyakoroljon olyan tevékenységeket, amelyek segítenek csökkenteni a stressz szintjét: jóga, tánc vagy meditáció.

Ana Estellés, biotechnológus és a terápiás táplálkozás szakembere.